Avain 'jännityksen aikana' -harjoitteluun, joka ei korosta niveliä? Vastusnauhat

Kuinka hyödyntää vastusbändin harjoituksia parhaalla mahdollisella tavalla

Saadaksesi kaiken, mitä voit vastuskaistalta, on joitain vinkkejä pitää mielessä. Ensimmäinen ylöspäin on siirtymässä koko liikkeen ja jopa haastavimmassa pisteessä.

"Intensiteetin lisääntymisen vuoksi saavuttaessasi koko liikevaihtosi, taipumus voi olla rajoittaa eikä liikkua koko alueen läpi", Tucker sanoo. Silti meneminen loppupisteeseen auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa kehossa ja saamaan kaiken irti harjoituksesta.

Tärkeä on myös oikean vastusnauhan valitseminen. Tämän selvittämiseksi kiinnitä huomiota muotoosi: "Valitse haastava bänditaso, mutta että voit liikkua koko liikealueesi läpi”, Tucker sanoo. ”Jos et ole varma, minkä tason bändi valita, suosittelemme aina tarttumaan kahteen. Voit aloittaa raskaammalla kaistalla ja jos/kun tunnet lomakkeen alkavan liukastua tai että leikkaat liikealueesi, vaihda kevyemmälle kaistalle."

5 vastusnauha liikkuu nivelkipuvapaan 'ajanjännityksen aikana' -harjoitteluun

Valmis aloittamaan? Tucker on laatinut joitain hänen suosikkivastusbändin liikkeistä, jotka toimivat sekä ylä- että alavartalosi. Tarvitset yhtyeen, jolla on kahvat näille harjoituksille, ja joitain paikkoja kotona tai kuntosalilla, joihin voit ankkuroida sen turvallisesti. Tucker ehdottaa, että tekemällä 16 toistoa jokaisesta harjoituksesta, varmistamalla, että lyö molemmat osapuolet yhden raajan harjoituksissa ja tekemällä jokaista kahdesta tai neljä kertaa läpi suuren harjoituksen.

Nelinkertainen takaisku

Tämä on hieno tapa lisätä ylimääräistä vastustusta glute -uupumiseen. Tämä siirto toimii gluteissa ja takaiskuissa.

1. Aloita käsillä ja polvilla pöydän asennossa, kädet hartioiden alla, polvet lantion alla.
2. Silmukka bändi yhden jalan ympärille ja pidä kahvat kummassakin kädessä.
3. Pidä jalkasi taipuneena ja jalka ulkoisesti kierrettynä ja potkaise suoraan takaisin, pidentämällä polvea täysin, tunteen kaistan jännitys.

Yli

1. Ankkuroi nauha silmukoimalla se turvallisen esineen ympärille olkapääkorkeuteen.
2. Kasvot ankkurista ja pidä yksi kahva kummassakin kädessä kädet lantiolla. Bändissä ei pitäisi olla merkittävää jännitystä (vielä!-A
3. Laajenna kädet eteenpäin rintakehän korkeuteen kämmenillä kohti hauislihaa, taivuta sitten kyynärpäät, tuomalla kädet kohti hartioitasi.
4. Kun käsivarret ovat edelleen taipuneet, käännä kämmenet alas ja laajenna käsivarret suoraan eteenpäin olkapääkorkeudella työskentelevät rinnassa.
5. Kun taivutat kyynärpäitä, tunne takaluukkaita kiinnittyvän.

Lat Pull ja paina

Tämä siirto toimii Latissimus dorsi -lihassi selässäsi.

1. Ankkuroi kaistan yläpuolella silmukoimalla se turvallisen esineen ympärille.
2. Pidä yksi kahva kummassakin kädessä ja vedä kyynärpäät alas taivutetulla käsivarrella ja kämmenillä ulospäin.
3. Laajenna aseet takaisin yläpuolelle, paina sitten eteenpäin ja alas suorilla käsivarsilla.
4. Hitaasti ja hallinnassa, laajenna aseita takaisin yläpuolella.

Rivi

1. Ankkuroi nauha silmukoimalla se turvallisen esineen ympärille olkapääkorkeuteen.
2. Kohtaa ankkuria ja pidä yksi kahva kummassakin kädessä, seiso riittävän kaukana ankkuristasi, ettei nauhassa ole löysää.
3. Vedä kyynärpäät takaisin kämmenillä kohti toisiaan kohti, tuomalla kahvat lantiosi kohti puristaessasi selkälihaksia, aktivoimalla rhboidiasi.

Tricep -pulssit

1. Aseta nauhan keskusta etujalan alle seisoessasi jaetussa asennossa ja pidä yksi kahva kummassakin kädessä.
2. Laajenna varret vierelläsi (lonkan tasolla) ja saranaa vartaloasi eteenpäin 45 asteen kulmassa. Kaistalla tulisi olla kevyestä kohtalaisesta jännitystä.
3. Pulssi kädet suoraan ylöspäin (vastus kasvaa!), yrittää estää bändejä putoamasta lantion alapuolelle.

Tai seuraa tätä harjoittelua saadaksesi upea vastusbändin istunto: