Turkin get ups ovat all-in-one-harjoittelu, jonka voit tehdä vain vedenkellolla

Koko kehon harjoitukset ovat kuntosalin yksisarvisia. Sen sijaan, että valaisisit lihaksia yksitellen, voit ottaa yhden (tappajan) peräkkäisen liikkeen, joka polttaa takimmaasi, ytimesi, käsivarret ja muut (muuta (napsahtaa) se. Turkin get ups on yksi sellainen nenän toisiinsa harjoittelu. Kun napaut kettlebellin ja hanki ne, yhdistelmäharjoittelutaidot saavat automaattisen tason.

Tl; Turkin tohtori Get Ups on seuraava: aloitat makaa lattialla vedenkellokellolla toisessa kädessä ja päädyt seisomaan soittoäänen kanssa ilmaan yläpuolellasi, joka huutaa "Victory!"" Ne ovat erinomaisia ​​lonkan liikkuvuuteen, olkapään liikkuvuuteen ja olkapäähän ", sanoo Maillard Howell, Dean CrossFitin omistaja ja Beeta -tavan perustaja. "Käytät koko vartaloasi siirtyäksesi makaavasta asemasta seisomaan korkealla kuormituksen yläpuolella yhdessä kädessä, joten joo, kaikki ampuu. Kaikki tulee olemaan. Se on paljon ydintä, se on paljon olkapää ja olkapään liikkuvuutta, lonkan voimakkuutta ja lonkan liikkuvuutta."

Vielä enemmän bang-buck-buck: Tämä siirto jäljittelee jonkin verran "istuvan nousun testiä" (SRT)-brasilialaisen lääkärin Claudio Gil Araújo, MD, kehittämä funktionaalinen liikkeen testi, se on pitkäikäisyyden indikaattori. Vain, Get UPS ovat paljon kovempia. Joten jos hallitset ne, SRT on helppoa. Joten tartu kettlebell kevyemmälle puolelle ja aloitetaan?

Kuinka hallita turkkilainen nouse, CrossFit -kouluttajan mukaan

Ollakseni täysin rehellinen kanssasi, tämä siirto oppii paremmin visuaalisen esittelyn kautta (kuten yllä). Mutta jos haluat lukea tapaasi ymmärtää harjoituksia, näin voit suorittaa ylös oikealla puolellasi.

1. Aloita makaaminen maassa, kun vedenkello on tarttunut oikeaan käteen. Pidä sitä olkapäätasoa. Pidä silmäsi vedenkeitin.

2. Aseta oikea jalka maahan ja työnnä kettlebell suoraan ilmaan.

3. Aseta vasen käsi lattialle noin 45 astetta kehosta.

4. Rullaa kyynärvarsille, tauko ja paina sitten sormenpääsi läpi tullaksesi vasemmalle kädelle. Kettlebell on edelleen työntö ilmassa. Kehosi muut osat eivät ole muuttuneet.

5. Nosta lantiosi pois maasta, kiinnittämällä glutesi.

6. Pyyhkäise vasen jalka kehosi alle ja aseta se vasemman käden taakse. Molempien jalkojen tulisi olla 90 asteen kulmassa. Oikea polvi osoittaa suoraan eteenpäin; Vasemman polven tulisi osoittaa lattian käteen.

7. Poista vasen käsi maasta niin, että kehosi on pystyssä.

8. Käännä vasen jalka niin, että olet alhaisessa asennossa.

9. Siirrä paino takaosasta eteenpäin, jotta voit tulla seisomaan.

10. Ta-da! Voi, ja nyt teet koko asian päinvastoin. (Älä sitten unohda tasapainottaa sitä vaihtamalla puolta Kettelebellin kanssa!-A

Etsitkö vielä enemmän liikkeitä? Haasta itsesi tällä 6-vaiheisella lankkuharjoittelulla tai todella haastavalla Spiderman-push-upilla.