Tämä kehon painon HIIT -harjoitus lisää voimaa ja liikkuvuutta samanaikaisesti

Glute-silta istumaan: Aseta selällesi ja aseta glute -silta taivuttamalla polviasi ja asettamalla jalat tasaiseksi lattialle. Paina kantapääsi ja aja lantiosi ylös. Laske lonkat takaisin alas. Suorita toinen glute -silta. Kun tulet alas, pidä jalat missä ne ovat ja nosta käsivarret suoraan ilmaan. Suorita kaksi istuntoa. Se on yksi edustaja. Toista, kunnes aika on kulunut.

Suorita kolme kierrosta ennen siirtymistä asettamaan kaksi.

Piiri 2

Kääntetä yhden jalan kuolleisuus: Aloita seisovasta asennosta jaloillaan lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Askel yksi jalka taaksepäin ja taivuta polvi suorittaaksesi käänteisen lungon. Molempien polvien tulee tehdä 90 asteen kulma. Paina etujalaasi ja vakauta seisova jalka, kun tuodat takaosan linjaan etujalan kanssa, pitämällä jalkasi pois maasta. Lähetä lantiosi taaksepäin ja nosta jalka niin, että luot pääoman "T" kehosi kanssa. Palaa lähtöasentoon. Toista sama jalka, kunnes aika on puolivälissä, vaihda sitten jalat.

Sarana WS: Työnnä lantiosi takaisin. Kun teet niin, nosta käsivarret ylös niin, että ne ovat korvien mukaisia. Vedä kyynärpät alas luodaksesi "w" -muoto ja suorista sitten kädet uudelleen. Palata seisomaan. "Sinun pitäisi todella tuntea, että sitoutuminen takaosaan", Atienza sanoo. Toista, kunnes aika on kulunut.

Sivulevy polviosaan + jalan nosto: Aloita vahvalle sivulakille. Varmista, että kyynärpääsi on pinottu olkapäälläsi. Aja ylhäältä polvesi ylöspäin kohti rintaa, varmista, että pysyt siinä vahvassa sivupohjassa. Tuo polvi takaisin alas niin, että olet takaisin sivupohjassa. Nosta yläjala ylöspäin, kunnes tunnet kihloja gluteesi. Alhaisempi alaspäin. Pysy sivulevyllä ja toista polven ajomatka ja jalan nosto. Vaihda sivut puolivälissä.

Suorita kolme kierrosta.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.