Tämä on paras meditaatiotyyli sinulle hyvinvointitarpeesi perusteella

Vieritä alas meditaatiosi rx, tämän Mndfl Pro: n kohteliaisuus.

Paras ahdistukselle ja kipulle: Mindfulness

Jos olet jotain kuin minä, sinulla on ollut kaikkea pienestä ahdistuneisuudesta ennen esitystä täysimittaiseen paniikkikohtaukseen metroon, kun vähiten odotat sitä. Joten mikä on avain itsesi tuntemiseen uudelleen? "Tietoisuus, tietoisuus, tietoisuus", sanoo Townley-ja se on helpoimmin saavutettu Mindfulness-meditaation avulla.

Mindfulness voi olla hyödyllinen myös kivun käsittelyssä. (Koskaan ollut hermostunut lääkärillä ja pyysi sairaanhoitajaa häiritsemään sinua, kun hän antoi sinulle laukauksen?) "Mitä teemme, on kehomme ja mielemme tuominen linjaukseen kiinnittämällä huomiomme hengitykseen", Townley sanoo. ”Tavallaan, vaikka se sattuu, on tunne rentoutua fyysiseen epämukavuuteen. Ja se on omalla tavallaan helpotus."

”Ei ole hakkerointi-istu vain alas ja hidasta."

Voit harjoittaa tietoisuutta missä tahansa: työmatkalla töihin, kahvilassa, meluisassa lentokoneessa. "Ei ole hakkerointi, vain istut ja hidastavat", sanoo Townley. Tiedän, että helpommin sanottu kuin tehty, kun olet ahdistunut tai sinulla on raivoava päänsärky, eikö? Townley ehdottaa näiden turhauttavien fyysisten tuntemusten käyttöä meditaation painopisteenä. Ja jos mielesi vaeltaa avokado-paahtoleipää tai suunnittelet viikonloppujuhliasi, älä huoli-se on täysin normaalia. Kun ajatus tulee esiin (mitä se luonnollisesti tulee), vastusta kehotusta hylätä se, hyväksyä se tai sivuuttaa se. Yksinkertaisesti tunnusta, että ajattelet, anna sen mennä, ja palaat varovasti hengitykseen.

Pitkällä aikavälillä Townley lupaa suuren voiton istua kipullamme ja ahdistuksellamme-ja se voi jopa saada meidät todennäköisemmin auttamaan rakkaitamme, kun he tuntevat samat tunteet. "Kun lopetamme sotaan kokemuksemme kanssa, annamme sen pehmentää sydäntämme", hän sanoo.

Kokeile itse: Palaa hyvinvoinnin tunteisiin tällä seitsemän minuutin tietoisella hengityksen meditaatiolla, jonka opettaa Adreanna Limbach, MNDFL: n Tiibetin buddhalainen opettaja. Rakastat hänen rauhoittavaa ääntä ja ystävällistä, aitoa tapaa. Tai tee tämä lyhyt ja yksinkertainen hengenvaikutus, joka putoaa vartaloosi juuri sellaisena kuin se on juuri nyt.

Paras bluesille: Opastetut kuvat

Tiedän, että en pysty hajottamaan talvikuukausia rantaloman kanssa, tunnen olevani sininen. Mutta matalat tunnelmat voivat hiipiä ympäri vuoden hienovaraisemmilla tavoilla-epävarma ajatus kiertää minut epävarmuuteen tai etäisyys ytimen joukkueestani jättää minut yksinäiseksi. Tavallinen suunnitelma voi olla odottaa sitä, mutta mietiskely meditaatio-aka-ohjatut kuvat voivat auttaa niputan surua silmossa.

”Opastetut kuvakäytännöt käyttävät visualisointia keinona viljellä jotakin jo olemassa olevaa mielenlaatua.”Townley sanoo. Esimerkiksi suosikki meditaationi käsittää kirkkaan valon kuvaamisen sydämeeni. Townleyn määritelmän mukaan se ei ole ollenkaan kuvitteellinen. "Valon kuva", hän sanoo.”(Tiesin, että pidin hänestä.-A

”Opastetut kuvakäytännöt käyttävät visualisointia keinona viljellä jotakin jo olemassa olevaa mielenlaatua."

