Tämä 6 minuutin plank-crunch-yhdistelmä antaa ABS-päivälle aivan uuden merkityksen
1. Ontot kivet: Tasapainotus gluteillasi, suorista kädet ja jalat, jotta voit luoda onton ”V” -muodon kehossasi. Rullaa takaisin selkärangan läpi pitämällä jalat suorana. Ajattele vatsan puristamista selkärankaan, pitämällä jännite ytimessä. Anna jalkojesi vauhtia kuljettaa vartaloasi edestakaisin, huolehtimalla jalkojen ja lapaluiden suudella vain lattiaa. Muokkaa, pidä kädet rinnassa.
2. Yhden jalan istuimet: Jalat taivutettuna lattialla, rullaa selkärangan läpi ja kosketa vastakkaista jalkaa kädelläsi. Kierrä vartaloasi ytimestäsi, kun rypistät. Toistaa vastakkaisella puolella.
3. Yksi push-up neljään vuorikiipeilijään: Tee push-up alkaen korkeasta lankusta. Sitten pyöräile neljä vuorikiipeilijää pitäen ytimesi tiukasti ja miellyttävät jokaisen polven kyynärpäitäsi kohti. Muokkaa, pudota alas polvillesi ja tehdä työntö sieltä, työnnä sitten korkeaan lankkuun ja pyöräilee vuorikiipeilijöidesi läpi.
4. Matala lankku vinot rypistykset: Aloita kyynärvarren lankku hartiat pinottu. Tuo polvi kyynärpään sivulle (kehon samalla puolella) puristamalla vinot. Pidä kehosi yhdensuuntaisesti maan kanssa ja hartiat ja lonkat neliönä keskustaan.
5. Korkean lankku rungon kierto: Aloita korkealla lankkulla ja kierrä vartalo toiselle puolelle, joka ulottuu alaosan alapuolelle ja saavutat ylävarteen varpaita kohti. Muokkaa napauttamalla kättä polveen sen sijaan, että laajennat jalkasi kokonaan.
6. Sivu lankkukriisi: Rurista ylin polvi kyynärpäähän sivulevyltä, puristamalla vinoja. Älä koskaan anna jalkasi osua maahan. Jos haluat muokata, aseta yläjala maahan jalan eteen ja alentaa ja nosta lonkka lattiaan.
Saat lisää kotiharjoitteluun, kokeile Charlee Atkinsin 8 minuutin ABS-sekvenssiä ja Emily Turnerin koko kehon poltin.
