Siksi olet aina niin nälkäinen joogan jälkeen

Hän lisää, että jotkut ihmiset eivät ehkä halua syödä paljon (tai paljon proteiinia) ennen harjoittelua, joten he lopulta tuntevat olonsa nälkäiseksi myöhemmin, koska heidän ruumiinsa haluaa tankata.

2. Jooga auttaa sinua olemaan enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa

Osa siitä, mikä tekee joogasta erottua muista liikunnan muodoista, on se, että se on mielen- ja kehon käytäntö. Tämä tarkoittaa osittain, että se tuo enemmän tietoisuutta siitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä kehosi tarvitsee. "Itse asiassa verrattuna intensiiviseen sydänistuntoon tai HIIT -harjoitteluun, jossa ruokahaluasi voidaan tukahduttaa adrenaliinin ja vapautettujen hormonien takia, saatat olla enemmän sopusoinnussa nälän kanssa joogaisistunnon jälkeen", Schlichter sanoo.

3. Jooga voi stimuloida ruoansulatusjärjestelmääsi

Tässä on hauska tosiasia: jooga ei vain venytä käsiäsi, jalkojasi ja selkänsä. "Jopa lempeät joogamuodot, kuten korjaava tai yin -jooga, voivat venyttää ja stimuloida ruoansulatusjärjestelmääsi, joka siirtää ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja antaa tilaa seuraavalle ateriallesi", sanoo Randi Sprintis, MS, Ashtanga -jooga -ohjaaja. ”Joten, jopa hitaasti liikkuva jooga voi saada sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi.”Kun kehosi tuntuu enemmän hereillä, myös ruoansulatusjärjestelmäsi.

Mitä syödä ennen ja jälkeen joogan

On vaikea nauttia jooga-tai seuraavan ajanjakson, joka toivottavasti rentouttavaa-kun olet nälkäinen. Joten miten voit polttaa vartaloasi parhaiten?

Ennen joogaa

Pian ennen maton osumaa Schlichter suosittelee tarttumaan pieneen hiilihydraattipohjaiseen välipalaan, kuten hedelmiä, keksejä, maapähkinävoita paahtoleipällä tai lasillinen mehua, nopeaa energiaa varten. Jos syöt edelleen etukäteen luokkaa, lisää proteiinia.

"Hyvä nyrkkisääntö on yrittää syödä vähintään tunti tai kaksi ennen luokkaa ja pysyä ruokia, joita on helppo sulattaa", Sprintis ehdottaa.

Posti jooga

"Joogakurssin jälkeen haluat ampua ruokia, jotka voivat palauttaa energian, nesteisoida kehosi ja auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi", Sprintis sanoo.

Syöminen harjoituksen jälkeen auttaa vartaloasi useammalla kuin yhdellä tavalla. "Hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä voi auttaa täydentämään glykogeenikauppoja, lisäämään verensokeriasi ja estämään lihasten hajoamista, jotka kaikki auttavat kehoasi toipumaan nopeammin tulevia harjoituksia varten", Schlichter sanoo. Jos et syö ateriaa pian luokan jälkeen, hän ehdottaa, että sinulla on jotain smoothie-, kreikkalaista jogurttia hedelmää, juustoa ja keksejä välipalaksi. "Vaikka harjoituksen jälkeinen välipala ei välttämättä ole välttämätöntä kaikille joogaharjoituksen jälkeen, huomaa, että nälän puuttuminen ei aina tarkoita, että sinun ei pitäisi syödä mitään", hän lisää.

Lisäksi Bowerman toteaa nesteytyksen merkityksen (jota jotkut elintarvikkeet voivat auttaa myös!-A. "Tärkeintä on nesteytettävä, koska monet joogastudiot ovat melko lämpimiä ja voit menettää paljon nestettä istunnon aikana, vaikka juot vettä", hän sanoo. ”Jälkeenpäin voit korvata nesteet ja hiilihydraatit ruokia, kuten virkistäviä hedelmiä (erityisesti vetisiä meloneja), keittoja tai smoothie."

Tärkeintä on seuraava: Kehosi kunnioittaminen on yhtä tärkeää matosta kuin matolla. "Muista, että jooga tarkoittaa olla omalla tielläsi eikä tuomitse itseäsi tai muita, etenkin ruokavalintojen yli", Sprintis sanoo. ”Kuuntele kehoasi ja löydä tasapaino, joka toimii sinulle."