Tämä nopea barre -luokka puristaa kaikki kardion edut vain 20 minuuttiin

4. Muokattu sivuosasto: Tule takaisin seisomaan jaloillaan aivan vieressä. Astu oikea jalka puoli jalkaa oikealle, kaada painosi vasemmalle jalallesi ja käpertyä oikeat varpaat alle, jotta tunnet venymisen nilkkasi ylös ja alas. Samanaikaisesti saavuta oikea käsivarsi yläpuolella venyttääksesi sivurunkoon. Kytkeä sivut.

5. TENNUVA: Pysymästä, tuo kantapäät yhteen ja osoita varpaasi molemmille puolille. Laajenna käsivarret a 't."Napauta oikea jalkasi oikealle ja tuo se takaisin sisään. Jatka näitä nopeita liikkeitä kahdeksalle toistolle molemmilla puolilla.

6. Sumo Squatts: Tuo jalat noin kolmen metrin päässä toisistaan ​​ja osoita varpaasi suoraan eteenpäin. Taivuta syvästi polviisi tullaksesi kyykkyyn, laajenna sitten jalat ja purista liukut. Pidä liikettä tulevan lonkasta koko harjoituksen avaamiseksi.

7. Jab hyppäävät tunkit: Palaa seisomaan ja käännä vartalo oikealle, kun lyö eteenpäin oikealla kädellä. Tule takaisin keskustaan, suorita yksi hyppäävä tunkki ja käänny vasemmalle puolelle vasemmalle. Pidä tämä rytmi ylöspäin, pomppimalla nyrkkeilijän asenteessa koko ajan.

Katso loput liikkeet koko video.