Tämä 'ydin-neljä' ABS- ja takaharjoittelu vaatii vain vastusnauhan
2. Leveä rivi: Ylitä vastusnauha edessäsi ja vedä samasta asennosta kädet takaisin leveälle riville. Pidä kyynärpääsi mukavina ja pystyssä, älä ole kiinnitetty vyötärölle. Vedä ja pidä yläosassa, varmista, ettei lihaksi ole mitään rasitusta tai kaatumista. Tee 10 toistoa, enintään kolme sarjaa.
3. Rullaa, rullaa ABS: Kun jalat ovat suoraan edessäsi ja vastusnauhasi jalkojesi ympärillä, rullaa hitaasti alas, yksi nikamat kerrallaan, kunnes olet litteä matolla. Rullaa sitten takaisin, älä vedä itseäsi ylöspäin, käytä vatsan seinämän voimaa. Älä mene liian nopeasti. Tee 10 toistoa, enintään kolme sarjaa.
4. Lankku vastusjalan korotuksella: Tule perinteiseen lankkuun, mutta aseta yksi jalkasi bändin läpi ja pidä kahvat asennossa. Muutoksena voit pysyä lankkuissa ja pitää. Lisää haastetta vedä vastusbändeä vastaan ja nosta jalkasi ylös ja alas pitäen selkänsä suorana ja ytimesi sitoutui koko ajan. Tee 10 toistoa vasemmalla puolella, sitten 10 oikealla ja vaihda.
Voit tehdä lisää kotiharjoittelua, tässä on Kettlebell ARM -harjoittelu Roxie Jonesin kohteliaisuus. Ja tämä on 10 minuutin sydänharjoittelu Amanda Klootsilta, johon liittyy hyppyköysi.
