** Skriptit käyttävät ensimmäistä kertaa puhumista terapeutin ja -paikan kanssa, jos olet ujo, introvertti tai vartioitu

Sosa sanoo, että on täysin kunnossa kertoa terapeuttille, mitä sinulle tulee alussa tai missä tahansa vaiheessa istunnon aikana. Voit sanoa jotain:

"Tämä on ensimmäinen kerta terapiassa, ja olen ahdistunut. Halusin vain jakaa sen ja purkaa osan siitä, mitä olen kuljettanut."

Sosa muistuttaa meitä siitä, että terapia on luottamuksellinen (muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta, josta terapeutti keskustelee kanssasi). "Anna sen vapauttaa sinut ja anna sinun puhua vapaasti", hän sanoo.

2. Jaa odotuksesi

Ensimmäinen terapiavaraus on myös paras aika jakaa odotuksesi siitä, mitä kattaa ja ottaa pois terapiasta. "Me kaikki luomme päämme tarinoita siitä, miltä ensimmäinen istunto näyttää", Sosa sanoo. "Joskus nämä odotukset ovat realistisia, joskus ne eivät ole. Sen sijaan, että odotat ja mahdollisesti pettynyt lopussa, keskustele terapeutin kanssa."

Joten mitä sanot täällä? Sosa suosittelee jotain:

"Tämän kuvittelin terapian näyttävän ..." tai "Ensimmäisessä istunnossani ajattelin, että tämä tapahtuisi ..." Voit myös sanoa, "Nämä ovat joitain tuloksia, joita odotin ... onko tämä realistinen?"

3. Keskity siihen, mikä on konkreettista ja konkreettista

Usein sukeltaminen suoraan syvien tunteiden jakamiseen on vaikeaa, Sosa sanoo, mutta sinun ei tarvitse tehdä niin ensimmäisen istunnon aikana. Voit liikkua omassa tahdissasi, jos tunnet olosi epämukavaksi jakaa kaiken heti. "Ole kärsivällinen itsesi ja prosessisi suhteen", hän lisää.

Sen sijaan Sosa ehdottaa aloittamista tavoitteidesi ja havaintojen jakamisesta, ja sanoo, että tämä on yksi tapa aloittaa keskustelu:

"Olen huomannut, että tämä tapahtuu tällä hetkellä, ja näin haluaisin tämän näyttävän eri tavalla."

Sosa: n mukaan ”kertomalla terapeuttisi tietävän konkreettisesti mitä koet ja miten haluaisit, että muutettaisiin asiat, tarjoaa loistavan perustan ja lähtökohdan jatkotutkimukseen."

4. Korjaa tarvittaessa terapeutti

Jos terapeutti ei ymmärrä jotain, Sosa neuvoo ilmoittamaan heille, koska he todennäköisesti saavat mielellään palautetta ja ohjaamaan keskustelun uudelleen. "Se voi tuntua pelottavalta, mutta tämä on loistava paikka harjoittaa vakuuttavaa", hän sanoo.

Sosa sanoo, että tämä voi näyttää sanovan: "Itse asiassa se ei ole tarkalleen, se on enemmän tällaista.… ”

5. Pyydä selvennystä

Lisäksi, jos terapeutti jakaa jonkinlaisen ensimmäisen istunnon aikana (tai minkä tahansa terapiaistunnon) aikana joitain oivalluksia tai kysyy kysymyksiä, jotka eivät ole sinulle aivan järkeviä, Sosa suosittelee selventämistä pyytämään. Voit vastata:

"Mitä tarkoitat?" tai "Voitko kysyä tämän kysymyksen eri tavalla?"

6. Puolustaa itseäsi

Viimeiseksi, olemme mielenterveyden suurin puolustajamme, joten älä pelkää tehdä niin, edes ensimmäisen terapiavarauksen aikana. "Vaikka terapeutin rooli johtaa ja opastaa, olet myös vastuussa istunnosta", Sosa sanoo. Jos jotain tuntuu olevan liikaa tai liian pian, Sosa sanoo, osu jarruihin ja sanoa:

"En ole vielä aivan valmis puhumaan siitä. Haluan keskustella siitä lopulta. Voimmeko palata siihen?"

Itse puolustaminen tarkoittaa myös terapiasuhteen lopettamista, jopa ensimmäisen istunnon jälkeen, jos et tunne yhteyttä kyseiseen terapeutiin. "Hoito on tavallaan kuin treffit, joskus asiakas/terapeutin ottelu ei ole hyvä istuvuus", Sosa sanoo. "Älä lannistu; jatka etsimistä; meressä on paljon terapeutteja."