Kokeile tätä 30 sekunnin testiä kouluttajalta kertoaksesi, mitkä kehosi lihakset ovat heikoimpia
Mutta jos haluat testata lihaksen voimaa nopeasti kotona saadaksesi perusajatuksen siitä, mistä aloittaa, Jones ehdottaa aloittamista sivupohjasta. Tämä siirto on hieno tapa arvioida ytimen kestävyyttäsi ja sivuttaislihasvoimaa, samoin kuin lonkkavoimaa.
Varmistaaksesi, että teet sen oikein, katso Well+Good on oikea tapa kouluttajan Charlee Atkinsin kanssa.
"Sivulavan tavoitteena on työskennellä ytimen kanssa, mutta myös käsivarren vahvuus", Jones sanoo, "onnistuneen sivupohjan pitämiseksi sinun on varmistettava, että olet oikeassa muodostelmassa."
Miltä se näyttää? Pohjasteesi tulisi linjata suoraan ranteen yli, keskisormesi osoittamalla suoraan ulos. Pään tulisi olla samalla tasolla kuin kantapään (ei nojaa liian pitkälle eteenpäin tai takaisin). Jalat ovat pinottu, vältä lantion pudottamista tai nostamalla niitä liikaa; Pidä ne linjassa kehosi keskellä kiinnittämällä ytimesi ja glutes.
Tämä harjoitus testaa vinojesi, ytimen ja käsivarren vahvuuden ja lantion vahvuuden. Aloita yrittämällä 30 sekunnin puolen lankku. Jos lomakkeesi alkaa haalistua puolivälissä, kirjaudu sisään kehosi kanssa ja katso missä tunnet palamisen eniten: se voi olla paras paikka kotitalousharjoitteluun.
Sivu lankut eivät ole ainoita yrityksiä. Jones sanoo, että muut harjoitukset, kuten yläpuolella olevat kyykky, yläkuljetus, push-upit, jalkojen alenemat, valehtelevat lattiapuristimet ja lyijykynän poiminnot voivat myös olla hienoja kykyjä kykysi.
Aikatauluta vahvuusarviointi kouluttajan kanssa tai tutkia vaihtoehtoja ammattilaisella paikallisella kuntosalillasi auttaaksesi sinua tuntemaan, mitä lihakset tarvitsevat vähän ylimääräistä rakkautta ja miten niiden vahvistaminen oikein.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
