Maailman pisimpään elävät ihmiset pysyvät aktiivisina ilman liikuntaa

Nykyään lihakset eivät ole tarpeeksi aktiivisia, koska vietämme niin paljon aikaa paikallaan, ja seurauksena saamme paljon vähemmän näistä tärkeistä signaaleista, tohtorin mukaan DR: n mukaan. Pelaaminen. "Tämä tarkoittaa Ei niin hyvä vetää rasvoja ja hiilihydraatteja verenkierrostamme käyttää polttoainetta ”, hän sanoo. ”Kun kehomme eivät tee noita asioita hyvin, se voi asettaa meille suuremman sairauden riskin."

Tutkivaan toimittajan ja pitkäikäisyyden asiantuntijan Dan Buettnerin työn takia tiedämme, kuinka sinisellä alueella elävät ihmiset syövät, elävät ja pysyvät aktiivisina, jotka kaikki edistävät heidän laajennetut terveydenhuollonsa. (On yleistä, että näillä alueilla ihmiset elävät viimeisen 100 -vuotiaita, kun taas U: n keskimääräinen elinajanodote.S. on 78 vuotta.) Nyt uuden tutkimuksen ansiosta meillä on parempi käsitys siitä, kuinka siistit liikkeet edistävät myös heidän pitkäikäisyyttään.

Kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskin alentamisen lisäksi, aktiivisen pysyminen auttaa myös suojaamaan aivojasi ikään liittyvältä kognitiiviselta taantumalta. Tutkimuksessa Saksan neurodegeneratiivisten sairauksien keskuksesta havaittiin, että ihmisillä, jotka osallistuivat siisteihin toimintoihin, kuten portaiden ottaminen hissin sijasta ja kävelemisen sijaan ajamisen sijasta, oli suurempia aivomääriä kuin ihmisillä, jotka olivat paikallaan suurimman osan päivästään. "Tutkimuksemme tulokset osoittavat, että jopa pienillä käyttäytymismuutoksilla, kuten kävely 15 minuutissa päivässä, voi olla huomattava positiivinen vaikutus aivoihin ja mahdollisesti torjua ikään liittyvää aivoaineiden menetystä ja neurodegeneratiivisten sairauksien kehitystä", kirjoitti Fabienne Fox, PhD, neurotieteilijä ja nykyisen tutkimuksen pääkirjailija lehdistötiedotteessa. "Suuremmat aivomäärät tarjoavat paremman suojan neurodegeneraatioilta kuin pienemmät."

Koska suurin osa ihmisistä on kiireisiä tai liikunnan välistä, keskittyen siistien vs. Syö minuutti on yksi helppo tapa tehdä olemassa oleva päivittäinen tehtävä aktiivisempi, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, NYU Langonen Alzheimerin taudin tutkimuskeskuksen kliininen ydinjohtaja, aiemmin kerrottu No+hyvä.

Kuinka optimoida siisti vs. Syödä aikaa

DR. GAM sanoo ajattelevansa siistiä matalan intensiteetin liikettä ja liikuntaa keskipitkän tai korkean intensiteetin liikettä. "Matalan intensiteetin liikkeen tulisi muodostaa suurin osa liikkeestä, jota teet joka päivä, ja kehosi on perusta toimimaan tehokkaasti ja saavuttamaan terveyden perustason", hän sanoo. ”Jos sinulla on hyvä terveys perusta, voit käyttää korkeamman intensiteetin liikettä tilaisuutena parantaa terveyttäsi vielä enemmän."

Ihanteellisessa maailmassa sinä olisit hybridiharjoittelu, jossa olet vahvuusharjoittelu kahdesti viikossa ja saat sekoituksen korkean ja kohtalaisen intensiteetin sydäntä, joka lisää jopa 75–300 minuuttia viikossa, jos seuraat U: n myöntämät amerikkalaisten aikuisten fyysisen aktiivisuuden ohjeet.S. Terveys- ja ihmispalvelujen osasto. Näiden vertailuarvojen on osoitettu suojelevan ihmisiä kroonisilta tauteilta, jotka vaikuttavat ennenaikaisiin kuolemaan.

Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, yksin liikunta ei riitä ansaitsemaan sinulle sininen vyöhyke. "Itse asiassa ihmisillä, jotka tekevät paljon liikuntaa, mutta istuvat myös liian kauan joka päivä, on edelleen suurempi vakavien terveysongelmien riski", Dr. Gam sanoo. Hän suosittelee liikkumista mahdollisimman usein siistillä toiminnalla. "Hyvä aloituspaikka on hajottaa pitkät istumisen ajan siirtämällä puolen tunnin välein vähintään muutaman minuutin ajan", hän sanoo. ”Tee lisäksi noin 30–60 minuuttia jäsenneltyä harjoitusta useimpina viikonpäivinä.

Kuten kaikissa terveellisissä tapoissa, johdonmukaisuus on avain. "Jatka pienten liikkeiden tekemistä koko päivän; se todella lisää", Fazio sanoo. Esimerkiksi hän suosittelee puolen lounastauon käyttöä kävellä lohkon ympärillä. Jokainen pieni auttaa pitkällä tähtäimellä.