Absoluuttiset parhaat 30 päivän kuntohaasteet aloittamiseen tällä viikolla
Säännä IT UP -sovellus
Jos yrität parhaillaan käsitellä maailmantilan tällä hetkellä, jooga ja meditaatio voivat olla tehokkaita työkaluja paitsi fyysisen voiman rakentamiseksi. Tällä hetkellä Tone Up -sovellus tarjoaa ilmaisen 30 päivän kokeilun uusille jäsenille, mikä antaa sinulle runsaasti aikaa kokeilla heidän neljän viikon ohjelmaansa nimeltä "Sävyinen runko, sävyinen mieli."Karena Dawn selittää sovelluksen perustajana, että ohjelma yhdistää joogan, meditaation, itsehoidon ja luonnon ajan, jotta sinusta tuntuu vahva ja tasapainoinen. Joka päivä voit odottaa kahta toimintaa: harjoitus ja meditaatio. "Joka viikko on myös erilainen teema, johon keskitytään, ja se rakentaa myös voimakkuutta sekä harjoituksissasi että meditaatioissa, kun kehosi ja mielesi vahvistuvat", Dawn jakaa. ”Kun yhdistät kunto ja tietoisuus ja itsehoito, se on todella muuttuva."
Livestrong tunnissa oleva haaste
Yksi Well+Goodin vuoden 2020 hyvinvointisuuntauksista oli, että harjoituksemme alkavat näyttää paljon enemmän kuin sinisellä vyöhykkeellä (tai maailman alueilla, joilla väestö elää jatkuvasti 100 plus). Tämä tarkoittaa täällä 10 minuutin hikisilaa, viiden minuutin venytettä siellä. Livestrongin kuukausittainen haaste -sarja on tämän ajatusprosessin asettaminen testiin "Tunnissa" -mallilla, joka pyytää sinua tekemään kahdeksan miniharjoittelua koko työpäivän ajan. Tässä haasteessa löydät itsesi tekevän push-up, lunges, kyykky ja lankut 30-60 sekuntia tunnissa tunnissa. Koko kuukauden ajan alkaa nähdä, kuinka pienet aktiviteettipalat kasvavat ajan myötä, ja suurena bonuksena hajotat päivän.
Performing House
Toista meidän perässämme: Vaikka työskentelet etäyhteydessä, sinulla on silti oikeus lounastaukolle. Itse asiassa se on todennäköisesti hyvä mielenterveydellesi. Harkitse, että viettää ensimmäisen puoliajan ja tietokone-tietokoneen aikaa osallistumalla tähän 30 päivän harjoitushaasteeseen Fitness and Wellness -asiantuntijan Devon Levesque -tapahtumasta. Joka päivä hän vie osallistujat 30–45 minuutin harjoituksen läpi ja 10–15 minuutin mielenterveyttä koskevan istunnon kanssa. Vaikka osallistuminen maksaa 20 dollaria, hän haluaa levittää yhtenäisen mentaliteetin lahjoittamalla 1000 dollarin pääpalkinnon ja myös muut yllätykset, myös muut yllätykset. Koska istunnot pidetään Instagram Live -tapahtumassa, tunnet sen yhteisön sitoutumisen, vaikka se olisi käytännössä. "Haasteen aikana käytämme kokonaisvaltaista lähestymistapaa rohkaisemaan yhteisöämme mukauttamaan positiivista johtajuuden ajattelutapaa elämään, vaikkakin eristyksessä kotona", hän lisää.
Hylete
Tämä yhteisö on tukenut, rakennetun ja ohjatun suorituskyvyn vaatteiden yritys tarjoaa 30 päivän piirihaasteen hengen nostamiseksi ja kotonaan keskittyneiden urheilijoiden pitämiseksi. Vaikka et tarvitse laitteita, tarvitset kaveria. Joko yksi, joka on vieressäsi itsekelmikunnassasi tai digitaalisessa. Kun rekisteröit joukkueesi, kirjoitat itsesi voittaaksesi Hylete Gear -palkinnon vuodeksi. Heidän sovelluksensa kautta sinun tehtävänä on suorittaa viisi 2020 Circuit Challenge -harjoittelua 30. huhtikuuta mennessä. "Aloita näiden positiivisten tapojen muodostaminen, tekee kunto -rutiinin ylläpidosta haasteen ulkopuolella, niin paljon kestävämmän", sanoo toimitusjohtaja Ron Wilson. ”Ylläpitämällä kunto -rutiiniasi ja sitoutumalla vähintään 30 minuutin liikuntaan päivässä, luot endorfiineja mielialan parantamiseksi. Tämä on niin tärkeää mielialan ja yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi."
#100REPS 30 päivän ajan
Olet todennäköisesti nähnyt push-up-haasteen matkalla koko Instagram. Jos olet osa miehistöä, joka nauttii tämäntyyppisistä fyysisistä enduransseista, olet peli RSP Nutritionin 30 päivän aloitteille. Se on melko yksinkertaista: Tee kuukauden ajan 100 toistoa päivän harjoittelusta, ota video tai valokuva, tag @rspnutrition ja varmista, että vastuuvelvollisuus kaverisi tekee saman. "Enimmäkseen yksinkertaisten harjoitusten peruskoostettuja voidaan tehdä mikä tahansa näistä harjoituksista muokatulla tavalla, joka antaa eri kuntokapasiteetin ihmisille tehdä niitä", sanoo Trainer CJ Hammond, NASM. "Tämä on uskomaton yhdyskäytävä ihmisille aloittaa uudelleen treenaaminen."
Andrew Hughes
Tämä seikkailija kiertää. Ja vaikuttavalla tavalla: hän on nopein ja ensimmäinen amerikkalainen mies, joka on koskaan suorittanut Antarktiksen trifektan. Vaikka hän yleensä jakaa kokemuksensa tekemällä näennäisesti mahdottomia ominaisuuksia ympäri maailmaa, hän pysyy nyt pysäyttämässä Covidin leviämistä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että hän seisoo paikallaan, ja nyt hän pyytää muita liittymään häneen tekemällä 30 päivän sitoutumisen muuttamiseen.
Hänen haaste on yksinkertainen: joka päivä kuukauden ajan, löydä tapa tehdä 100 askelta. Tämä voi olla portaita ylös ja alas, kiivetä ylös ja alas laatikkoon tai mitä muuta löydät. Suuri osa hänen haasteestaan on kokemuksen jakamista sosiaalisessa mediassa, hashtagin #StePuptogether -sovelluksen avulla. ”Me kaikki näennäisesti olemme eristyneitä ja yksin, mutta yhdessä työskentelemme koskaan tavoitteen tukemiseksi toistensa tukemiseksi, jotka olemme."
Jos etsit muita tapoja pysyä kunnossa, nämä 10 minuutin harjoitukset hikoilevat ja tämä sydänjoogaistunto antaa sinulle sydämen pumppaavan syyn maton levittämiseen.
