Tämä ruokavalio auttaa turvotusta, mutta siellä on saalis

Jos sinulla on paisutta, joka ei lopeta (tai jos olet yksi viidestä amerikkalaisesta, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, eli IBS), siirtyminen matalahahmoiseen ruokavalioon voi olla todella muuttuva. Toki, sinun on kietettava erittäin pitkä luettelo elintarvikkeista, mutta sitoutuminen siihen voi lopettaa koko joukon suolistokotelua, mukaan lukien kouristukset, kaasu ja todellinen keskustelu-vähemmän kuin ihanteellinen kakutilanteet.

Joten jos Fodmap Foodsin eliminointi toimii, sinun tulee pysyä sen kanssa, oikein? Ruokavalmentajan perustaja Dana James, CDN sanoo, sanoo ei ole mitenkään. "Se on hoitoruokavalio, ja sinulta puuttuu asia, jos se on ainoa tapa selviytyä", James sanoo.

James vertaa pienimuotoisen ruokavalion noudattamista suolisto-ongelmasi ratkaisemiseksi sukupuolesta UTI: n saamisen välttämiseksi.

Toinen tarttuva kohta hänelle? Suuri osa rajojen ulkopuolella olevista elintarvikkeista ovat ravintoaineiden tiheitä (muistutus: FODMAP tarkoittaa kuusi erityyppistä lyhytaikaista hiilihydraattia, jotka tunnetaan huonosti imeytyvistä ja vaikeasti sulavista, joita esiintyy useissa elintarvikkeissa, jopa Hedelmät ja vihannekset-sinun on jätettävä hyvästit terveellisille välttämättömille parsakaalille, cashew-pähkinöille, vesimelonille ja punajuurille, jos olet menossa matala-fodmap), joten tavoitteena ei pitäisi olla välttää niitä pitkällä aikavälillä. "Sinun on selvitettävä taustalla oleva asia."

James vertaa pienimuotoisen ruokavalion noudattamista suolistosi ongelmien ratkaisemiseksi sukupuolesta UTI: n saamiseksi: "Se on mukautuva vastaus, etkä pääse ytimeen, mikä todellinen ongelma on."

Mitä matalampaita ruokavaliosi voisi piiloutua? Näin voidaan tunnistaa tarkka kysymys, joka tuo paisuntaa.

Ongelma voi olla vain gluteeni tai meijeri

James selittää kurssi Fodmap Foodsin leikkaaminen tarjoaa joitain helpotuksia-syöt vain asioita, jotka on erittäin helppo sulattaa. Mutta hän lisää: "Sinun pitäisi todella päästä siihen, miksi sinulla on vaikeuksia sulattaa ruokia [ensisijaisesti], joten voit työskennellä voida syödä niitä uudelleen."

Aihe voi todella olla vain gluteenin tai meijerin kanssa (tai molemmat). Monet ihmiset tekevät virheen mennäkseen täyteen matalampaita -muodoihin, hän sanoo, kun saatat saada tuon paisunvapaan elämän välttämällä pelkästään näitä kahta tulehduksellista ruokaryhmää.

Vaikka fodmap-ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, olisi poistettava vain lyhyen aikaa, James on täysin hieno, kun ihmiset leikkaavat siteitä gluteeniin ja meijeriin hyväksi, jos se tekee ruoansulatuskanavastasi terveellisen ja onnellisen.

Löydä (suolisto) tasapaino

Entä jos leikkaat gluteenia ja meijerituotteita ja koet edelleen GI -draamaa? James sanoo, että useimmiten ohutsuolessa tai suuressa paksusuolessa on bakteerien liikakasvua. "Se voi johtaa erittäin epämiellyttävään turvotukseen, kun syöt ruokia kuitua", hän sanoo.

Hän selittää, että et todellakaan halua paljon bakteereja ohutsuolessa tai suuressa paksusuolessa (toisin kuin suolistossa). "Jos koet vatsavaivoja, se joko johtuu tietty ruoka tai siellä on mikrobi, joka laukaisee", hän sanoo. Toinen ongelma, jota voi tapahtua, ei ole tarpeeksi mahahapoa suolistossa. Jos sinulla on taipumus tavoittaa TUMS- tai ROLAID -arvot REG: llä, se voi aiheuttaa epäterveellisen hapon ehtymisen.

Selvitä tarkalleen, mikä aiheuttaa turvotusta, ummetusta tai muita ruoansulatuskysymyksiä ja lopulta päästä pois matala-fodmap-ruokavaliosta-sinun on työskenneltävä lääkärin kanssa, joka voi suorittaa tiettyjä testejä. Todennäköisesti MD antaa ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO) -testin, joka mittaa vedyn ja metaanin määrää bakteerien aiheuttamassa suolistossa kaasukaasussa.

Kun tiedät tarkalleen mitä tapahtuu, voit työskennellä yhdessä laatimaan kehollesi toimivan suunnitelman, kuten suolan aikana vapautuneen suolahappo-kemikaalin ottaminen, joka auttaa hajottamaan ruokaa-tai probiootin spesifinen Bakteerikannot, joita kehosi tarvitsee.

Nähdään isompi kuva

Tässä on hankala asia: SIBO voi olla toistuva ongelma-se ei ole yhden ja valmis hoitotyyppi. "Se voi jatkuvasti palata takaisin, ja yleisin syy siihen, että ihmiset saavat sen ensinnäkin, on se, että ruumis on stressin alla", James sanoo. (Mitä lyhennys muodosta 'not' korostaa syytä?-A

Joten kyllä, työskentely lääkärin kanssa sen määrittämiseksi, mitkä lisäravinteet auttavat palauttamaan tasapainon suolistoon, on tärkeää, mutta niin on suurempi kuva-Aka kuinka voit hallita stressiäsi. "Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon turvotusta voi tapahtua vain mielen takia", James sanoo. "Se muuttaa kirjaimellisesti suoliston mikroflooraa."Plus -puoli? Se muuttuu myös parempaan nopeasti, joten stressin saamisen hallinnan vaikutuksilla on välitön vaikutus parempaan suuntaan suolistossa.

Suolistoongelmien perimmäisen syyn selvittäminen voi tuntua ylivoimaiselta, mutta matalan fodmap-ruokavalion tunteminen on vain band-apu, jonka tulisi tulla helpotuksena. Kuka haluaa luopua omenoista, vesimelonista ja (huokaista!) avokadot ikuisesti?

Jotta voit saada järjestelmäsi uudelleen, tässä on yhdeksän salaisuutta Ayurvedasta, jotka ovat hienoja ruuansulatukseen. Ja hauskin tapa parantaa suolen terveyttäsi? Päästä ulos sinä kesäauringossa.