'Foundational Five' -ruoat, jotka sinun tulee aina sekoittaa ja sovittaa nopeaan terveelliseen aamiaiseen
"Tätä reseptiä varten voit visuaalisesti tunnistaa nämä elementit, kuten munat ovat proteiineja, vihreät ovat ei-tahrisia hiilihydraatteja, pavut ovat tärkkelyshiilihydraatteja ja vähän proteiinia, ja sidos on sekä terveellistä rasvaa että makutekijää", sanoo Kooienga. "Samalla kun tämä yksinkertainen järjestelmä seurataan, se alkaa tehdä aterioista helpompaa."
Munat, pavut ja vihreät ravitsevat ateriaa
Ainesosat
2 kupillista tummaa lehtivihanneksia tai valitsemasi salaa
1 kuppi höyrytetty parsakaali
1 kuppi keitetyt pavut (jos purkitettu, huuhtele hyvin)
2 keitettyä munaa
1/2 kypsä avokado
1/2 kupillista ituja
2 rkl pukeutumista
suolaa ja pippuria maun mukaan
1. Kypsennä munat haluttuun tekstuuriin pannulla, jossa on 1 rkl oliiviöljyä (I.e. Liiallinen, keskipitkä tai kova). Mausta merisuolalla ja mustalla pippurilla.
2. Kun munat ovat keittämässä, höyryä parsakaali kevyesti. Huuhtele pavut huolellisesti, jos käytät keitettyjä purkitettuja papuja. Muussa tapauksessa seuraa perinteisiä reseptejä kuivattujen papujen ruoanlaittoon. (Pro -vinkki: Suosittelemme kuivattujen papujen keittämistä suurissa erissä viikonloppuna tai aterian valmisteluistunnon aikana, muuten, jos keittäminen kuivattuihin papuihin tätä reseptiä varten, se lisää tunteja keittoaikaan verrattuna orgaanisten purkitettujen papujen käyttöön).
3. Kokota levy tai kulho vihreällä tai salaattimilla, lisää valitsemasi salaattikastike, sitten keitetyt pavut, höyrytettyjä parsakaalia, viipaloituja avokadoja, ituja ja valinnaisia mausteita ja koristeita, kuten punaisia pippurihiutaleita ja mustapippuria.
Ota selvää, onko aamiainen todella päivän tärkein ateria:
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
