Nämä 7 terveellistä aamiaisvoileipä reseptiä ovat täynnä 3 avainravintoainetta
3. Linssit ja muna auki voileipä
Jos sinulla on munia, linssejä ja leipää keittiössä ja noin 10 minuuttia, sinulla on niittejä tehdäksesi tämän tyydyttävän aamiaisen voileivän. Ensinnäkin kypsennä sipulia ja valkosipulia vihannesliemessä, kunnes se on läpikuultava. Lisää paprikat, linssit, paprika, chipotle -jauhe, valkosipulijauhe ja mustapippuri ja keitä kolme -neljä minuuttia. Paahtoleipää leipää ja valmista munat aurinkoinen. Sitten ylitä paahtoleipää linssiseoksella ja munalla.
"Saat kuitua paahtoleipää, linsseistä ja vihanneksista", Gorin sanoo. "Saat kasvipohjaisia proteiineja linsseistä sekä muna. Sipuli ja valkosipuli tarjoavat antioksidantin allisiinia."
4. Tonnikala sulaa
Tonnikala sulaa Brekkielle nopeasti valmistautumaan aamuisin. Tarvitset säilykkeet, hienonnettua selleriä, kreikkalaista jogurttia, vähärasvaista mayoa, sitruunamehua sekä suolaa ja pippuria. "Kreikkalainen jogurtti tarjoaa probiootteja ja proteiineja, kun taas tonnikala on suuri proteiinilähde ja voi tarjota omega-3-rasvahappoja", sanoo Modell. Heitä kaikki yhdessä ja jäähdytä 30 minuuttia. (Pro -vinkki: Käytä tätä aikaa valmistautuaksesi päivällesi.-A
Kun tonnikala on jäähtynyt, ylitä viipale rakeista leipää tonnikalasalaattia ja viipaletta juustoa. Paahtoleipää sitten toisella leipäviipaleella, kunnes juusto on sulanut. Koota voileipä ja syö.
5. Savustettu lohi ja avokado voileipä
Päivinä, jolloin tunnet olosi hienoa, savustettu lohi ja avokado tekevät tempun. "Savustettu lohi voi olla hyvä omega-3-rasvahappojen ja proteiinien lähde", Modell sanoo. "Avokado tarjoaa runsaasti sydänterveisiä rasvoja, kun taas koko vehnä, itänyt englantilainen muffinssi tarjoaa herkullisia hiilihydraatteja ja kuitua."
Tehdä siitä, paahtoleipää ituja koko vehnän englantilainen muffini. Lisää sitten avokado, ruohosipulin kermajuusto ja savustettu lohi.
6. Mantelivoi ja hyytelövoileipä
Kun et vain voi vaivautua kokkiin, mutta haluat silti ravitsevan aamiaisen, aikuinen ottaa klassinen PB & J osuu paikkaan. Ota kaksi täysjyväleipää ja levitä yksi mantelivoilla ja toinen suosikki hedelmäsellyllä tai hillollasi. Lisää banaaniviipaleita toiselle puolelle ja ripottele sitten joko chia -siemenillä tai hampunsiemenillä (tai molemmilla!-A. "Mantelivoi tarjoaa kolmion proteiineja, terveellisiä rasvoja ja kuitua", Gorin sanoo. "Banaani tarjoaa kuitua, ja siemenet tarjoavat myös kuitua ja proteiinia."
7. Aamiainen burrito
Maku ja ravitsemus kaikki käärittynä lämpimään tortillaan? Kyllä kiitos. (Voit tallentaa "on burrito -voileipä" -keskustelu toiselle päivälle…) Kun kyse on ainesosista laittaa burrito, mahdollisuudet ovat loputtomia. Modell ehdottaa,. "Munatut munat ovat erinomainen proteiinilähde. Avokado on erinomainen sydänterveyden rasvojen lähde, mikä tekee burritosta enemmän tyydyttämistä ", hän sanoo. "Viimeiseksi tuore salsa ja vihannekset tarjoavat kuitua."Voit myös lisätä kananmakkaraa ja juustoa tai vaihtaa munat tofulle. Voitko sanoa monipuolinen?
Vinkkejä aamiaisvoileipien varastoinnista, jäädyttämisestä ja uudelleenlämmittämisestä
Sen lisäksi, että aamiaisvoileipiä on terveellistä ja herkullista, myös yleensä pitävät hyvin, jos haluat varastoida niitä jääkaapissa tai pakastimessa ja lämmitä myöhemmin. Täällä Pro -vinkkejä sammioiden tallentamiseen parhaiten.
- Jäähdytys: Kun jäähdytetään voileivää, Modell suosittelee niiden käärimistä tiukasti alumiinifoliolla tai muovikäärellä tai säilyttämään ne ilmatiiviissä astiassa.
- Jäätymis: Jotta voileipäsi on tuoreita pakastimessa, Gorin neuvoo käärimään ne erikseen pergamenttipaperiin tai tinakalvoon ja popping ne sitten vetoketjullisen pakastin-turvallisen pussin sisään. Modell lisää, että voit myös jäädyttää keittämättömiä voileipiä ja kuumentaa vain leivänpaahdin, mutta älä lisää tuoreita tuotteita, majoneesia, vähärasvaista juustoa ja kovaksi keitettyjä munia, koska niillä on taipumus jäätyä hyvin. Lisää sen sijaan nämä aineosat heti ennen syömistä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
