Ei. Yksi tapa torjua tulehduksia ja lisätä suolen terveyttäsi ruoan kautta, funktionaalisen lääketieteen Rd stä

Schleiger lisää, että monipuolinen kasvipohjainen ruokavalio voi edistää parempaa ruuansulatusta ja kukoistavaa suoliston terveyttä:

• Kuitujen saannin lisääminen (mikä on jotain 95 prosenttia meistä, on asetettava etusijalle ASAP)
• Ravinteiden imeytymisen parantaminen
• Suoliston vuoren terveyden ylläpitäminen
• Tulehduksen torjunta

10 vinkkiä kasvien saumattomasti monipuolistamiseksi

"Suolen terveyden optimoimiseksi on välttämätöntä kuluttaa laaja valikoima kasvipohjaisia ​​ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit, pähkinät ja siemenet", Schleiger jakaa. Jos olet haaste syödä 30 erilaista kasvia viikossa, vähän suunnittelu ja luovuus menee pitkälle.

1. Syödä sateenkaaria

"Kokeilu hedelmien ja vihannesten eri väreistä voi auttaa varmistamaan monipuolisen ravintoaineprofiilin ja edistämään terveellistä suolen mikrobiottaa", Schleiger selittää. Kun alat käynnistää kasvien kulutusta, yritä ladata erilaisia ​​värejä ja sävyjä.

2. Vaihda vihreät

Jos piiskaa säännöllisesti salaattia lounaalle tai illalliseksi, pyritään vaihtamaan perustana käyttämäsi vihreät tyypit. "Kokeile erilaisia ​​lehtivihanneksia, kuten lehtikaalia, sveitsiläisiä chardia, collard vihreitä, arugulaa ja vesikrassia", Schleiger ehdottaa. Paras hakkeri, jonka olen löytänyt omassa pyrkimyksessäni syödä 30 kasvia viikossa, on sekoitettujen vihreiden sekoitusten ostaminen sen sijaan. Lasken vähintään 16 (!) Erityyppiset vihreät viimeisimmässä erässä, joka sai minut ohi tavoitteeni puolivälissä yhdessä annoksessa.

Paras hakkeri, jonka olen löytänyt omassa pyrkimyksessäni syödä 30 kasvia viikossa, on sekoitettujen vihreiden sekoitusten ostaminen sen sijaan. Lasken vähintään 16 (!) Erityyppiset vihreät viimeisimmässä erässä, joka sai minut ohi tavoitteeni puolivälissä yhdessä annoksessa.

3. Purkaa smoothit

Smoothien pakkaaminen ja ainesosien vaihtaminen, kun on aika seuraavalle päivittäistavarakaupallesi-on toinen helpoimmista tavoista nauttia tonnia erilaisia ​​kasveja kerralla. Schleiger neuvoo, mukaan lukien yhdistelmä lehtivihanneksia, hedelmiä, siemeniä ja alt-maitoa sekoitukseesi. Voit valita vihreiden, marjojen ja vastaavien sekoitettujen sekoitusten kaltaiset sekoitukset muutamaan ylimääräiseen kasvipohjaiseen herkkuun.

4. Hakkeroi viljapeli

Schleiger ehdottaa erityyppisten täysjyvätuotteiden valmistelua, kuten quinoa, ruskea riisi, ohra, bulgur ja farro-väline toimivat pohjana salaateille, viljakulhoille, sekoituspalkista ja sivuille. Hän on myös valkoisen riisin kukkakaali -riisin subbing -fani.

5. Tulla hulluksi

Pähkinät ja siemenet voivat toimia aromisina välipaloina yksinään tai yksinkertaisia ​​lisäyksiä aterioihisi. "Ne tarjoavat terveellisiä rasvoja, proteiinia ja erilaisia ​​mikroravinteita", Schleiger selittää. ”Esimerkkejä ovat mantelit, saksanpähkinät, cashew, chia -siemenet, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet.”Jälleen kerran, voit tuuman lähemmäksi 30-kasvien tavoitetta valitsemalla pussi sekoitettuja pähkinöitä tai polkujen sekoitusvälipalapakkauksia. (Oma viimeinen ostokseni sisälsi kuusi kasvia pähkinöiden, siementen ja kuivattujen hedelmien välillä.-A

6. Nauttia uusia makuja

Mausta (kulinaarinen) elämääsi sisällyttämällä erilaisia ​​yrttejä ja mausteita ruokiasi. "Tuoreet yrtit, kuten basilika, korianteri, persilja ja tilli, voivat parantaa aterioidesi maku- ja ravitsemusprofiilia", sanoo Schleiger. Koko ajan he laskevat kohti 30-kasvien kiintiötä.

