Kokeile tätä 3 minuutin tekniikkaa, jos heräät kaasua aamulla
On myös joitain lääkkeitä (kuten verenpainelääkkeitä) tai tiloja, kuten gastroesophageal refluksitauti (GERD), jotka voivat aiheuttaa tällaisia oireita. GERD on tila, jossa mahahappo virtaa takaisin ja ylös putkeen, joka yhdistää suun vatsaan. Tämä johtuu usein närästyksestä, mutta tämän krooninen esiintyvyys on tila, joka vaatii usein hoitoa, Mayon klinikan mukaan. Saadaksesi nämä oireet hallintaan, paronin mukaan sinun tulisi yrittää vähentää niitä muutamasta näkökulmasta.
Kuinka syvä hengitys voi auttaa ruoansulatushäiriöitä
On olemassa muutamia tapoja, joilla syvä hengitys voi auttaa ruoansulatushäiriöitä. Ensinnäkin paroni selittää, että se voi laukaista parasympaattisen hermoston, joka on aivojen ja hermoston osa, joka vastaa rauhoittamisesta ja rentoutumisesta. Sitä kutsutaan joskus lepo- ja sulatusjärjestelmäksi, koska se stimuloi toimintaa suolistossa. Tämä indusoi ruoansulatuskanavien lihasten supistuksia ja mahalaukun mehujen vapautumista, jotka auttavat paremmin sulattamaan syömäsi ruoka.
Lisäksi stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, paroni sanoo. On syytä, että he kutsuvat sitä "hermostuneeksi vatsana."Jos olet erittäin stressaantunut ja taistelu- tai lentotilassa, ruoansulatusjärjestelmä hidastuu, kunnes tunnet olosi turvalliseksi. Viivästynyt ruoansulatushäiriöt voivat aiheuttaa kaasun rakenteen suolistosi bakteereista, mikä antaa sinulle paineesta vatsakipu, hän sanoo. Tämä voi tapahtua aamulla, kun saat outon vatsan tunne jostakin, joka saattaa stressaa sinua. Syvä hengitys voi olla nopea matka palaamaan rento tilaan ja aloittamaan suolistosi ruuansulatustyö.
Kuinka voit harjoitella syvää hengitystä
Joten mikä on paras tapa harjoittaa syvää hengitystä? Paroni ehdottaa hengittämistä neljään lukumäärään ja ulos neljästä laskusta missä tahansa kolmesta viiteen minuuttiin. Jos et ole tottunut syvään hengittämiseen harjoituksena, voit etsiä aloittelijoiden meditaatioistuntoja tai aloittaa vain hyvin hitaasti muutaman minuutin koordinoidun hengityksen kanssa. Voit pitää tauon ja toistaa tämän kaksi tai kolme kertaa, hän lisää.
Syvän hengityksen lisäksi paroni suosittelee illallisen syömistä 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuluttaen pienempiä annoksia, alkoholin saannin vähentämistä, juomien juomista 2-3 tunnin kuluessa nukkumaan ja nukkumisesta kohotetulla pään kanssa. Lisäksi paroni sanoo, että jos ruoansulatushäiriöt häiritsevät elämääsi merkittävästi, harkitse erityisen happamien juomien, kuten virvoitusjuomien, oluen ja hedelmämehujen, välttämistä ja palveluntarjoajan neuvojen etsimistä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
