Kokeile näitä vinkkejä PT stä silittääksesi lihaksen solmuja ja kinkkejä

Vasemattomana valvonta, myofascial liipaisupisteet voivat myös ilmetä stressiin liittyvinä häiriöinä, samoin kuin unihäiriöt ja jopa fibromyalgia tai laajalle levinnyt lihaskipu tai arkuus. Joten harkitse lihasolmun torjumista nyt sijoituksena tulevaisuuden terveyteen ja hyvinvointiin.

Jatka vierittämistä askel askeleelta pelisuunnitelmasi myofascial-liipaisupisteesi silittämiseksi---ei-itsepäinen he ovat.

Kuinka kiinnittää lihasolmuja kolmessa vaiheessa fysioterapeutin mukaan

1. Ota aika pois normaalista harjoitusrutiinistasi

"Ensinnäkin, jos olet kehittänyt lihasolmun, sinun on annettava kehosi levätä ja pidettävä tauko kaikista toiminnoista, jotka saattavat aiheuttaa sinulle kipua", sanoo Dr. Williams. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on solmu kaulassa tai olkapäässä, mene eteenpäin ja paina tauko ylävartalon voimakkuusrutiiniin, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Et halua pahentaa tilannetta.

2. Veny varovasti sairastunut lihakset

Kun olet lyönyt taukopainiketta harjoitusrutiinisi, mene eteenpäin ja varovasti (varovasti!) Venytä kärsivällinen alue. "Venytys pidentää lihaksia ja voi auttaa vapauttamaan jännitystä. Venyessäsi älä pakota itseäsi mihinkään asentoon, jotka aiheuttavat voimakasta kipua. Venymisen tulisi olla lempeä ja voi olla hieman epämukava. Sen pitäisi kuitenkin olla kivuton ", tohtori sanoo. Tahdin

3. Vaahtotela

Jos sinulla on vaahtotela, tartu siihen ja anna solmusi vähän ylimääräistä huomiota. "Vaahtovalssaus on toinen hieno vaihtoehto, joka estää paikallista arkuutta pitkittyneellä, siedettävällä paineella. Tätä syvää painetta seuraa hidas, rytmiset liikkeet, jotka puristuvat ja nostavat pehmytkudoksia ja tarttuvuuksia ", hän sanoo. Sinun pitäisi kuitenkin ei Yritä vaahtota rulla herkkä osa kehosi kaltaista kaulaa ja taaksepäin, jos et tiedä oikeaa tekniikkaa. Tässä tapauksessa sinun on etsittävä apua PT: ltä.

4. Hanki hieronta, jos mahdollista

"Lisensoitu hierontaterapeutti voi auttaa manuaalisesti pehmentämään ja rentouttamaan lihasoltoja. He voivat myös suositella itsehoitotekniikoita, joita voit suorittaa itsenäisesti kotona ", Dr sanoo. Williams.

Kuinka estää tulevaisuuden lihasolmut

Juuri nyt ihmettelet, kuinka voit välttää kaiken tämän kivun tulevaisuudessa. Vaikka elämä vain tapahtuu joskus, on olemassa muutamia varotoimenpiteitä, jotka voit toteuttaa pitämään lihaksen bändit onnellisina ja järjestettyinä.

1. Hydraatti, hydraatti, hydraatti

Hydraatio on tärkeä osa lihasten terveyttä, Williamsin mukaan. Aseta ajastin ja varmista, että juot paljon H2O: ta koko päivän ajan.

2. Ota venytys-/kävelytauko työskennellessäsi

"Lihas solmut voivat johtua pitkittyneistä asemista ja huonosta asennosta ”, Dr sanoo. Williams. ”Lisää lisää liikettä päiväsi tekemällä usein taukoja kävellä ja venyttääksesi. Yleinen sääntö on pitää viiden minuutin tauko 30 minuutin välein tai 15 minuutin tauko 90 minuutin välein."

3. Harjoittele stressin vähentämistä

Kuten mainittiin, stressi ja lihasolot ovat kietoutuneita. Voit säätää hermostoa hengitystyöhön, meditaatiolla tai muiden terapeutin tai neuvonantajan suositteleman taktiikan kanssa.

4. Lähteä liikkeelle

"Aerobinen liikunta on toinen hieno vaihtoehto auttaa estämään ja vapauttamaan lihaksen solmuja. Se lisää verenvirtausta lihaksiin korjata vaurioitunut ja/tai tiukka kudos ", Dr sanoo. Williams.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.