Tämä virusvegaaninen 'banaanien halkaisu' on täynnä tulehdusta vastaisia, sydämen terveisiä etuja (ja se vie 4 minuuttia)

Tällä vegaanisella banaanijalkilla on paljon tarjottavaa ravintoaineiden tiheysosastolla. Ensinnäkin resepti on täydellinen ihmisille, jotka seuraavat täysin kasvipohjaista ruokavaliota, koska se ei vaadi mitään meijerituotteita tai eläintuotteita. Käyttämällä banaania pohjana saat paljon antioksidantteja, joiden on osoitettu taistelevan kehon tulehduksia torjumalla vapaiden radikaalien kielteisiä vaikutuksia ja auttamalla poistamaan kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia. Banaanit tarjoavat myös joukon suoliston terveyshyötyjä, jotka kehittyvät banaanin kypsyvyyden myötä. Esimerkiksi vähemmän kypsät banaanit sisältävät pektiinejä ja resistenttejä tärkkelystä, jotka toimivat prebioottina, välttämätön osa tasapainoista suolen mikrobiomia. Riipien banaanit menettävät tämän tärkkelyn, kun se muuttuu sokeriksi, mutta saavat sekä liukoiset että liukenemattomat kuidut, jotka ovat tärkeitä terveelle ruuansulatukselle. Ja mitä ruskeampaa banaanisi, sitä enemmän antioksidantteihin se on.

Banaanit tarjoavat myös kaliumia, B6 -vitamiinia ja joitain C -vitamiinia. Kalium on mineraali, jonka kehon (erityisesti sydämen) on toimittava kunnolla-se auttaa lihaksia supistumaan ja sillä on merkitystä kehosi nestetasojen ja verenpaineen säätelyssä. "Kalium on tärkeä ravintoaine nestetasapainon säätelemiseksi", Kelly Jones, MS, RD aiemmin kerrottu hyvin+hyvä.”Natriumin ja kaliumin tasapaino kehossa on tärkein sydämen terveydelle myös veren määrän ja lihasten supistumisten säätelemällä."

Sitten lisää luonnollista pähkinävoita, joka sisältää paljon vähemmän (tai ei mitään) sokerista ja hydrattuista kasviöljystä, jota löytyy useimmista jalostetuista lajikkeista. Voit hyödyntää melkein mitä tahansa pähkinävoita tässä reseptissä, mikä on erinomaista, koska melkein kaikki pähkinät (ja puun pähkinät, kuten maapähkinöt) sisältää tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Esimerkiksi maapähkinät, mantelit ja cashews ovat kaikki hienoja kuitu-, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähteitä ja sisältävät erilaisia ​​määriä E -vitamiinia ja magnesiumia. Sana viisaille: Jos aiot käyttää pähkinöitä mutterivoin lisäksi ylimääräiseen rappeutumiseen (#Setos), Jones suosittelee niiden puristamista voihin estääksesi ne putoamasta ja sotkun tekemisestä ilmassa.

Jones lisää myös tumman suklaata banaanin halkaisuonsa, joka sulaa alas antamaan tuon fudgen kaltaisen maun ja konsistenssin. Monet tummat suklaat (myös ladattu antioksidantteja, BTW-Dark-suklaa on jopa liitetty pitkäikäisyyteen), jotka sisältävät vähintään 70 prosenttia kaakaoa, ovat luonnollisesti vegaanisia, mutta ollaksesi ehdottomasti ehdottomasti et esitä mitään meijeriä, tutustu luetteloon. Herkullisimmat kasvipohjaiset suklaat.

Lopuksi, yllättävään täyteaineen, joka todella nostaa tämän jälkiruoan, tavoittaa kaneli. Se lisää vihjeen rakastettavasta mausteesta ja suurista tulehduksen vastaisista eduista banaanin jakautumiseen.

Tämän banaanin jakamisen tekeminen on suunnilleen yhtä helppoa prosessia kuin voit kuvitella. Jaa vain banaanisi keskelle, lisää täytesi ja heitä se ilmakeittimeen. Vain muutamassa minuutissa todella pienellä vaivalla, sinulla on lopullinen nouto-jälkiruoka. Voit käyttää sitä myös herkullisen, sydämen terveellisen aamiaisidean: Kokeile vegaanin banaanien jakamisen täyttämistä jollain kookospohjaisella jäätelöllä tai jogurtilla täydelliseen viimeistelyyn. Katso alla oleva Jonesin täysi tiktok -resepti.

Air Fryer Vegan Banana Split -resepti Jen Jonesista

Ainesosat:
1 banaani
Pähkinävoi
Valittu pähkinät tai siemenet
85 prosenttia tai enemmän tummaa suklaata

Ohjeet:
1. Viipaloi avaa banaani ja lisää ainesosat. Varmista, että käytät muttereita, joita painat mutterivoiin.

2. Ilmapaista 400 ° F: ssa 6 minuutin ajan.

3. Kasvipohjainen jogurtti, kasvipohjainen jäätelö tai kookosvoide. Nauttia!

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.