Hengitystekniikka, joka auttaa sinua stressiin heti, riippumatta siitä, missä olet

Joinakin aamuina rullat autuasti sängystä ja vaeltelet palauttavaan joogatuntiin ja muihin aamuihin, olet avainasemassa ahdistuksen pallo heti, kun avaat silmäsi.

Noina ylimääräisinä stressaavina päivinä Reiki- ja Wellness-asiantuntija Kelsey Patelilla on tyhmä menetelmä sisäisen jännityksen helpottamiseksi: tämä kolmen minuutin hengitysharjoitus.

Patel haluaa tehdä sen ensin aamulla aloittaakseen päivänsä oikealla jalalla, mutta sitä voidaan käyttää milloin tahansa vuorokauden aikaan, jos tarvitset uudelleenkäynnistystä. Aivan kuten mikä tahansa meditatiivinen käytäntö, se vie hyvin, käytännöllinen, mutta Patel kehottaa luottamaan itseesi ja keskittymään etuihin tuleviin etuihin.

"Saatat huomata, että kehostasi tulee levoton ehkä. Mutta anna vain hengitys ja luota hengitykselle."

"Saatat huomata, että kehostasi tulee levoton", Patel sanoo. "Mutta anna vain hengitys ja luota hengitykselle tietäen, että nämä kolme minuuttia ja tällä kertaa annat itsellesi ... tuo sinut takaisin tasapainoon."

Katso viimeisimmät Good Julbes -jaksot yllä nähdäksesi koko harjoituksen ja vieritä alaspäin saadaksesi yksityiskohtaiset ohjeet siitä, kuinka se tehdään yksin.

Hengitysharjoitus

1. Päästä mukavaan asentoon rauhallisessa tilassa. Aseta kädet vastakkaisten kainalojen alle, jättäen peukalot ulos. Rentoudu hartioistasi, sulje silmäsi ja hengitä.

2. Jatka hengitystä-Hengitys ja uloshengitys täysin joka kerta keskittyen joka kerta kehon jokaisen osan rentouttamiseen, otsasta hartioihin lantioihin.

3. Aseta aikomus. Jos suoritat tämän harjoituksen aamulla, voit asettaa aikomuksen päivällesi. Muuten keskity vain hengitykseesi ja miten käytäntö auttaa sinua keskittymään.

4. ilmaista kiitollisuutta. Aseta kädet reidesi noin kolmen minuutin kuluttua. Pidä silmäsi kiinni ja ota muutama syvä hengitys, heijastaen muutoksia tunteessasi. Taita sitten kädet rukoukseen ja viljele kiitollisuuden tunteita siitä ajasta, jonka vietit itsestäsi huolehtimisesta.

Etsitkö lisää ahdistusta edistäviä menetelmiä? Näin voit stressiä astrologisen merkkisi mukaan tai harkita tämän yllättävän urheilun aloittamista, joka on liitetty vähentyneeseen ahdistukseen.