Tämä 15 minuutin, aloittelijaystävällinen HIIT-harjoitus on täysin muokattavissa tarpeisiisi vastaamiseksi

Kyykistä näytteenotosta korkean ja matalan intensiteetin liikkeen seoksesta, paina sitten Play alla olevaan videoon seurataksesi koko harjoituksen mukana.

1. Kyykky: Otamme sen takaisin perusteisiin liikkeen myötä jokaisella ruumiillisella harjoituksella pitäisi olla: kyykky. Varmista, että seisot jaloillaan hieman leveämpää kuin olkapään leveys toisistaan, ja pitämällä rintakehäsi taivuta polviasi ja laske itsesi alas. Kun olet saavuttanut pohjan, tarkista kaksinkertainen tarkista, että ytimesi on päällä, purista saalis ja tule hitaasti takaisin ylös.

2. Hyppää kyykkyä: Viipaloi kädet alaspäin kyykkyn alaosassa alaspäin ja hyppää suoraan ylöspäin, varmasti laskeudut takaisin kyykkysi pehmeillä polvilla. Jos päätät tehdä tämän yhden vähäisen vaikutuksen, pysy vain kyykkysi, nopeuta sitä tai lisää pulssi. Nyt kun olet suorittanut viisi ensimmäistä siirtosi, lyö näytelmää yllä olevaan videoon loput harjoittelustasi.

3. Vaihtoehtoinen sivusuunta: Näiden sivujen lungien on tarkoitus auttaa sinua pääsemään ulompiin luistoihin ja reidet. Astu vain yksi jalka ulos sivulle ja taivuta polvi tullaksesi haisevaksi, koskettamalla edessäsi olevaa lattiaa vastakkaisella kädellä. Pidä rinnasi ylpeä ja keskity polven seurantaan nilkan yläpuolella.

4. Luistelija lunges: Sidos Lunges -sovelluksen Plyo -versiossa "kanavoit sisäolympialaisia" 50 sekunnin luistelijoilla. Aloita yhdellä jalalla ja kiinnitä ytimesi, hyppää sitten toinen jalka ulos sivulle laskeutuen pehmeästi polvien kanssa löysällä ja nesteellä ja toinen jalka kevyesti lattialla takana. Keskity siirtymiseen sivulta (ylös ja alas), ja jos tämä ei ole sinulle? Tee vain toinen kierros askeltyylisiä vuoroteitä.

5. Vuorottelevat Curtsy Lunges: Samankaltaiset vakiopuolueen lungit, Curtsy Lunges osui liukastuneisiin ja reidesi sisäiseen, mutta lisää myös joitain lisätyöitä myös reiden ulkoreunoihin. Jos haluat tehdä ne oikein, ylitä vain yksi jalka toisen takana, upota lantiosi pystysuunnassa ja pidä ylävartalo suorana, jotta takapuolesi ei pidä kiinni.

6. Hyppäävät tunkit 3-vaiheiseen kosketukseen: Vahvistaaksesi Curtsy Lunges -sovellusta, teet kaksi hyppäämistä, jota seuraa kolmivaiheinen kosketus. Kun olet lopettanut hyppyliittimet, ota kolme nopeaa askelta toiselle puolelle, nosta yksi polvi kohti rintaasi ja tee sitten sama asia toiseen suuntaan ennen kuin palaat tunkeihisi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.