Kun olen kokeillut mietiskely meditaatio, olen kuvannut unelmani totta: myydyin kirja, kansi Muodissa, sinä päätät. Voit kuvata mitä sydämesi haluaa. Ei ole rajoja tai rajoja siihen, mitä voit kuvitella elämäsi ajan. Jätän mietiskelyni tuntemaan näiden menestysten jäännökset ikään kuin ne tapahtuvat nykyhetkellä. "Mietiskely kastaa siemeniä ehdotuksen, jonka mukaan nämä ominaisuudet voitaisiin tuoda esiin elämässämme", sanoo Townley. Kuka ei kuvaa itseään juttelemassa Oprahin kanssa ja tuntuu hieman toiveikkaammalta?

Kokeile itse: Laita mielikuvituksesi testiin IT-tyttöjen valmentajan Gabby Bernsteinin mietiskelyn sovitteluun.

Paras suhteisiin: rakastava ystävällisyys

Ehkä suhteesi tila on mielesi kauimpana asia, mutta bestie ajaa sinua pähkinöitä, sait iskun taisteluun sisaruksen kanssa tai et vain pysty käsittelemään kämppiksesi vielä yhden sekunnin ajan. Jos sanoisin, että sydämesi uudelleen avaamiseksi oli meditaatio lähestyä näitä maagisia, mutta vaikeita ihmisiä elämässäsi, etkö olisi ensin linjassa?

No, on. "Rakastava ystävällisyyskäytäntö antaa meille mahdollisuuden astua itsemme ulkopuolelle", sanoo Townley. ”Perinteisesti ajattelet erilaisia ​​ihmisryhmiä ja tarjoat heille ystävällisyyttä.”Tämä on osa, johon lisäät ärsyttävän kämppiksen tai entisen kuvan ne edessäsi ja tarjoat heille tunteen, Olkoon onnellinen, sanoo Townley.

”Perinteisesti ajattelet erilaisia ​​ihmisryhmiä ja tarjoat heille ystävällisyyttä."

Älä unohda tarjota näitä ystävällisyyden sanoja myös itsellesi. Se ei ole itsekkyyttä luetellut Ottaaksesi etuistuimen tässä meditaatiossa, koska mitä enemmän rakastat itseäsi, sitä enemmän rakkautta sinun on annettava ympärilläsi oleville.

Kokeile itse: Katso tämä lempeä ja empaattinen rakastava ystävällisyyskäytäntö UNH: n terveyden ja hyvinvoinnin kohteliaisuudesta.

Paras unettomuus: Jooga Nidra

Löydätkö usein laaja-alan 2 a.m. suurella kokouksella aamulla? Olen varma. Älä pelkää nimeä-harjoittelet itse asiassa. (Lupaus ei vaadita chaturangasia.-A

Ensinnäkin Townley suosittelee varausta 15-20 minuuttia siirtymiseen rauhalliseen valtioon. Tämä tarkoittaa, että sammuta Netflix, kylvyssä tai lue kirja ja makaa sitten jooga -nidraasi. Voit tehdä sen kiinnittämällä huomiota kehosi eri osiin ja rentouttavasti rentoutua vartaloosaan ennen siirtymistä seuraavaan.

Älä pelkää nimeä-harjoittelet itse asiassa. (Lupaus ei vaadita chaturangasia.-A

Townley ehdottaa aloittamista jalkojen pohjasta ja harkitsee kuinka paljon olet kävellyt tänään. ”Kuvittele, että nämä kehon osat laajenevat tai liukenevat avaruuteen, tuomalla mielen ja kehon linjaamiseen ja rentoutumiseen.”Siihen mennessä, kun olet työskennellyt temppeleidesi ja pään kruunun suhteen, lihakset ovat vapaajännityksiä ja olet valmis rauhalliseen uneen.

Kokeile sitä itse: Richard Miller, kirjoittaja Jooga Nidra: Meditatiivinen käytäntö syvälle rentoutumiselle ja paranemiselle, jakaa nopean, rauhoittavan jooga -nidra -istunnon täältä. Onnea yrittää päästä loppuun saamatta.

Todellinen tarina: Meditaatio voi olla hyödyllinen myös PMS: lle ja seksielämällesi.