Nämä ovat lisäravinteita, joita todennäköisesti tarvitset ruokavaliosta riippuen

Totuus on, että suurin osa ihmisistä ei vain saa kaikkia tarvitsemia ravintoaineita pelkästään ruoasta-vaikka se on lopullinen tavoite. Olitpa kova paleo, vegaani tai vältät gluteenia, tarvitset todennäköisesti joitain lisäravinteita elämässäsi.

Ainoa tapa, jolla tiedät varmasti, mitä vitamiineja tarvitset, on ajoittaa jonkin aikaa lääkärisi kanssa ja saada joitain testejä. Toisin sanoen on joitain selviä yhteisiä piirteitä siitä, mitä useimmat ihmiset kadonvat, heidän ruokavaliostaan ​​riippuen. Täällä Kalifornian lääkäri ja yliopisto, San Franciscon lääketieteellisen korkeakoulun apulaisprofessori Terrelea Wong, MD, antaa joitain yleisiä suosituksia, jotka on hajotettu viidellä suosituimmalla syömissuunnitelmalla.

Vieritä alas nähdäksesi, mitä lisäravinteita saatat joutua pyöristämään erityistä ruokavaliota.

Vegaani tai kasvissyöjä

Dr: n mukaan. Wong, ei-lihaa syöjät tarvitsevat enemmän lisäravinteita kuin kukaan. Olitpa kasvissyöjä tai kaikki vegaani, hän sanoo, että on hyvät mahdollisuudet, ettet saa tarpeeksi B12-vitamiinia. "Se on melkein yksinomaan eläinproteiinissa ja se on todella tärkeä punasolujen tuotannossa ja anemian estämisessä", hän sanoo.

Ei ole yllättävää, että vegaaneilla on jopa suurempia tarpeita kuin kasvissyöjillä, koska heidän on rajoittavampi ruokavalio. "Koska vegaanit eivät syö meijerituotteita, he eivät usein saa tarpeeksi kalsiumia ja D -vitamiinia", Dr. Wong sanoo lisäämällä, että molemmat ovat tärkeitä terveelle immuunijärjestelmälle ja estävät osteoporoosia. "Molemmat ovat lehtivihanneksia ja parsakaalia, mutta sinun täytyy syödä paljon Päivittäisen suositussumman saaminen."

Jotain muuta vegaaneja ja kasvissyöjiä, jotka eivät syö kalaa-todennäköistä nielemistä kapselimuodossa, on omega-3-rasvahapot. "Tämä on todella tärkeää sydämen terveydelle", tohtori. Wong sanoo. Tietenkin, koska monet lisäravinteet lähtevät tästä kalasta, etsi sen sijaan pellavansiemen- tai pähkinäöljystä valmistettuja niitä.

Kaksi muuta lisäravintoa, jotka sekä vegaanit että kasvissyöjät saattavat tarvita: sinkki ja rauta. "Nämä ravintoaineet eivät myöskään imeytyy, kun ne ovat lähtöisin kasveista, joten on suositeltavaa, että ihmiset, jotka eivät syö lihaa, kuluttavat todella kaksinkertaista sinkkiä ja rautaa lihansyöjinä", Dr. Wong sanoo.

Meijeritön

Kokomaitosi vaihtaminen mantelille voi auttaa alentamaan tulehduksia, mutta DR. Wong sanoo. "Ne ovat molemmat niin tärkeitä rakentaa vahvoja luita ja hampaita", hän sanoo. "Suosittelen erittäin ihmisiä, jotka eivät syö meijerituotteita, jotka täydentävät ruokavaliotaan molemmilla."

Gluteeniton

Sidosten leikkaaminen jyviin voi olla terveellistä tapaa elää (niin kauan kuin ruoanvaihtosi eivät ole täynnä outoja lisäaineita), mutta DR. Wong sanoo, että se voi saada sinut kaipaamaan B-vitamiineja erityisesti B1 ja B6, jotka antavat keholle energiaa. Joten jos tunnet jatkuvasti kuluneen, lisäravinteen ottaminen voi auttaa.

"Ihmiset, jotka pysyvät gluteenittomassa ruokavaliossa. Wong sanoo. Mutta jos täytät tarpeeksi tummia lehtivihanneksia, et tarvitse lisäystä.

Paleo

Paleo -ruokavaliosta on paljon. Wong on fani, kuten nixing jalostettujen elintarvikkeiden kanssa. Mutta kuten käytännössä kaikki muut syömissuunnitelmat, se ei ole täydellinen, kun kyse on joka tarvitsemasi ravintoaine. "Jos olet tiukka paleo, et syö meijerituotteita. Joten taas se tarkoittaa, että olet vaarassa kalsiumin ja D -vitamiinin puutteelle ", hän sanoo. "Sinulta puuttuu myös raaka viljelty meijeri, joten sinulla on mahdollisuus, että tunnet hieman ummetusta."Korjaus: Aloita probiootin ottaminen. Ja jos et syö jyviä, aivan kuten gluteenittomat syöjät, saatat joutua myös aloittamaan B-vitamiinilisäaineen ottamisen.

Ketogeeninen

Tämä erittäin rasvainen ja vähähiilihydraattinen ruokavalio on tällä hetkellä erittäin trendikäs, mutta hajoaminen kokonaisten ruokaryhmien, kuten gluteenin kanssa, ja pitämällä meijerituotteet vähimmäismäärään, että tarvitset todennäköisesti joitain lisäravinteita. Kaikki arvaukset? Jep, kalsium ja D -vitamiini-uudelleen. "Korkea rasva ruokavalio voi mahdollisesti lisätä virtsan kalsiumin erittymistä, mikä tarkoittaa, että menetät paljon kalsiumia, asettamalla joku osteoporoosin tai munuaiskivien riski", Dr. Wong sanoo. Hän lisää myös, että keto -ruokavalio voi olla hiukan ummetus, joten tämä on toinen, jossa probiootti voi olla hyödyllinen.

Tässä korostetut syömäsuunnitelmat voivat kaikki olla terveellinen tapa elää niin kauan kuin joitain avainlisäaineita käytetään aukkojen täyttämiseen. Mutta on yksi ruokavalio dr. Wong sanoo, että yleensä ei vaadi ylimääräistä apua: Välimeren ruokavalio. "Tämä on kardiologien valintaruokavalio", hän sanoo. "Se on todella tasapainossa ja niin kauan kuin joku tarttuu annoskokoihin, he todennäköisesti saavat tarvitsemansa päivittäiset vitamiinit ja ravintoaineet."

Ennen kuin ostat lisäravinteita, lue tämä oppa. Ja näin löytää probiootti, joka toimii.