Paras tapa saada vahvempi ydin ja parempi asento, fysioterapeutin mukaan

4 harjoitus siirtyy kohdistamaan takaosaan ja ytimeen paremman asennon saavuttamiseksi

"Takaosa on osa ydintäsi, ne eivät ole erillisiä kokonaisuuksia. Siksi tanssijoina kutsumme selkälihaksemme "tanssijan kuuden paketin", "sanoo Oswald. "Nämä liikkeet kohdistuvat selkä- ja ydinlihaksiin samanaikaisesti. Ne on suunniteltu valmistumaan sekvenssissä, joka rakentuu toiseen. Tee ne yhdistelmänä toisella puolella ja toista sitten toisella."

1. Takapidennys diagonaalissa
Aloittaen neljästä, jatka oikea jalka takaisin taaksepäin, tavoittamalla jalkasi diagonaalisesti pois kehostasi. Laajenna vasen käsivarsi diagonaaliin, luomalla pitkä viiva oikealta jalasta vasemmalle kädelle. Nosta jalkasi ja käsivarsi samanaikaisesti ylläpitämällä diagonaalista linjaa ja napauta varpaasi takaisin maahan, kevyesti. Toistaa 24 kertaa.

(Muutos: Nosta käsi ja jalka vain hieman tai pidä molemmat kädet matolla ja keskity jalanostoon.-A

2. Takapidennys jalan tarttumisella
Pidä oikea jalka ja vasen käsivarsi samassa asennossa viimeisestä liikkeestä. Taivuta oikea jalkasi takapuolen suuntaan ja saavuta vasen käsi taaksepäin tavataksesi oikean jalkasi. Älä anna polven pudota alas kohti maata. Palaa aloittamiseen ja toista 24 kertaa.

(Muokkaus: Pidä oikea jalkasi suoraan ja nosta se hieman REACH -edustajalla sen sijaan, että taivuttaisi sitä takaisin. Saavuta vasen käsi takanasi ja palauta sitten eteenpäin edessäsi saadaksesi edustajan.-A

3. Takaosa ja napauta takaisin
Siirrä oikea polvi oikealla jalalla vielä taivutettuna rintaan ja napauta polvea vasemmalla kädellä rypistyessäsi. Kun vapautat rypistyksen ja jalkasi palaa takaisin, ota vasen käsivarsi takaisin napauttamaan jalkaa takanasi. Toistaa 24 kertaa.

(Muokkaus: Napauta polvea kädelläsi ja vapauta sitten jalka takaisin suoraan ulos ja toista; älä tee muutoksen toista osaa.-A

4. Sivusurku laajennukseen
Siirrä painosi vasemmalle kädelle ja nosta oikea käsivarsi kohti taivasta, avaamalla rintakehäsi (melkein kuin muokattu sivulankkuasento). Samanaikaisesti tuo oikea polvi rintaan. Laajenna sitten jalka suoraan takaisin ja palauta kätesi maahan. Toistaa 24 kertaa.

(Muutos: Pidä molemmat kädet istutettuna, purista oikea polvi kohti olkapäätäsi ja laajenna se takaisin.-A

Viimeistele siirtosekvenssi venytys-istuimella takaisin lapsen poseeriin, saavuta molemmat kädet kohti vasenta diagonaalia venyttääksesi selkääsi. Toista kaikki toisella puolella.