Virtsarakon säätötekniikat, jotka pitävät harjoittelua pissattomina

Yli 20 prosentilla naisista on sairaus, jota kutsutaan stressin virtsainkontinenssiksi (SUI), joka aiheuttaa Pee Smack DAB: n vuotamisen harjoituksen keskellä, arvioi kansallisen inkontinenssiyhdistyksen (NAFC). SUI: lle on ominaista lantionpohjan tai sulkijalihaksen heikentyminen, joka usein tapahtuu synnytyksen seurauksena. Se painostaa rakkoasi lisääntynyttä painetta, joka yhdistettynä yskimiseen, aivasteluun tai suosikki kuntoluokkaan lyöminen voi aiheuttaa vuotoa. Omar Duenas, MD, Rinovumin naisten terveydenhuollon OBGYN, selittää, kuinka välttää Sui tekemällä virtsarakon uudelleenkouluttamista päivittäisestä liikuntaohjelmastasi.

"Virtsarakon uudelleenkoulutus on käyttäytymisterapiatekniikka, joka auttaa naisia ​​palauttamaan virtsaamisen", hän sanoo. "Usein se on välttämätöntä lapsille, jotka ovat toimittaneet lapsia, kärsinyt merkittäviä painopisteitä tai kokeneita kroonisia selkäkysymyksiä."Ajan myötä lantionpohjasi venytetään ja heikkenee. "Liikunnan kaltaiset muut äkilliset paineet virtsarakkoon, mukaan lukien aivastelu, nauraminen ja yskä voi johtaa inkontinenssiin. Päivän lopussa mikään liikunta ei ole huono harjoitus. Mutta ydinharjoitukset lisäävät varmasti mahdollisuuksia vuotoihin ja prolapseihin ", selittää DR. Duenas.

Onneksi molemmat dr. Duenasilla ja NAFC: llä on suosituksia lantionpohjan lihaksen vahvistamiseksi. OB/GYN sanoo, että Kegel -harjoitukset ovat ylivoimaisesti numero yksi asia, jota hän suosittelee potilaille. "Kegel -harjoitukset ovat luultavasti yleisin tekniikka virtsarakon uudelleenkoulutuksessa, koska ne vahvistavat lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakkoa ja virtsaputkea", hän sanoo. Kuinka myös melko yksinkertainen. "Suosittelemme yleensä [potilaat käyttävät] lihaksia, joita he käyttäisivät virtsavirran pysäyttämiseen tai kaasun pitämiseen lantionpohjan lihaksen löytämiseksi."Kun olet löytänyt oikean lihasryhmän, kiristä lantionpohja kuin nostat marmoria kolmesta viiteen sekuntia. Toista 10-15 kertaa päivässä.

Jos olet vähän ylikuormittaja, NAFC suosittelee myös kylpyhuonevierailujen ajoittamista siten, että lisäät niin hitaasti kunkin wc -matkan välistä aikaa. "Kun olet määrittänyt kuinka usein käytät kylpyhuonetta, lisäät 15 minuuttia siihen aikaan. Oletetaan, että menet kylpyhuoneeseen joka tunti. Koulutuksen aikana pyrit menemään joka tunti ja viisitoista minuuttia ", selittää yhdistys. Kuitenkin tohtori. Duenasilla on yksi varoitus. "On tärkeää, ettei tosiasiallisesti lopeta virtsavirtaa tyhjentämisen aikana, koska se voi johtaa aivojen uudelleenharjoittamiseen ja virtsarakko. Ajan myötä tämän väärän signaalin lähettäminen aivoillesi voi johtaa virtsarakon epätäydelliseen tyhjentymiseen, mikä lisää vuotojen todennäköisyyttä ja virtsatieinfektioiden riskiä ", hän varoittaa. Joten älä haasta streamiasi wc: ssä.

Kun olet saanut molemmat tekniikat, OB/Gyn sanoo. "Nämä harjoitukset vaativat aikaa, ja naiset yleensä eivät näe tuloksia vasta 3–6 kuukauden kuluttua niiden suorittamisesta ilman keskeytyksiä. Silti yksi kolmesta naisesta u: n yli.S. kärsii stressistä virtsainkontinenssi ja kevyet virtsarakon vuodot, joten se ei ole täydellinen tiede ", sanoo lääkäri.

Silti hän korostaa, että käytännöt ovat auttaneet paljon naisia ​​ottamaan takaisin heidän menemään, urheilullisia pyrkimyksiä. "On tärkeää [naiset] ymmärtää, että he eivät ole yksin", hän sanoo ja lisää, että jos fysioterapia ja yllä olevat harjoitukset eivät liikuta neulaa, käsimyymälän laitevaustavaa (joka eliminoi tarpeen käyttää tyynyjä ja vuoraukset harjoituksen aikana) voivat myös olla vaihtoehto sinulle

Tietysti (kuten aina!) Ota ensin yhteyttä lääkäriisi. Sinun pitäisi pystyä liikkumaan millä tahansa tavoin saa sinut tuntemaan,.

Kehonesteistä puhuttaessa tässä on ruokia, jotka tekevät pissasi hajusta. Ja 411 ... ruiskutus.