Nämä viisi aliarvioitua kuntosalivarusteta voivat viedä harjoituksen 'hyvästä' 'Great', kouluttajan mukaan

Joogalohkot

Nämä korkean tiheyden vaahto- tai korkkitiilet on suunniteltu tukemaan erilaisia ​​joogaasentoja ja auttamaan muutoksissa, Kom sanoo. "Joogalohkot voivat auttaa varmistamaan, ettet vahingoita itseäsi yrittäessäsi edistyneempiä asentoja ja venymiä", hän sanoo. Niitä voidaan käyttää myös nostamaan sinut maasta (tai tuodakseen maan lähemmäksi) kehon painoharjoituksissa.

ALO HENKILÖSTÄ.00 myymälä nyt

Kokeile sitä: tricepsin push-up

Tuottamalla vartalo ylös lattialta tricepsin push-up: n saavuttamiseksi, joogalohkot lisäävät käyttöaluetta käytettävissäsi tässä klassisessa harjoituksessa.

"Oikea muoto on täällä erittäin tärkeä", Kom sanoo. ”Käsivarasi pitäminen sivuillasi ja keskittyminen ytimesi kiinnittämiseen auttaa pitämään selkänsä tasaisena."

1. Aseta kaksi joogalohkoa lattialle pystysuunnassa, olkapään leveys toisistaan, jotta voit laittaa yhden käden jokaiselle push-up.
2. Taivuta kyynärpäät korkeasta lankkuasennosta alentaaksesi vartaloasi, kunnes hartiat koskettavat lohkoja pitämällä käsivarret lähellä kylkiluitasi.
3. Paina takaisin ylöspäin palataksesi korkeaan lankkuasentoon ja toistamaan.
4. Kokeile kolme sarjaa viittä toistoa.

Prowler kelkka

Vaikka suuret prewler -kelkka on todennäköisesti tämän luettelon pelottavin kuntosalivaruste, Kom sanoo, että jopa aloittelijat voivat hyötyä siitä. "Prowler-kelkka on yksi parhaimmista tavoista saada tappaja alavartaloharjoittelu samalla ja saa myös välittömän annoksen sydäntä", toteaa Kom.

Econ Power Push Pull -lehti - 210 dollaria.00 myymälä nyt

Kokeile: Työnnä ja vedä

Kom sanoo, että tämä on a yksinkertainen liikuntaa, mutta ei helppo. Tämä liike toimii vasikkaan, ytimesi, gluteihin, nelikoruihin ja takaiskuihin.

Kom sanoo, että aloittelijoiden tulisi alkaa ilman painoja, jotka on lisätty kelkkaan. "Aloittaminen liikaa painosta voi johtaa vakaviin vammoihin", hän varoittaa.

1. Tartu kelkan ohjaustankoon ja aloita sen työntäminen eteenpäin pitämällä selkänsä vakaana ja kätesi suorana.
2. Työnnä prowler kelkka niin pitkälle kuin pystyt.
3. Vedä kelkka taaksepäin laita köyttä molemmille puolille, vedä se sitten takaisin lähtöasentoon.
4. Yritä mennä edestakaisin kahdesti. Rakenna lisää sarjoja, kun olet mukava.

Bosu -pallo

Bosu -pallo näyttää pohjimmiltaan joogapallolta, joka on leikattu puoliksi, ja sitä voidaan käyttää kupolin puolella ylös tai alas erilaisia ​​harjoituksia varten. Koska se tarjoaa epävakaan pinnan Kom huomauttaa, että se voi antaa sinulle ”tehokkaan, koko kehon harjoituksen, joka myös parantaa tasapainoa."

Bosu Home Balance Trainer - 145 dollaria.00 myymälä nyt

Kokeile sitä: Bosu Lunge

Tämä harjoitus toimii nelikoruita, glutteja ja takaosaa, ja se voi parantaa ydin-, lonkka- ja nilkan vakautta.

1. Aseta bosu lattialle pallopuolen ylöspäin.
2. Astu takaisin noin kaksi jalkaa ja aseta etujala Bosu -pallon keskelle.
3. Pidä selkäjala istutettu lattialle kuin tavallisen haisun. Laske etujala alaspäin, kunnes polvi on taivutettu noin 90 asteeseen, seiso sitten takaisin ylös
4. Toista kolme sarjaa 10 toistoa molemmilla puolilla.

TRX -hihnat

Jos haluat nostaa ydinharjoitteluasi, TRX -hihnat voivat olla puuttuva palapelin pala. Nämä kahvoilla varustetut jousitushihnat löytyvät yleensä roikkuvan katosta tai ankkuripiste korkealla seinällä.

Kom selittää, että TRX (kokonaisvastusharjoittelu) -hihnat ovat ainutlaatuinen ja tehokas tapa kouluttaa peräsuolen abdominis (”kuusi-pakkaus”), transversus abdominis (syvät ydinlihakset) ja sisäiset ja ulkoiset vinot (sivut lihakset sivulla vartaloasi). "TRX -hihnat ovat täydellisiä kaikille kuntotasoille, joten jos olet uusi treenaaminen, älä anna näiden pelottaa sinua", Kom sanoo.

TRX HOME2 -järjestelmä - 230 dollaria.00 myymälä nyt

Kokeile sitä: Käänteinen vuorikiipeilijä

Kom sanoo, että tämä kehon kokonaisharjoittelu toimii tricepsisi, ytimesi, lonkkahousujen ja nelikorujen kanssa.

1. Makaa selälläsi jaloillaan hihnalla.
2. Laske TRX: n kahvat noin puolivälin korkeuteen ja aseta jalat kahvan silmukoihin.
3. Nosta vartalo ylös siltaan ja tuo yksi polvi kohti rintaasi, pitämällä toinen jalka suorana.
4. Suorista jalkasi takaisin lähtöasentoon ja toista vastakkaisella jalalla.
5. Pidä vuorottelevia jalkoja 30 - 60 sekuntia.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.