Tämä sattuu niin hyvä lankkuvariaatio toimii jokaisella ytimen lihaksella minuutin tasalla

Aloita kyynärvarren lankkulla siirtyäksesi oikein, lonkallasi alas, abs tiukka ja kiinnittynyt ja selkäranka neutraaliin. Rullaa sitten toiseen sivu lankkuun ylävarsilla, joka on nostettu suoraan ilmaan, jalat pinottu toistensa päälle (tai porrastettu paremman tasapainon saavuttamiseksi) ja lantiosi nostettu. Pidä yläosassa, rullaa takaisin kyynärvarren lankkuun ja rullaa toiselle puolelle toiselle sivulle. Jatka liikkumista, ja tunnet palamisen ytimessäsi ja vinot melko nopeasti. Katso harjoitusta toiminnassa, alla.

BTW, tässä on kouluttajan hyväksymiä vinkkejä lankun oikein tekemiseen. Ja muista tehdä nämä ytimet sen jälkeen makean helpotuksen vuoksi.