'Big 5' -painon painot ovat kaikki mitä tarvitset lyödäksesi jokaista lihasta

2. Punnerruksia

Push-upista tuli karanteenin epävirallinen harjoitusliike, kiitos suurelta osin siitä, että ne pakatavat paljon bangia buckillesi. Heidän ytimessä (anteeksi nörtti kunto-pun), push-upit todella liikuttavat vain lankkuja, mikä tarkoittaa, että ne antavat sinulle samat edut kuin muutto-staattinen versio samalla kun lyö myös ylävartaloasi kovemmin. Kun sinusta tulee edistyneempi, voit kokeilla erilaisia ​​push-up-variaatioita, jotka auttavat ampumaan vielä enemmän lihaksia käsivarsissa ja hartioissa.

3. Burpees

Vaikka saatat ajatella, että sinun täytyy astua ulos juoksua tai hypätä spin -pyörällä saadaksesi päivittäisen annoksen sydäntä, Burpees todistaa muuten. "Burpees on koko kehon harjoitus, joka ei vaadi mitään laitteita, jotka tarkoittavat, että he ovat kuntosalisi liikkeellä", kouluttaja Kirsty Godso kertoi aiemmin hyvin+hyvä. ”Ne ovat yksi eniten käytetyistä painonharjoituksista ja ovat erinomaisia ​​sekä voiman että sydän- ja verisuonikestävyyden rakentamiseen.”Harjoituksessa yhdistyvät lankut, push-up ja hyppy kyykky, ja yhden sarjan loppuun mennessä tiputat hikeä.

4. vuorikiipeilijät

Toinen ydinpolttoainetta? Vuorikiipeilijät-aka lankut, mutta tee emä sydän. Harjoittelu sisältää lankun pitämisen samalla kun vedät polvet nopeasti rintaan, joka piikkiä sykettäsi ja pakottaa sinut sitoutumaan ABS: ään. Voit hidastaa niitä alhaisemman iskun palamiseksi tai kiertää ne sivulta toiselle paloihin.

5. Kyykky

Perinteiset kyykky osui jokaiseen lihakseen vyötäröltäsi varpaisiin, ja niiden täydellisen muodon hallitseminen vaatii sinua pysymään keskittyneenä ja kiinnittämään ytimesi koko liikkeen ajan. Tehtäväksi ne oikein, kouluttaja Peter Tucci ehdottaa mantran pitämistä "nosto, työntäminen, alempi" mielesi yläosassa, mikä auttaa muistuttamaan sinua pitämään rintakehäsi ylös, työntämään lantion sisään ja laskemaan takapuolen 90- 90- asekulma polvista.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.