Lisää Nelya Lobkova, DPM, hallituksen sertifioidun jalkaterapian ja New York Cityn Step Up Foothoiton perustajan, polvikipu, varsinkin kun alkaminen on uusi toiminta, johtuu usein pohjakysymyksistä, jotka johtuvat pohjaltamme, jalkoistamme, jalat, jalat, jalat, jalat. "Jos jalat eivät siirrä maa -reaktiovoimia kunnolla ketjussa, kohdistus heitetään pois ja polvihuolet ilmenevät."
Usein kohdistuskysymykset johtuvat siitä, että vasen ja oikea alaraajat ovat eri pituisia, ja kun vartalo sopeutuu tähän ajan myötä, sillä on kielteisiä vaikutuksia alavartalon niveliin. Polvikipujen torjumiseksi sinun on varmistettava, että se on diagnosoitu oikein ja kohdistuskysymykset suljetaan pois. Jos siellä are Kohdistusongelmat, pääratkaisu sisältää oikeat lenkkarit ja mukautetut ortopiikat kehon kohdistamiseksi. Ja onneksi olet oikeassa paikassa siihen!
Koska jalkatyyppi voi vaikuttaa polviin, on tärkeää etsiä kenkä, joka sopii tiettyyn jalkatyyppiin. Yksi tapa määrittää tämä on "märkä jalka" -testi, Dr sanoo. Lubiini.
"Märkä jalkojen pohjat ja astu paperiarkille, mikä tekee jalanjäljen. Jos märkä tulostus näyttää koko jalan pohjan, on todennäköistä, että sinulla on matala tai tasainen kaari. Tätä kutsutaan ylimääräiseksi. Jos näet noin puolet kaarin keskiosasta paperilla, sinulla on todennäköisesti kaaria, jotka ovat keskisuuria tai tyypillisempiä korkeuksia, tämä on neutraali jalkatyyppi. Ja lopuksi, jos näet vain varpaiden, kantapääsi ja jalan pallon paperille, sinulla on todennäköisesti erittäin korkea kaari. Tätä kutsutaan supinaatioksi."Tässä on hyvä visuaalinen, jos tarvitset sitä. Katso nämä lenkkarit kaarituella.
"Jokaisella jalkatyypillä on erilaisia vaikutuksia proksimaalisiin niveliin, kuten polviin, mikä voi johtaa tulehdukseen ja kipuun", Dr sanoo. Lubiini. Sinun tulisi kohdistaa omaan jalkotyyppisi estääksesi vamman ja polvikivun. Yksi tapa löytää lenkkari jalkatyypillesi on keskittyä kantapäähän. Esimerkiksi neutraalille jalkatyypille ja alikerrokselle kantapään korkeuden tulisi olla symmetrinen sisä- ja ulkopuolelle.
"Liikkeenohjaus" -lenkkariin sisältyy eniten välipohjatukea, Dr sanoo. Lobkova. "Kun välipohja on jäykisin tai tukevin, se mahdollistaa kantapään vähiten määrän käyneen ja juoksun aikana. Vähemmän epänormaali kantapää tarkoittaa polven epänormaalia pyörimistä, koska mekaniikka alkaa maasta ylöspäin."
Tyynytetty välipohja sisältää alustan, sanoo tohtori. Lobkova. "Etsi alustan lenkkarit, joilla on riittävä iskun imeytyminen tai tyyny kantapään alla. Kun iskun imeytymistä ei ole tarpeeksi, voimat kulkevat seuraavalle painolle, jolla on kineettinen ketju, joka on säärit tai polvet ", hän sanoo. Jos lenkkarissa on riittämätön iskun imeytyminen, se johtaa yleensä säärisuhteisiin tai polvikipuihin.
Polvikivun lenkkarit tulisi olla kaarikaarin vakauden ja vahvan rakenteen jalan tukemiseksi iskun aikana. "Lenkkarin ei pitäisi pystyä taipumaan puoliksi tai kiertämään 180 astetta", sanoo tohtori. Lubiini.
