Näin podiatristin mukaan valita oikea sukkapari harjoitteluun

Muihin hänen mukaansa toimivan sukkamateriaalien mukaan ovat Rayon ja nylon (molemmat synteettiset), samoin kuin silkki ja villa (jotka ovat luonnollisia). ”Silkki- ja villasukat voivat olla suhteellisen korkeat, ja siten niitä ei ehkä ole saatavilla joillekin. Villa -sukat ovat parempana retkeilyyn monien retkeilijöiden toimesta ”, Dr. Pinker sanoo. Villa tekee myös hyvää työtä, joka säätelee ihon lämpötilaa.

Joidenkin huippuluokan urheilullinen sukat voivat myös olla hopeakuituja, jotka on kudottu kankaaseen. Hopea toimii antimikrobisena aineena, joten se voi vähentää hajua.

2. Puristus

Useimmat urheilulliset sukat tarjoavat jonkin verran puristusta, mutta joitain on suunniteltu erityisesti puristamaan. Kompressiosukat, joita usein käytetään harjoituksen palautumiseen, ulottuvat tyypillisesti vain polven alapuolelle, tarjoamalla asteittaista paineita alaosaa pitkin, joka kasvaa kohti yläosaa.

Yksi pieni miesjuoksijoiden tutkimus havaitsi, että pakkaussukkien käyttäminen 5K -aikakokeen aikana johti vähemmän suorituskyvyn laskun (ja yleisen paremman suorituskyvyn) aikana seuraavissa 5K -aikakokeessa tuntia myöhemmin verrattuna juoksijoihin, jotka eivät käyttäneet pakkaussukkia ensimmäisen 5K: n aikana. Tutkijat väittivät, että tämä parannus johtuu paranemisesta hapenkulutuksesta, vähentyneestä lihasten värähtelystä ja/tai erinomaisesta juoksumekaniikasta puristussukkien käyttämisestä sekä potentiaalista havaittua henkistä hyötyä.

Toisessa katsauksessa pääteltiin, että puristussukkien käyttäminen voi parantaa hieman uupumisaikaa, juoksevaan talouteen (mukaan lukien biomekaaniset muuttujat), veren laktaatin puhdistuma, havaittu rasitus, maksimaalinen vapaaehtoinen isometrinen supistuminen ja huippujalkaisten lihasvoimat heti juoksemisen jälkeen ja vähentävät lihasvaurioiden markkereita, lihaksen vaurioita ja tulehdus.

3. Leikata

Sukan leikkaus viittaa siihen, kuinka korkealle se nousee jalkasi ulkopuolelle.

• Ei-show-sukat istuvat tyypillisen kengän korkeuden alapuolella. Yleensä nämä toimivat hyvin harjoituksissa, joissa et käytä kenkiä, kuten Barre (pohjassa olevat kahvat) ja tanssi.
• Nilkkasukat tulevat juuri Malleolin alapuolelle (ulkonevat nilkan luut). Ne voivat olla hyvä valinta sisustuspyöräilyyn, soutuihin, juoksemiseen ja kävelyyn.
• Neljänneksen sukat ulottuvat hiukan korkeammalle nilkan yläpuolelle.
• Miehistön sukat nousevat noin kuusi tuumaa nilkan yläpuolelle tai osittain vasikan ylöspäin. Tämä on suosittu leikkaus tavallisille kuntosalin sukalle, jäljelle jääneille ja retkeilysukkeille.
• Polvikorkeat sukat, kuten nimestä voi päätellä, putoaa vain polven alapuolelle. Tämä on tyypillinen puristussukkien leikkaus.

Asianmukainen sukkaleikkaus voi riippua tekemäsi harjoitustyypistä. Esimerkiksi toimintoihin, kuten retkeilyyn tai polun juoksemiseen, korkeampi sukka on usein parempi, koska se voi suojata ihoasi punkkeilta, piikkistä ja rakeiselta polulta. Korkeammat sukat voivat olla hyödyllisiä myös ulkona pyöräilyyn, koska se voi pitää ketjurasvat ja tien lika, jonka pyörät potkaisevat iholta.

Aktiviteetteihin, kuten kävely, juokseminen, painojen nostaminen ja yleiset kuntosaliharjoitukset, leikkaus on enemmän henkilökohtaista mieltymyksiä. Jos sinulla on taipumus ylikuumentua, lyhyemmät sukat saattavat olla parempia, mutta haluat jotain, joka tulee kengän yläosan ohi ja pysyy paikoillaan välttääksesi liukumista, kitkaa ja rakkuloita.