7. Tutustu globaaleihin keittiöihin

Laajentamalla kitalaen erilaisilla kasveilla kulinaaristen perinnöiden välillä, saat suuremman suoliston monimuotoisuuden ja ravinteiden saannin nauttien monenlaisia ​​ihastuttavia aromeja ja makuja. "Eri etniset keittiöt sisältävät usein erilaisia ​​kasvipohjaisia ​​ainesosia ja makuja", Schleiger selittää. ”Esimerkiksi Punjabi, Meksikon, Marokon ja Israelin keittiöt käyttävät laajaa valikoimaa yrttejä, mausteita, vihanneksia ja palkokasveja, jotka voivat vaikuttaa kasvien monimuotoisuuteen."

8. Suunnittele, valmistele ja valloita

Aterian suunnittelu ja valmistelutyöt tekevät 30 kasvien haasteestasi paljon vähemmän pelottavan (puhumattakaan pelastavat arvokasta aikaa koko viikon ajan). Tämä voi edellyttää erän ruoanlaittoa kasvipohjaisilla ainesosilla tai kasviksten pesemällä, leikkaamalla ja säilyttämällä etukäteen yhden aterian vaihtamiseksi seuraavasta.

9. Kauppa paikalliselle

Schleiger neuvoo vierailemaan viljelijöiden markkinoilla tai liittymään yhteisön tukemiseen maatalouden (CSA) ohjelmaan (CSA). "Nämä vaihtoehdot tarjoavat usein laajemman valikoiman kausiluonteisia hedelmiä ja vihanneksia tarjoamalla mahdollisuuden kokeilla uusia ja paikallisesti hankittuja tuotteita", hän selittää.

10. Työskentele vihreää peukaloa

Jos sinulla on tilaa, Schleiger suosittelee omien tuotteiden kasvattamista perinteisessä puutarhassa, nostetuissa puutarhakerroissa tai pienessä yrttipuutarhassa. "Usein, että tuotteiden kauneuden ja saavutettavuuden näkeminen takapihallasi on houkuttelevaa", hän jakaa. ”Se tarjoaa kyvyn lisätä nopeasti erilaisia ​​tuoreita yrttejä, hedelmiä ja vihanneksia aterioihin ja hiipiä nämä aineosat perinteisiin resepteihin.”Ajattele: Pastakastiketta lehtivihannekset, sipulit, sienet, persilja ja oregano.

Takea

Ruokavaliosi kasvien monipuolistaminen paremman suoliston terveyden vuoksi on ehdottomasti tavoite, joka kannattaa pyrkiä, mutta todellista lukumäärää ei tarvitse ymmärtää tai seurata sitä, varsinkin jos se voi olla liipaisin sinulle. Syödessä enemmän kasveja suolen mikrobiomesi nimessä voi tuntea olonsa hyväksi, Schleiger neuvoo stressistä todellisen laskun suhteen. "On tärkeää lähestyä tavoitetta sisällyttää 30 erilaista kasvia ruokavalioon joka viikko joustavalla ajattelutavalla", hän sanoo. ”Yritä olla tuntematta numeroa hukkua. Keskity sen sijaan kasvien monimuotoisuuden lisäämiseen aterioissasi ja nauttia uusien makujen ja ainesosien löytämisprosessista."

”On tärkeää lähestyä tavoitetta sisällyttää 30 erilaista kasvia ruokavalioon joka viikko joustavalla ajattelutavalla. Yritä olla tuntematta numeroa hukkua. Keskity sen sijaan kasvien monimuotoisuuden lisäämiseen aterioissasi ja nauttia uusien makujen ja ainesosien löytämisprosessista."

Loppujen lopuksi enemmän kasvipohjaisia ​​hintoja kuin tavallisesti on aina hyödyllistä riippumatta siitä, mikä on todellinen määrä. (Tietenkin, suoliston terveyden tukemiseen liittyy paljon enemmän kuin yksin kasvien saanti. Elämäntapojen tottumukset, kuten stressin hallinta, hyvin nukkuminen ja kehosi siirtäminen, myötävaikuttavat myös kuinka hyvin suolakaverisi hinta.) "Hyväksy kokonaisvaltainen lähestymistapa hyvinvointiin ja keskity pitkäaikaisiin tapoihin sen sijaan, että kiinnität tiettyyn kiintiöön", Schleiger päättelee. Kun kyse on ruokavaliosta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.