Väärän kengän käyttäminen voi pahentaa linjausongelmia ja pahentaa polvikipuja, Dr sanoo. Lobkova. Hän suosittelee välttämään rokkarin pohja-lenkkarit (lenkkarit, joilla on keskitetyt keinut, kuten Hoka-he, ovat hienoja monista syistä, mutta eivät polvikipujen kokemaa ihmisille), kun ne painostavat polvia lievittämään paineesta paineesta. jalan pallo. Pysy myös poissa lenkkarista, joilla on erittäin korkokengät varpaisiin (yli 10 mm). "Lenkkarin kohonnut kantapää lisää polvien stressiä, mikä pahenee taustalla olevia linjausongelmia", hän sanoo.
DR. Lubin on samaa mieltä, sanoen, että kaikki lenkkarit eivät ole luotu tasa -arvoisia. Ihmiset, joilla on neutraali kaari, lyö lattiaa kantapäällään, sitten kun käännät varpaita kohti, kaari romahtaa kevyesti sisäänpäin imemään iskun. Maan lyömisen isku häviää jalkaan eikä polviin.
Ylipronaattoreissa on tasaiset kaarit. Tämä tarkoittaa, että jalkasi kaari ulottuu liikaa sisäänpäin, ja se romahtaa lähettämällä iskun jalat ylös polville, mikä sitten aiheuttaa tulehduksia. Supinatoreilla on erittäin korkeat kaarit, joten ne eivät taipuita riittävän tarjoamaan riittävää iskun imeytymistä juoksemisen tai kävelyn aikana. Tämä jalkatyyppi aiheuttaa yleensä ylimääräistä rasitusta nivelen kanssa, joka yhdistää kantapää ja varpaat, tunnetaan nimellä Plantar Fascia, joka aiheuttaa sekä jalka- että polvikipuja.
Tukea ja kevyt, tämä Brooks -pari on loistava vaihtoehto päivittäisille kävelyille tai juoksuksille tai pidemmille haasteille. Heillä on omaava teknologiajärjestelmä, johon sisältyy kantapohjan puskurit kantapään ylimääräisen vakauden luomiseksi. "Puskurit ulottuvat edelleen mediaalisella puolella (jalan sisällä) optimaalisen biomekaanisen kohdistuksen saavuttamiseksi", Dr sanoo. Lobkova. Pohjalla on ilma-injektoitu kumi, joka on joustavampi ja kevyempi kuin tavallinen kumi, ja se on myös valmistettu piidioksidilla öljyn sijasta, mikä kirkkaaa kestävää kosketusta jaloillesi.
Mitä arvostelut sanovat: ”Nämä ovat mahtavia juoksukenkiä. Voin tehdä kaikki juoksuni niissä, pitkä, lyhyt, nopeus ja jopa ristikkäinen. Minulla on tällä hetkellä kolme kiertoa - kaksi tukea ja yksi normaali. Rakastan näiden tunnetta.” - Brooks -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: Musta, vaaleanpunainen, valkoinen
Osta nyt Paras kävelylle: uusi saldo 847v4 - 115 dollaria.00Nämä uudet tasapainon kengät saavat sinut mukavaksi molemmina päivinä, joissa kävelet kadulla tai pitkään, jyrkän polun ylös. Näiden kävelykenkien välipohjainen tyyny käyttää kahta erityyppistä vaahtoa pehmusteeseen varmistaaksesi, että voit ottaa minkä tahansa maaston. Yläosa on valmistettu verkosta hengittävyyden varmistamiseksi, ja pohjat ovat kumia kestämään ulkopuoliset elementit. Välipohjan kantapään lisäys mahdollistaa liikkeenhallinnan, Dr sanoo. Lobkova.
Mitä arvostelut sanovat: ”Näillä NB-kengillä on leveä varvaslaatikko-minulla on erittäin leveät, suorakaiteen muotoiset jalat ja rakastan näillä kengillä saamani heilutushuonetta. Heillä on hyvä lakko, joka menee aina kantapäähän ja rullapalkkiin. Kantapää on kapea ja tuettu voimakkaasti. Kantapää on vähän raskas, mutta ei niin raskas kuin jotkut NB: t. Eturintama on riittävän joustava helpon kävelylle. Pohjalliset ovat todella mukavia; Ne ovat yleensä ohuita pieniä hulluja asioita, mutta nämä ovat paksuja ja geeliä, erittäin mukavia ja antavat hienoa tukea, esilfrontissa.” - Amazon -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: Musta, valkoinen, sininen
Osta nyt Paras vakaus: Mizuno Wave Horizon 6 - 170 dollaria.00Jos sinulla on litteät jalat tai pronaatti, kun kävelet ja juokset, rakennetut kengät ovat tärkeitä pitää jalat neutraalissa asennossa liikkuessasi. Mizuno -aaltokengissä on tyyny ja vakaa alusta. "Välipohjan patentoitu aaltolevy toimii vakaana tukipisteenä kantapään sisäpuolella, samanlainen kuin orthotiikan pohjassa oleva viesti", sanoo Dr. Lobkova. Vaahtoaaalto on epäsymmetrinen, mikä auttaa kallistamaan kantapäätä ja pitämään sen optimaalisessa neutraalissa asennossa. Ylä on joustava kudottu, ja kenkä on myös valmistettu ympäristöystävällisistä materiaaleista.
