Tiukka reidet? Tässä on odottamaton paikka venyttää välitöntä helpotusta varten

Parhaat liikkeet venyttää reidejä

1. Kyyhkynen

Martinez sanoo. Tuo oikea polvi eteenpäin oikean ranteen suhteen neljästä. "Kehostasi riippuen se voi olla juuri ranteen tai sen sisä- tai sisäreunan takana", hän sanoo. Liu'uta vasen jalka taaksepäin ja osoita varpaasi. "Kun hengität, vedä napa kohti maata syventääksesi venytystä", hän sanoo. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista yksi tai kaksi kertaa kummallakin puolella.

Katso kuinka tehdä kyyhkynen, jooga -ohjaajan mukaan:

2. Kuva 4

Samankaltainen kuin kyyhkynen pose. Se voidaan tehdä joko seisomaan tai laskemaan. Jos seisot, nosta oikea jalka, taipu vasempaan polviin ja ylitä oikea nilkka vasemman reiden yli. Kiinnitä ydin tai pidä kiinni seinästä vakauden vuoksi. Mitä edelleen polvi työntyy maahan, sitä syvemmälle tunnet venytyksen. Jos laskeudut alas, taivuta polvet ja ylitä oikea nilkka vasemman reiden yli. Syventääksesi venytystä, tuo kädet vasemman reiden alle ja vedä jalat vähitellen rintaan. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista yksi tai kaksi kertaa kummallakin puolella.

3. Seisova TFL -venytys

Tämä venytys keskittyy tensor fascia latae -sovellukseen. Ylitä seisovasta asennosta oikea nilkka vasemman nilkan takana. Taivuta vasemman polven läpi, työnnä oikea lonkka oikealle, pidä tarvittaessa kiinni tuolista tai penkiltä. Martinez sanoo, että tunnet tämän venytyksen oikealla reidellä. Pidä venytys 20-30 sekuntia ja toista yksi tai kaksi kertaa kummallakin puolella.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.