Yllättävä tapa tylsyyttä voi sotkea unen kanssa

Joten pohjimmiltaan: "Tutkimuksemme testasi mallin, joka yhdisti tylsyyden tarkkailemattomuuteen ja tarkkailemattomuudesta nukkumaanmenoon ja myöhemmin unen laadun ja tulokset vahvistivat mallin", DR. Teoh sanoo. "Tämä viittaa siihen, että kyllästyneillä ihmisillä on vaikea keskittyä, mukaan lukien huomion kiinnittäminen nukkumaanmenoon, jos tylsyyden tunne tuntuu lähellä nukkumaanmenoa, viivästyttäen nukkumaanmenoa. Tällainen viive vaarantaa heidän unen laadun."

Kun taas tohtori. Teoh sanoo, että tutkimukseen ei sisällytetty sitä, mitä osallistujat tekivät kyllästyessään eikä menossa nukkumaan, hän ja tohtori ei ollut menossa. Robbinsilla on molemmilla melko hyvä arva: television katselu tai sosiaalisen median vierittäminen. (DR. Teoh lisää, että muut tutkimukset ovat varmuuskopioita, että tämä on juuri sitä, mitä ihmiset tekevät.-A

"Päivän lopussa tahdonvoimamme on ehtynyt", tohtori. Robbins sanoo. "Olemme tehneet päätöksiä ja käsittelemään tietoa, joten pystymme vähemmän itsesääntelemään ja priorisoimaan terveellisiä valintoja, kuten pitämällä johdonmukainen nukkumaanmeno rutiini."Se tarkoittaa, että tartumme todennäköisemmin puhelimiin ja aloitamme vieritystä, vaikka me tietää Se ei ole suurin iltatapa.

DR. Robbins sanoo. Näytön ajan on osoitettu pääsevän hyvään unta. (Tiesit, että se oli tulossa, oikein?-A

Kuinka luoda sinulle sopiva ilta rutiini, ei sinua vastaan

Jotta asiantuntijat ovat toistaiseksi paljastaneet, kun olet kyllästynyt, olet helpommin häiriintynyt. Ja siinä tilassa olet yhä todennäköisemmin käynnistämässä nukkumaan. Mutta tässä on asia: dr. Robbins sanoo, ettei ole "huonoa" kyllästyä. Itse asiassa hän sanoo, että tylsyydellä voi olla tärkeä rooli koko mielenterveydessämme. "Mielesi vaeltaminen on tärkeä osa jokapäiväistä elämää", hän sanoo. "Loppujen lopuksi emme voi ylläpitää partakoneen terävää painopistettä pitkittyneinä ajanjaksoina."

Hänen tutkimuksessaan tohtori. Teoh ja hänen tutkijansa suosittelevat tylsyyden kanavoamista nautinnollisiin aktiviteetteihin koko päivän ajan, jotka antavat mielen vaeltaa, ja juuri sitä DR. Robbins suosittelee myös. Joitakin esimerkkejä: ruoanlaitto, astioiden poistaminen tai vaatteiden taittavien vaatteiden laittaminen.

On myös tärkeää antaa itsellesi tällainen henkinen tauko ennen heinän lyömistä; Muuten ajatuksesi voivat pitää sinut myöhemmin. "Ennen nukkumaanmenoa vaeltaminen voi auttaa sinua erillään suunnitellusta, tarkasteltavasta ja keskittyneestä päivästä", Dr sanoo. Robbins.

Hänen paras neuvo on luoda ilta -aikataulu, joka jakaa tälle. "Aloita nukkumisrutiini 60 minuutissa ennen nukkumaanmenoa, joka rauhoittaa sinua", hän sanoo. Jos haluat aikaa vierittää sosiaalista mediaa mielettömästi? Viileä, hän sanoo, että se tulee. Anna mennä ennen Tunnisi tuulen alkaminen alkaa siten, että pidät kyseisen rajan paikoillaan.

Sen sijaan "täytä nämä hetket ennen nukkumaanmenoa rentouttavilla toimilla", hän sanoo. "Esimerkiksi, sytytä kynttilä, käännä valot matalaksi, käy lämpimässä suihkussa ja harkitse älypuhelinsovelluksen lataamista, joka voi helpottaa sinua nukkumaan rauhoittavilla toiminnoilla, tarinoilla tai tietoisuusharjoituksilla kuljettaaksesi päiväsi päivästäsi ja valmistamaan aivosi ja Keho parempaan nukkumiseen ", tohtori. Robbins sanoo. (Tämäntyyppiset sovellukset ovat äänipohjaisia, joten ne läpäisevät hänen näytönsä testin. Bottom Line: Riippumatta siitä, mikä auttaa sinua siirtymään päivän stressitekijöistä rentouttavaan yöuniin, mene siihen.

Tärkeintä on pitää iltarutiinissa, mukaan lukien digitaalisten laitteiden poistaminen vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa, tohtorin mukaan DR: n mukaan. Robbins. Hänen mukaansa näin on ikävystymiselle, joka voi johtaa unen viivästymiseen. "Jos pidämme rutiinimme johdonmukaisina, nukahtamme nopeammin, paremman laadun uneen", hän sanoo. Ja se johtaa tuntemaan energisempää ja terveellisempää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.