Mitä arvostelut sanovat: ”Tällä kenkällä on erinomainen joustavuus ja mukavuus. Minulla on kapea jalka ja se sopii hyvin. Pitkät varpaani arvostavat kankaan joustavuutta ja auttavat minua kävelemään jalkojen suunniteltuun tapaan.” - Mizuno -asiakas
Plussat
Haittoja
Colorway: Musta, valkoinen, harmaa
Osta nyt Paras liukuminen: Naturalisoija, eliitti liukaste-99 dollaria.00Hengittävä, tyyny, shokkien imeytyminen-mitä enemmän voisit pyytää? Naturaliserin eliitin liukuvat lenkkarit ovat kevyitä jalkoissa ja Polvet, Rezorb -reagoivan tyynyn ansio. Ne on valmistettu myös brändin Contour+ Comfort Technology for Heavenly Fit, riippumatta siitä, kuinka kauan he ovat jaloillasi. Vielä parempi, ne sisältävät kestäviä materiaaleja yläosassa ja ne ovat pakattuja ympäristöystävällisempiin pakkauksiin.
Plussat
Haittoja
Värivarat: Musta
Osta nyt Paras iskun absorboiva: Cloudmonster - 170 dollaria.00Tämä lenkkarit saattavat saada sinut tuntemaan kuin kävelet pilvellä. Siinä on maksimaalinen tyyny ja palautus jokaisen askeleen kanssa, mutta se on silti kevyt pysyä pitkillä ajojasi. Tyynytetty pohja on suunniteltu absorboimaan iskuja ja tarjoamaan pehmeitä laskeutumisia, jotta voit ajaa tai kävellä pidempään ja ilman vammoja. Ja heidän ainutlaatuisilla, futuristisilla tyylillään ja kirkkailla väriyhdistelmillä käännät päät minne ikinä menetkin. DR. Lubin sanoo, että nämä ovat hyviä ylimääräisille.
Mitä arvostelut sanovat: Ei vielä arvostuksia
Plussat
Haittoja
Värivarat: Jäätikkö, acai, valkoinen, fawn, musta, pakkas
Osta nyt Paras enimmäistyyny: Hoka Bondi 8 - 165 dollaria.00Hoka -lenkkarit ovat synonyymi max -tyynylle. Hoka Bondi, toinen hyvä vaihtoehto ylimiehille, käyttää pehmeää, kevyttä vaahtoa pitämään vaiheet pehmeinä ja mukavina. Se on suunnitellut meshin päälle, joten jalat pysyvät viileinä, ja siellä on takaosan kaatumislevy, joka auttaa tasapainoisessa kantapäässä etujaloihin siirtymiin, ja se tulee sekä säännöllisesti että leveäksi leveyteen. Siinä on myös American Podiatric Medical Associationin (APMA) hyväksymislehti, joten tiedät, että jalkasi ovat hoitamassa.
Mitä arvostelut sanovat: ”Ne ovat pilvisempiä kuin ensimmäinen pari, joka minulla oli vuosia sitten, ja ne olivat kuin kelluvia pilvissä. Nämä ovat tasapainoisempia, pehmeämpiä, mukavia ja jalkojen rakastavia kuin mitä olen koskaan laittanut jaloilleni. Voin saada toisen parin varmuuskopiointiin. Fantastinen!” - Hoka -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: 17 väriä
Osta nyt Paras pronaattoreille: ASICS GT 1000 11 - 70 dollaria.00ASICS GT 1000 11: n juokseminen tai kävelet antavat sinulle pehmeämpiä laskeutumisia jalkojesi alla. Sisäpuolella oleva LitRuss -tekniikka tarjoaa ylimääräistä tukea välipohjassa, jotta jalat pysyisivät vakaita ja auttamaan vähentämään pronaatiota. Pohjoissa on kevyt vaahto, ja geeliteknologia on voimakkaita alueilla (kuten kantapään) iskun imeytymisessä. Ylä on mesh ja hengittävä, koska kukaan ei halua kuumia jalkoja ollessaan liikkeellä.
