Terveellisimmät purkitetut tavarat, jotka ovat aina ruokakomeroissa, ravitsemusterapeutin mukaan

1. Kurpitsasose

Osta se: Libbyn 100% puhdas purkitettu kurpitsan sose (4 dollaria)

Älä usko, että tämä on vain katkota syksyllä. "Voit ostaa purkitettua kurpitsaa ympäri vuoden ja se on hieno halpa tapa lisätä lisää ravitsemusta, kuten A-, C- ja kuituja ruokavalioon", Michalczyk sanoo. Se on hieno sydämesi ja ihon terveydelle, ja se maistuu myös herkulliselta. "Lisää lusikallinen smoothieihisi, lisää se leipomotuotteisiin tai lisää tölkki tämän kaltaiseen chilireseptiin", hän sanoo.

2. Kahviherneet

Osta se: Goya -kahviherneet (14 dollaria kuudesta tölkistä)

Jos et ole nyt huomannut, ihmiset laittavat kahviherneet kirjaimellisesti kaikkeen väliaikaiseen baariin, evästeisiin, pizzaan tai litteälihaan tai jopa paistettuihin esineisiin rapeaa välipalaa varten. Ei haittaa, että edullinen palkokasvi on myös ravitsemuksellinen voimalaitos. "Kakasta ovat hyvä kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lähde, ovat erittäin monipuolisia ja jälleen erittäin edullisia", Michalczyk sanoo, joten pidä ne ehdottomasti ostoslistallasi.

Etsitkö lisää terveellisiä ruokia? Katso mitä RD ostaa aina Trader Joe's:

3. Pavut (jälleenmyyjän valinta)

Osta se: 365 arjen arvo orgaaniset mustat pavut (1 dollaria)

"Kuten kahviherneet, mustat pavut ovat hyvä kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lähde", Michalczyk sanoo. Ne ovat erittäin monipuolisia, myös he ovat hienoja meksikolaisissa niitteissä, kuten tacos ja aamiaisburrito, toimivat hyvin salaattisalaattina ja tekevät jopa vakuuttavan terveellisen alaosan jälkiruokia.

Voit myös mennä valkoisiin papuihin, sanoo Kelly Jones, MS, Rd. "Ne ovat miellyttävämpi vaihtoehto ihmisille, jotka eivät ole tottuneet syömään papuja, kuten mustia tai munuaispapuja, pehmeän tekstuurinsa vuoksi, mutta tarjoavat silti samanlaisen ravinteiden sisällön", hän sanoo. "Tee valkoinen papu chili tai sekoita kermaisiin keittoihin ylimääräisen proteiinin tarjoamiseksi", hän sanoo.

4. Tomaatit

Osta se: Hunt ei ole suolaa lisättyjä kuutioita tomaatteja (12 dollaria 12 tölkistä)

"Tomaattien säilykkeet käsillä on hieno idea säästää rahaa, kun tuoreita ei ole kauden aikana", Michalczyk sanoo. Ne ovat loistava pikakuvake terveellisen pastakastikkeen, keiton, chilien, salsojen ja melkein kaiken muun valmistukseen, joissa tomaatit olisivat pääosissa. Lisäksi ne eivät ole kovin kalliita ja maistuvat silti tuoreista ja herkullisista, koska ei todellakaan ole mitään pahempaa kuin mealy, kauden ulkopuolinen tomaatti.

5. Säilykkeet tonnikala tai lohi

Osta se: Turvallinen saalis eliitti villi tonnikala (24 dollaria kuudesta tölkistä)

Jones rakastaa säilykkeiden säilykkeiden säilykkeiden ja lohen säilyttämistä kotona. Tonnikalalle siirry Chunk Light Albacore -tonnikalaan, koska se on paljon alhaisempi elohopeaa ja sitä pidetään turvallisempana syödä säännöllisesti, hän selittää. ”Rikas omega-3-EPA ja DHA sekä korkealaatuista proteiinia, sen ei tarvitse vain käyttää tonnikalasalaatin valmistukseen. Sekoita se pienen hummuksen tai avokadon kanssa levittääksesi keksejä treenin jälkeistä välipalaa tai pari riisin ja vihannesten kanssa nopeaa illallista varten ”, hän suosittelee.

6. Kookosmaito

Osta se: Thaimaalainen keittiö Orgaaninen makeuttamaton kookosmaito (17 dollaria kuudesta tölkistä)

Kookosmaitoa käytetään usein laktoosivapaana, meijeritöntä, maidon korvikkeena leipomotuotteiden ja kastikkeiden resepteissä. Säilykkeet kookosmaito (toisin kuin jäähdytetty kookosmaito) on paksu, kermainen ja runsaasti rasvaa, missä vähän menee pitkälle.

”Jotkut suosikkitavoistani käyttämään kookosmaitoa säilykkeet ovat kahvia tai smoothie -ohjelmassa tai tehdä kermaista kaurahiutaleita tai chia -vanukkaa. Kookosmaitoa käytetään usein myös thaimaalaisissa kastikkeissa, kuten thaimaalainen currykastike ”, sanoo Charlotte Martin, MS, RDN.

7. Vihreä chiles

Osta se: Luukkua lievä kuutioita vihreitä chiles (2 dollaria)

Lisää lämpöä salamassa tämän terveellisen säilykkeiden kanssa. ”Olen aina kuutioinut mietoja vihreitä chilejä ruokakomerooni. Lisään ne keittoihin, taco -seoksiin, chiliin ja jopa joskus shakshkaan ja riisiruokiin ”, Jones sanoo. Maun lisäksi ne tarjoavat myös C -vitamiinia ja erilaisia ​​fytokemikaaleja, joten se on hieno immuniteettiin ja sydämesi.

Etsitkö muita luovia tapoja ostaa ruokakomero? Tässä on viikkojen arvoinen terveellisiä ruokakomeroja illallisia. Ja nämä ovat terveellisimpiä purkitettuja keittoja, joita RDS rakastaa.