4. Kaarituki

Lisätty kaarituki voi olla hyödyllistä ihmisille, joiden jalat yleensä tuntevat olonsa kipeäksi tai jotka yksinkertaisesti pitävät sensaatiosta. "Kaarituki ei ole välttämätöntä, mutta voi lisätä mukavuutta", tohtori. Pinker sanoo. ”Tätä löytyy halvemmista sukeista, kuten pommit."

Kaarituki-sukat voivat olla erityisen hyödyllisiä painoa kantaville toimille, kuten juokseminen, retkeily, kävely, urheilun, kuten tenniksen tai koripallo, nostaminen tai voimaharjoittelu, ja elliptisen koneen tai portaiden käyttäminen tai portaikko. Lisätty puristus voi tukea jalkojen pieniä lihaksia, estää väsymystä ja kaarin liiallista tasoitusta iskuihin.

5. Paksuus

Urheilun sukan ihanteellinen paksuus ei riipu pelkästään tekemäsi harjoituksen tyypistä ja myös käyttämiesi kengien tilavuudesta. "Jalkineiden tulisi olla tiukasti leveydessä, mutta ei tiukasti, ja kengän loppuun saakka tulisi olla 3/8 tuumaa", Dr sanoo Dr. Pinkeri.

Asennettujen näkökohtien lisäksi ihanteellinen sukan paksuus on mieluummin. Esimerkiksi monet retkeilijät ja hiihtäjät mieluummin paksummat sukat lisäävät lämpöä saappaisiin. Ja jotkut ihmiset mieluummin paksummat sukat, joissa on enemmän tyynyä voimakkaisiin toimintoihin, kuten juokseminen. Muista kuitenkin, että paksummat sukat ovat yleensä lämpimämpiä eivätkä ehkä myöskään hengitä. Kuten dr. Pinker sanoo: ”Jos sukat ovat erittäin paksuja, se voi johtaa liialliseen hikoiluun, joten sukka on valittava erityisesti suunnitellun toiminnan kannalta ja sovittava mukavasti haluttuihin jalkineisiin."

Mitä välttää harjoitussukissa

DR. Pinker sanoo ohittavansa vanhanaikaiset, all-cotton-urheilulliset sukat: ”Ne eivät ole ihanteellisia eivätkä myöskään menetä kosteutta jalasta."

Muuten harjoituksen parhaat sukat ovat suurelta osin henkilökohtaisen mieltymyksen kysymys. Jos huomaat, että nykyiset urheilulliset sukat tekevät jaloistasi hikoilaisia, kuumia, kylmiä, kutiavia, väsyneitä tai alttiita rakkuloille, kokeile erilaisia ​​tuotemerkkejä ja malleja, kunnes löydät vaihtoehdon, joka pitää jalat mukavina ja kuivana.

Rakastamme harjoitussukkia

Bombas Sunset Space Värin nilkkasukka 4 -Pack - 54 dollaria.00

Tyynytetty jalka- ja hunajakennot kaarituki tarjoavat ylimääräistä mukavuutta. Nämä sukat tuntuvat hyvältä myös sielulle: Bombas lahjoittaa yhden parin kodittomille turvakoteille jokaiselle ostetulle parille.

Osta nyt

Asennevillan retkeily sukat - 20 dollaria.00

Lyö polkuja tyylikkäästi-miehistön leikkaus pitää lian poissa jaloistasi, ja villa pitää tootsit sekä kuivana että lämpimänä.

Osta nyt

Jalat eliitti max tyyny Ei show -välilehteä - 18 dollaria.00

Pehmennä askeleesi vaikutusta seuraavaan ajon kanssa ylimääräisen tyynyn kanssa näissä sukissa. No Show -välilehti leikkaa ne enimmäkseen piilotettuina, mutta lyö silti kantapään takaosaan riittävän korkealla, jotta ne eivät liukuisi kenkäsi.

Swiftwick Aspire Four - 16 dollaria.00

Swiftwickin suosituin pyöräilysuka on ohut ja hengittävä, mutta vakaa puristus väsymyksen vähentämiseksi.

Osta nyt

Nike Spark kevyt - 55 dollaria.00

Saadaksesi ajon kalsin puristuksen edut, nämä ohuet sukat puristavat alajalat ja pitävät veren virtaavan.

Osta nyt

Athleta nilkkasuka 3 -pack - 24 dollaria.00

Näiden sukkien sekoitus puuvillaa ja polyesteriä hikoilevat hikoilevat ja on kevyt tunnelma, joka antaa jalat hengittää.

Osta nyt

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.