Mitä arvostelut sanovat: ”Rakasta GT-1000: ta. Tämä on kuudes pari. Ne ovat hienoja juoksukenkiä tai päivittäistä kulumista.” - Asics -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: 18 väriä
Osta nyt Paras istuvuus: Saucony Tempus - 160 dollaria.00Hyvä istuva kenkä on tärkeä paitsi mukavuudelle, myös turvallisuudelle. Saucony Tempus -kengillä on mukautuva nauhoitus ja muotoiltu muoto sekä pehmustettu kaulus ja kieli varmistaakseen, että he halaavat koko jalkasi oikein. Jäsennelty tyyny on kevyt ja joustava, antaen sinun ottaa jokaisen askeleen helposti. Ylä on valmistettu kevyestä verkosta hengittävyyden kannalta, ja kenkä on myös APMA -sertifioitu.
Mitä arvostelut sanovat: ”Tämä on kevyt, mutta erittäin tukeva kenkä. Tarjoaa yleisesti suurta vakautta, mutta etenkin kantapäässä/nilkassa. Ostan todennäköisesti toisen parin.” - Zappos -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: Aseos, musta, nuotion tarina, viileä minttu, yö Lite, Vizi Gold
Osta nyt Paras kevyt: Uusi saldo Fresh Foam X Vongo V5 - 150 dollaria.00Uudessa tasapainossa tuoretta vaahtoa on useita ominaisuuksia, jotka kaikki auttavat stabiilisuudessa hallitsemaan pronaatiota: välipohjan tyyny, mediaalinen pylväs, 8 mm: n pudotus ja kevyt tyyny. Ylä on hypoknit, jolla on kirjonta tyyliä, tukea ja hengittävyyttä varten.
Mitä arvostelut sanovat: Ei vielä arvostuksia
Plussat
Haittoja
Värivarat: Valkoinen, vaaleanpunainen
Osta nyt Mukavin: Hoka Clifton 9 - 145 dollaria.00Reagoivan välipohjan ja American Podiatric Medical Associationin (APMA) hyväksymismerkin kanssa tiedät, että Hoka Clifton -lenkkarit tekevät jalat (ja polvet) paremmaksi. Ylä on mesh hengittää, ja kantapään kaatuminen auttaa pehmusteita jokaisessa vaiheessa. Lenkkarilla on myös tasapainoinen tyyny, joka on ihanteellinen neutraaleille jaloille, ja laajennettu Achilles Pull -välilehti, joka tekee niiden asettamisesta hieman helpommaksi.
Mitä arvostelut sanovat: ”Nämä lenkkarit ovat vakavasti kuin kävellä pilvellä! Erittäin vakaa, tukeva, erittäin tyyny ja rakastan heitä!” - Hoka -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: 14 väriä
Osta nyt Paras liikkeenhallinta: Brooks Ariel - 160 dollaria.00Vakaa ja pehmeä, Brooks Ariel '20: lla on älykästä tukea Guiderails -tekniikassa, jotta ylimääräiset liikkeen hallinnassa voidaan pitää. Tämä auttaa polvia, lantiota ja jalkojasi, jotta voit juosta vähemmän kipuja. Suunniteltu mesh -yläosa pitää ilmaa virtaavan liikkuessasi, ja kengässä on leveä varpakoulu, joka antaa varpaillesi runsaasti tilaa heiluttaa.
Mitä arvostelut sanovat: ”Brooks Ariel on erinomainen liikkeenohjauskenkä. Se tarjoaa suuren vakauden. Varvaslaatikko on tarpeeksi tilava heiluttamaan varpaani ja nilkan tyyny estää hankautumisen ja rakkuloita. Olen käyttänyt Brooksia pitkään, ja nämä ovat parhaita.” - Amazon -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: 5 väriä
Osta nyt Paras nopeudelle: Uusi saldo polttoaineprofiel V4 - 110 dollaria.00Jos sinulla on nopeutta, harkitse uutta tasapainoa polttoaineprofiel V4. Nämä juoksukengät ovat mukavia ja tukevia, ja välipohja on suunniteltu auttamaan työntöä, joten vaiheet pysyvät nopeasti. Siinä ei ole ommeluista rakennetta mukavalle istuvuudelle ja verkkoon hengittävyydelle, mikä on välttämätöntä, kun jalat liikkuvat suurella nopeudella. Lisäksi ne näyttävät vain tyylikkäältä.
