* Tämä* sinun pitäisi ajaa rattaiden kanssa, mukaan

2. Helpottaa sitä

Kun pikkuinen on valmis, aloita asteittain. "Aloita tekeminen ehkä mailin kerrallaan ja lisää sitten kahteen mailiin, sitten kolme niin, että et liioittele sitä", sanoo Gracey.

Hän varoittaa, että tunnet vasikasi tavallista enemmän: "Sinun on työnnettävä paljon kovemmin, koska tarvitset enemmän voimaa saadaksesi rattaiden liikkumaan."Hän huomasi, että hän joskus kipeä selkänsä ja kaulassaan, kunnes hän oppi käyttämään oikeita lihaksia lastenrattaiden työntämiseen. Siitä puhuen…

3. Keskittyä muotoon

Useimmat vanhemmat (mukaan lukien Gracey) käyttävät rattaiden juoksua helpoksi mailiksi. Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi työntää lastenrattaat millä tahansa tavalla tuntuu helpoinlta.

"Yksi yleisimmistä asioista, jotka huomaan, on ihmisten tavallaan kiusallinen-he nojautuvat rattaiden päälle, ja se vain sekoittaa koko ketjun", sanoo Gracey. "Suuri osa voimastasi ajaa lantiostasi, luistojen ampumisesta. Joten sinun on pidettävä ne kehosi alla."Kun työnnät lastenrattaat liian kaukana vartalostasi ja lantiostasi, et pääse niin paljon voimaa, hän sanoo. "Joten keskityn todella pitkään juoksemiseen, pienempien askelten ottamiseen niin, että askelni pysyy minun alla."

Jopa silloin, kun hän juoksee ylämäkeen, Gracey keskittyy ohjaustangon työntämiseen hänen latissimus-dorsista-suuret selkälihakset lapaluiden alla kuin nojata ja antaa rattaiden päästä kaukana vartaloonsa. "Suurin neuvo on yrittää ylläpitää normaalia juoksuasentoasi parhaalla mahdollisella tavalla", hän sanoo huomauttaen, että muuten voit asettaa ylimääräistä stressiä lihaksiin, jotka eivät ole tottuneet siihen, ja päätyvät liiallisiin vammoihin.

4. Tartu ohjaustangon keskustaan

Gracey vuorottelut, jotka käsin pitävät rattaita juoksunsa aikana, mutta tarttuu aina ohjaustangon keskelle niin, että rattaat pysyvät suorana. "Teet yhden käden ja sitten tavallisempi käsivarren kuljetus [toisella] puolella. Ja sitten vaihda ", hän sanoo.

Poikkeukset? Kun työnnät ylämäkeen tai tiukan käyrän ympärille, jolloin Gracey pitää molemmilla käsillä maksimaalisen ohjauksen saavuttamiseksi.

5. Selvitä, mitä lapsesi täytyy pysyä onnellisena

Rattaiden juoksu kestää vain niin kauan kuin matkustajasi sallii sen. Gracey huomasi, että hänen ensimmäinen poikansa Ateena tarvitsi jatkuvaa sitoutumista pysyäkseen onnellisena rattaissa. "Hän tarvitsi leluja, hän tarvitsi välipaloja, hän tarvitsi pelejä, hän tarvitsi musiikkia, hän tarvitsi puhelinta tai jotain katsella", hän sanoo. Mutta Rooma on täysin tyytyväinen vain katsomalla ympäri ja tunne rattaiden liikettä. "Jokainen lapsi on erilainen", Gracey sanoo. Kokeile sitä, mikä toimii sinun puolestasi, riippumatta siitä, onko kyse erityisestä herkuttelusta, jonka he saavat vain juoksun aikana, vai kävelee puistoon, jonka he odottavat pelaamista.

6. Tee siitä tapana

Osa Graceyn motivaatiosta maailmanennätyksen asettamiseksi oli levittää viestiä, että urheilutavoitteesi ei tarvitse loppua, kun sinusta tulee äiti. Itse asiassa kunto saa ylimääräisen tärkeän tason: Tutkimukset osoittavat, että lasten aktiivisuus vaikuttaa siihen, kuinka aktiivinen heidän äitinsä on.

"On todella tärkeää tuoda lapsesi mukaan, näyttää heille edut aktiivisen ja terveellisen elämäntavan elämisen edut", Gracey sanoo. "He saavat nähdä sen omakohtaisesti eturivin istuimessa lastenrattaat kanssasi."

Tapaus esimerkissä: Nyt kun Ateena on viisi, hän rakastaa pyöräilyä Graceyn rinnalla, kun hän juoksee Rooman kanssa rattaissa. "Tuntuu niin hyvältä, että pystymme tekemään sen perheenä", hän sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.