Tämä vain pähkinöissä todellakin * on terveellisin välipala
Silti tämä kattava tutkimus edustaa vielä enemmän todisteita siitä, että pähkinät ovat melko pirun hyviä sinulle. Vaikka tutkimus keskittyi erityisesti saksanpähkinöihin ja maapähkinöihin, et voi mennä pieleen melkein minkä tahansa niistä annoksen kanssa. Kaikissa pähkinöissä on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, mikä auttaa pitämään sinut täydellisempänä ja tyytyväisempiä kauemmin kuin välipalan saavuttaminen, jolla on runsaasti hiilihydraatteja. Lisäksi jokainen mutteri tarjoaa omat ainutlaatuiset terveyshuollon. Esimerkiksi 1 unssin mantelien annos tarjoaa 6 grammaa proteiinia (enemmän kuin pohjimmiltaan muuta mutteria!) ja paljon terveellisiä rasvoja, jotka voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Samoin saksanpähkinät on täynnä sydän- ja aivojen terveisiä omega-3-rasvahappoja. Pistaasipähkinöiden annos sisältää 12 prosenttia päivittäisestä suositellusta kuidun saannistasi ja tonnin B6 -vitamiinia, mikä on hyvä energian ylläpitämiseen; Pekaanipähkinät tarjoavat sinkkiä immuunijärjestelmän ja E -vitamiinin lisäämiseksi tulehduksen torjumiseksi.
Muista vain pysyä yhdessä palvelussa suosikkipähkinöiden aikana, kuten Brigitte Zeitlin, RD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä, on todella helppo liioitella sitä. Yksi unssi on tyypillisesti terveellinen annoskoko, joka tarkoittaa noin 22 mantelia, 49 pistaasipähkinää, 18 cashewia, 14 pähkinäpuolikkaat tai 19 pekaanipähkinät. Kaivaa suosikkisi ja hyötyjä.
Katso nämä muut helpot, terveelliset välipala ideat suoraan ravitsemustieteilijöiltä. Ja tutustu niihin viileisiin DIY -mantelimaitokoneisiin Whole Foodsissa.
