Yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät AB -harjoituksissaan, kouluttajan mukaan

Sen sijaan sinun pitäisi tehdä "vetoketju" vatsasi, mikä kyllä, kuulostaa siltä, ​​että se olisi paljon kuin imemistä, mutta on vivahteinen ero. "Vetoketju auttaa vartaloasi aktivoimaan vielä enemmän lihaksia ytimen kautta, parantamaan hengitystäsi, parantamaan asentoa-mikä voi auttaa sinua jättämään hyvästit ärsyttävään alaselän ja niskakipuun ja vahvistamaan ydintäsi syvemmällä tavalla", Ziel sanoo. "Hengitä tätä hengittäessäsi tätä, hengitä kylkiluiden sivuihin ja takaosaan. Kun aloitat uloshengityksen, yhdistä varovasti lantionpohja-ajattelu siitä timanttimuotona ja piirrä nämä neljä pistettä varovasti yhdessä ylöspäin koko vartalon ja pään yläosan läpi. Ajattele sitä "vetoketjuksi" lantion pohjasta pään yläosan läpi."

Kun kaikki nämä tekijät ovat paikoillaan, hän sanoo, että olet valmis suorittamaan AB -harjoituksen. "Voit harjoitella tätä jopa seisoessasi tai kävelemällä-varmista, että et pidä hengitystäsi", Ziel sanoo. "Tämä voi olla yleistä, kun alun perin uudelleenkouljetaan kehosi kiinnittämiseen ytimesi."

Yksi huomioitava asia: yrittäessään tätä, hän sanoo, että et ehkä tunne abs -niin voimakkaasti. Tämä on normaalia. "Pitkällä aikavälillä kehosi oppii muodostamaan yhteyden paljon syvemmälle tasolle, jolloin sinusta tuntuu enemmän AB-rutiinistasi", hän selittää. Ja sitten olet matkalla olemaan ydinmestari.

Kun olet keskittynyt siihen ytimeen, kokeile näitä kotona olevia Pilates-liikkeen Karen Lordin tai AB-harjoituksen kautta Kendall Jenner vannoo.