Tämä 15 minuutin harjoitus kohdistuu ytimen jokaiseen kulmaan-ja näkyvissä ei ole rypistymistä
Toista tämä siirto vasemmalla puolella 40 sekuntia ennen siirtymistä seuraavalle liikkeelle.
2. Pysyvä sivu rypistyy: Pudota käsipaino ja tuo kädet pään takaosaan. Kiinnitä abs ja taipu oikealle, pitäen saman määrän painoa jokaisessa jalassa. Palaa keskustaan ja taivuta vasemmalle. Neljäkymmentä sekuntia!
3. Polvennostot: Seiso edelleen, aloita polvien hyppääminen rintaan yksi kerrallaan. Laita kämmenesi alaspäin lantiollesi ja katso, pystytkö koskettamaan niitä nelin tai polvillasi, kun tuodat nämä jalat ylös, ylös, ylöspäin. Jatka 40 sekunnin ajan.
4. Sivu Lunges: Seiso käsipainosi kanssa kämmenten välillä. Sivusuuntainen oikealle, työntämällä takapuolen taaksepäin, mutta pitämällä ytimesi kiinni ja selkäsi mahdollisimman suorana. Tulla takaisin seisomaan. Jatka 40 sekuntia.
Toista tämä siirto vasemmalla puolella 40 sekuntia ennen siirtymistä seuraavalle liikkeelle.
5. Renegade -rivi: Selvä, Fam-It-aika ainoalle lankkuun liittyvälle liikkeelle tässä järjestyksessä. Tartu molemmat käsipainot ja tule lankkuasentoon kätesi kanssa suoraan hartioidesi alla, liukut ja ytimesi ampuminen. Tartu käsipainosi kämmeniin niin, että kädet eivät oikeastaan kosketa lattiaa. Siirtämättä lantiota liikaa, vedä oikea kyynärpää suoraan takaisin. Palaa lankkuun ja toista vasemmalla puolella. Pitää vuorotellen.
6. Polven kuljettaja: Päästä irti painosta ja seiso lyhyessä lunge -asennossa oikealla jalalla eteenpäin. Laajenna käsivarret suoraan korvien viereen ja liitä kädet yhteen. Aja vasen polvi rintaan ja tuo kiinni kädet alas vastaamaan sitä samanaikaisesti. Palaa lyhyeen lungoosi ja laajentaa käsiäsi uudelleen. Jatka sitä 40 sekuntia.
Suorita tämä harjoitus vielä kerran ja teit sen.