Mitä arvostelut sanovat: Ei vielä arvostuksia
Plussat
Haittoja
Värivarat: 4 väriä
Osta nyt Paras veto: Adidas Solarglide 6 - 40 dollaria.00Näissä Adidas -juoksukengissä on lisävälipohja, joka on suunniteltu tarjoamaan tukea ja pehmustetta, ja palauttamaan osa jokaisen askeleen takaisin sinulle. Pohjat pehmustetaan ja reagoivat jokaiseen askeleen, ja ulkopohjat ovat pitoa varmistaaksesi, että jalat tarttuvat maahan, jotta pääset ulos useissa sääolosuhteissa.
Mitä arvostelut sanovat: Ei vielä arvostuksia
Plussat
Haittoja
Värivarat: 6 väriä saatavilla
Osta nyt Paras leveällä varpakotelolla: Saucony Omni 20 - 38 dollaria.00Saucony Omni 20 on tämän lenkkarin 20. versio, ja se on klassikko syystä. Kenkä on vakaa, mutta joustava ja siinä on vakaa tyyny, joten jalat saavat tukisuunnitelman askeleen jälkeen. Se on osittain valmistettu kierrätetyistä materiaaleista ja sillä on laajennettu mediaalinen pylväs kehon linjauksen auttamiseksi kivun vähentämiseksi. Lenkkarit leveällä ja vakioleveydellä, ja suunniteltu mesh -yläosa tarjoaa sekä venytettä että hengittävyyttä auttamaan päivinä, jolloin vietät paljon aikaa jaloillasi.
Mitä arvostelut sanovat: ”Saucony on aina luotettava ja toimittaa odotetusti. Laitoin ortotiikkani näihin (pohjallisten poistaminen) ja ne ovat mukavia. Hyvä juoksemiseen, etäisyyteen ja/ tai polkuihin.” - Amazon -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: 11 väriä
Osta nyt Paras kaarituki: Vionic Limitless Sneaker - 135 dollaria.00Voit lyödä mailia mailin jälkeen tuella näiden Vionic -lenkkarien ansiosta, jotka on suunniteltu halaamaan kaariasi, mikä tekee niistä loistava vaihtoehto myös ihmisille, joilla on litteät jalat,. Ne tarjoavat tyynyn kävely- tai ristiharjoitteluun ja hengittävä mesh-yläosa, jotta jalat pitävät viileänä, kun olet aktiivinen. Lenkkarilla on myös vahvistettu kantapää stabiilisuuden ja irrotettavan orthoottisen insertin suhteen.
Mitä arvostelut sanovat: ”Mukava tuntikausia seisoessasi, kävellessä tai liikunnalla. Suuri kaarituki.” - Vioninen asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: Musta/valkoinen, valkoinen, musta/vihreä
Osta nyt Paras tyyli: Adidas Supernova+ - 72 dollaria.00Mukavuus ja tyyli eivät ole toisiaan poissulkevia. Nämä Adidas Supernova+ Sneakers menee minkä tahansa asun mukana riippumatta. Ylimääräisellä pomppulla etujalassa ja hybridi -välipohjalla nämä juoksukengät ovat hienoja kaikille, joilla on neutraali jalkatyyppi. Mesh -yläosa on hengittävä, ja kieli on pehmustettu tarjoamaan ylimääräistä mukavuutta jalan yläosaa vasten. Yläosassa käytetty lanka on valmistettu vähintään 50% kierrätetystä polyesteristä ja 50% Parley Ocean muovista.
Mitä arvostelut sanovat: “Nämä kengät ovat mukavia ja tuntuvat, että voin laittaa niihin paljon mailia. Rakastan, että ne ovat niin toimivia, mutta myös kauniita ja tyylikkäitä.” - Adidas -asiakas
Plussat
Haittoja
Värivarat: Ecru
Osta nyt Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.