Tämä harjoitus on kouluttajan ehdoton suosikki tapa aktivoida alavartalo

1. Makaa selälläsi. Taivuta polvia ja aseta jalat maahan. Jalat tulisi olla lonkan etäisyyttä toisistaan, ja käsivarsien tulee olla hieman diagonaalisia vartaloasi kämmenillä lattialla.

2. Nosta lantiosi, kunnes sinulla on suora viiva harteiltasi polvillesi. Purista liukut yläosaan. "Haluan sinun ajattelevan, että pakaran poskisi todellakin puristat niin kovaa kuin mahdollista", sanoo O'Carroll.

3. Vapauta, kun lasket lantiot takaisin alas. Buttisi tulisi leijumaan maan yli.

4. Nosta lantiosi uudelleen aloittaaksesi toisen edustajan.

Jos olet seurannut yhdessä O'Carrollin harjoittelujen kanssa tässä kuussa, sinun ei pitäisi olla yllättynyt nähdessäsi hitaita, hallittuja liikkeitä, jotka rakentavat jännitystä jokaisella edustajalla. Mutta tämän viikon harjoituksella on myös vähän jotain sydäntä sekoitettua sydäntä sekoitettuna noihin hitaampiin liikkeisiin. Paina videota paina nähdäksesi hänen Glute Bridge -vinkit toiminnassa ja saada koko harjoitus.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.