Ensimmäinen asia, jonka jokaisen yöllä hikoilevan tulisi tehdä heti heräämisen jälkeen

Takaisin nesteytyshäviöön. Kun kaikki taustalla olevat olosuhteet on suljettu pois, seuraava askel on arvioida, kuinka yö hikoilu vaikuttaa hydraatiotasoon, tulee auringonnousu. "Veden määrä, jonka joku menettää yön hikoilun koettaessa, voi vaihdella henkilöiden mukaan riippuen yön hikoilun tasosta ja taajuudesta, joihin heidän yleinen nesteytys voi vaikuttaa, ja heidän yleinen terveytensä", Dr. Cederquist sanoo. Nehannuksen menetyksen laajuudesta riippuen seuraavana päivänä toimiminen voi olla haaste, jos vartaloa ei täytetä kunnolla. "Dehydraation merkit voivat sisältää päänsärkyä, huimausta tai päähenkilöä, sekaannusta ja väsymystä, jotka kaikki voivat vaikuttaa yleiseen energiaamme ja toimintaan ja mielialamme", hän sanoo.

Joten mitä sinun pitäisi juoda ensin aamulla nesteytyksen palauttamiseksi?

Dr: n mukaan. Cederquist, ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, kun heräät hikisen yöunen, on kristallinkirkas: juo vettä. Williams on myös samaa mieltä siitä, että puristaminen lasillisessa vedessä ennen (!) Tavalliset aamu-juomat (kuten tee, kahvi ja smoothit) auttavat nesteyttämään ja täydentämään kokeneita tappioita yön yli. Jos olet kuitenkin kokenut erityisen hikisen unen, Williams suosittelee veden täydentämistä elektrolyytteillä. ”Kun kyse on nesteytyksestä, sekä vesi että elektrolyyttit ovat avainasemassa. Pelkästään vesi ei kuitenkaan täytä vartaloasi elektrolyyttien ja natriumin, kloridin ja kaliumin tai hiilihydraattien kaltaisella glukoosilla, jota tarvitaan kehon aktiiviseen nesteen kuljetukseen ”, Williams sanoo.

Dr: n mukaan. Cederquist, ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä, kun heräät hikisen yöunen, on kristallinkirkas: juo vettä.

Jotta elektrolyyttit sisällyttävät aamiaisrutiiniin, Williams suosittelee lisäämään proteiini-hedelmä- tai avokado-paahtoleipää sekoitukseen. Tai win-win-liuokseen, hän toteaa, että kosteuttavat elintarvikkeet ovat myös loistava täydennyslähde. ”Ravitsemus- ja ruokavalio -akatemian mukaan ruoan osuus päivittäisestä nesteen saannista on noin 20 prosenttia, joten katso välipaloja kausittaisina kesävälipaloissa, kuten meloni, tomaatit ja mansikat, jotka kaikki ovat luonnollisesti runsaasti vettä, hiilihydraatteja,, hiilihydraatit, ja elektrolyyttejä ”, Williams sanoo.

Hän varoittaa kuitenkin liian sokerijuomien tai ruoan kuluttamista, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia nesteykseen. ”Sugaristen juomien juominen ei ole suotuisa ratkaisu, koska ylimääräinen sokeri voi aiheuttaa maha -suolikanavan oireita, kuten kouristusta, turvotusta tai pahoinvointia. Liian paljon sokeria voi rajoittaa kehon kykyä absorboida nesteitä tai hidastaa hydraatioprosessia, mikä voi tosiasiallisesti tehdä kuivumisesta huonomman ”, Williams sanoo. Lisäksi suolan kuluttaminen maltillisesti ei ole vain tärkeää, vaan myös välttämätöntä. "Ajattele kahdesti, jos vältät suolaa. Natrium- ja kloridi-pöytäsuola-ovat kriittisiä elektrolyyttejä, jotka auttavat toimittamaan vettä kehosi soluihin ja ylläpitämään hydraatiotasapainoa päivän aikana ”, hän lisää.

Täydellinen ruoka- ja juomayhdistelmä nesteykseen, asiantuntijan mukaan? "Ota sekoitettu hedelmäsalaatti vesimelonin, marjojen ja banaanin kanssa, sekä joitain suolaisia ​​pähkinöitä tai esikatseluja antaaksesi sinulle mukavan kosteuttavan välipala sekä joitain tärkeitä elektrolyyttejä", Williams sanoo, että hän pariksi yhdessä korkean lasillisen virkistävän sitruunaveden kanssa, Williams, kuppi kahvia ja pakkaus pedialia -nopeat nesteytysjauhepakkaukset, jotka sisältävät elektrolyyttien ja glukoosin tasapainon nopeaa nesteytystä koko päivän ajan.

Mikä on paras tapa estää nesteytyshäviö yön yli?

Nilong Vyasin mukaan MD, Sleeplessin nukkumisasiantuntija NOLA: ssa ja lääketieteellinen katsausasiantuntija Sleepfountionissa.org, yöhikoilu ei pitäisi olla normi, ja että ne voidaan yhdistää taustalla oleviin olosuhteisiin. "Aiheen juureen pääseminen tulisi olla ensimmäinen puolustuslinja yöhikoilta", tohtori. Vyas sanoo. Hydraatiohäviön pitämiseksi loitolla yön yli hän suosittelee nukkumista viileissä vuodevaatteissa hengittävällä vaatteilla. "Kun olet herännyt yön hikoilujaksosta, vaihda vaatteet ja vuodevaatteet, juo vettä ja yritä päästä takaisin nukkumaan", Dr. Vyas sanoo.

Toinen lähestymistapa yön hikoilun kantamiseen? Hydrattava. "Yritä saada joitain ylimääräisiä kosteuttavia nesteitä ja ruokia varmistaaksesi, että et jää jälkeen", Williams sanoo. "Yleensä, jos olet nesteytyspelisi päällä päivällä, maltillisen määrän veden juominen illalla on todennäköisesti riittävä pitämään sinua nesteytetyn ajan nukkumisen aikana", hän sanoo. Yleensä nyrkkisääntö Williams toteaa, että naisten tulisi juoda noin yhdeksän kupillista nestettä päivässä, ja miesten tulisi juoda noin 13 kuppia päivittäin.

"Haluat vain ampua vähintään kaksi kolmasosaa nestetavoitteistasi ennen illallista, jotta et keskeytä unta kylpyhuonevierailuilla", Williams sanoo. Puhua sanoista.

RD jakaa joitain kosteuttavimmista ruokia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.