50 dollaria, ravitsemusterapeutin hyväksymä päivittäistavarakauppa, joka avaa oven. Monet. Terveelliset ateriat

Katso lisää avokadon monista terveellisistä eduista, tutustu tähän arvosteluun rekisteröidyn ravitsemusterapeutin:

3. Banaanit: "Banaanit ovat yksi helpoimmista välipalavaihtoehdoista, joita voit löytää uskomattoman edullisina ", sanoo Palinski-Wade. Banaanista löydetty kalium auttaa kehosi tasapainottamaan natriumia.

Ravitsemusterapeutin valinta: Sinun valintasi! (alle 1 dollaria puntaa kohti)

4. Bataatit: Antioksidantit A- ja C-vitamiinien muodossa tekevät bataateista supermarketin supertähtiä-samoin heidän alhainen, alhainen hintapiste.

Ravitsemusterapeutin valinta: Sinun valintasi! (noin 1 dollari puntaa kohti)

5. Tuore pinaatti: "Tuore pinaatti käsillä on niitti niin monille resepteille. Voit käyttää sitä salaattiesi pohjana, lisätä sen aamu-smoothie-ohjelmaan tai kytkeä sen ravintoainepakattuun lisukkeeseen missä tahansa ateriassa ", Palinski-Wade sanoo

Ravitsemusterapeutin valinta: Sinun valintasi! (noin 4 dollaria per puntaa)

Koko jyvät, jotka sinun tulee aina ostaa

6. Kaurahiutaleet: Palinski-Wade on fani syömään rullattuja ulkona aamiaisella-tai välipala. "Vain yksi ainesosa-kokonaisten viljakaura-he ovat rullattuja ja höyrytettyjä ohuempia kuin muut kaurat, jotta ne voivat keittää nopeasti, mutta tarjoavat silti täydellisen tekstuurin paksulle ja kermaiselle kaurahiutaleelle", hän sanoo. Puoli kuppi tarjoaa viisi grammaa proteiinia ja neljä grammaa kuitua.

Ravitsemusterapeutin valinta: Bob's Red Millin nopea ruoanlaitto rullattu kaura (12 dollaria neljästä pussista)

7. Täysjyväkääreitä: "Rakastan kuiturikkaiden, täysjyväkääreiden pitämistä käsillä. Voit tehdä kaiken aamiaisesta burritosta kääreeseen vihanneksen tacolle heidän kanssaan, mikä tekee aterian valmistelusta tuulta ", sanoo Palinski-Wade.

Ravitsemusterapeutin valinta: Flatout Flatbread Original (noin 3 dollaria)

Ruokakomero kohtuuhintaisiin aterioihin

8. Mustia papuja: Tarvitset ehdottomasti mustia papuja, jotta edellä mainittu aamiainen burritosi täydentää. "Pavut ovat runsaasti sekä proteiinia että kuitua ja tekevät täydellisen lisäyksen mihin tahansa ateriaan. Kokeile käyttää niitä salaattisalaattina, lisäämällä sekoitusperusteisiin tai jopa käyttämällä puhdistettuja papuja lihan pinnoitusreseptissä reseptissä, jota tarvitaan resepteissä, kuten lihamureke ", ehdottaa ravitsemusterapeutista.

Ravitsemusterapeutin valinta: Bushin mustat pavut (1 dollaria)

9. Kahviherneet: "Aivan kuten mustat pavut, kahviherneet voivat lisätä lisääntymisen proteiinia ja kuitua moniin astioihin salaateista pastoihin. Voit myös maustaa ja paistaa kahviherneitä herkulliselle rapeaksi välipalaksi, joka on täynnä ravintoa ", Palinski-Wade sanoo.

Ravitsemusterapeutin valinta: Bushin Garbanzo -kahviherneet (1 dollaria)

Kikerriset ovat lohkon kuumin palkokasvi. Tässä on mitä sinun on tiedettävä heistä:

10. Pistaasipähkinö: "Suosittelen aina, että pistaasipähkinöitä on kädessä täytettävä, ravinnepitoinen proteiinilähde ", Palinski-Wade sanoo. "Yhtenä korkeimmista proteiinin välipalapähkinöistä, pistaasipähkinät ovat täynnä hyviä sinulle moni- ja monityydyttymättömiä rasvoja ja kuusi grammaa kasvipohjaista proteiinia annosta, mikä tekee niistä loistavan tarttuvan välipalavaihtoehdon. Ja toisin kuin lihapohjaiset proteiinit, ne ovat kolesterolittomia ja hyvä kuitulähde."

Ravitsemusterapeutin valinta: Ihana pistaasipähkinöitä kevyesti suolatut kuoret (7 dollaria)

11. Mantelivoi: Kaikista markkinoilla olevista pähkinävoista (ja Voi poika, paljon niitä on), Palinski suosittelee mantelia. "Vain kahdessa ruokalusikallisessa mantelivoi tarjoaa 17 grammaa kasvipohjaista rasvaa, kolme grammaa kuitua ja seitsemän grammaa proteiinia, mikä tekee siitä täyttövaihtoehdon, joka on täynnä ravintoa", hän sanoo.

Ravitsemusterapeutin valinta: 365 Arvoinen kermainen mantelivoi (7 dollaria)

Jäädytetyt tuotteet terveelle päivittäistavarakaupallesi

12. Jäädytetyt vihannekset: "Pakastettujen vihannesten pitäminen käsillä on edullinen tapa varmistaa aina, että sinulla on ravitsevia tuotteita jokaisessa ateriassa. Koska jäädytetyt vihannekset poimitaan huippukypsyydessä, ne sisältävät aivan yhtä monta ravintoaineita-tai enemmän kuin tuoreita kollegansa, mutta kestävät jopa pidempään ja ovat edullisempia vuodenajan ulkopuolella ", sanoo Palinski-Wade.

Ravitsemusterapeutin valinta: Vihreät jättiläiset höyrylaivat jäädytetyt parsat (3 dollaria)

11. Jäädytetyt marjat: Palinski-Wade Organs-marjat "ravitsemusvoimalaitos."Samoin kuin jäädytetyt vihannekset, ne ovat pakattu huippukypsyydessä ja valmiita syömään aina, kun kaipaat vadelmia tai himoa mansikoiden jälkeen.

Ravitsemusterapeutin valinta: Kerää ja hyvä orgaaninen jäädytetty ja viipaloitu mansikat (3 dollaria)

Kasvipohjaiset proteiinit

14. Tofu: "Tofun pitäminen käsillä on helppoa piiskata nopea sekoituspaista proteiinirikkaa ateriaa varten tai jopa sekoittaa se smoothieiksi auttaaksesi sinua tuntemaan olosi tyytyväiseksi tuleviksi tuntikausiksi ", sanoo Palinski-Wade.

Ravitsemusterapeutin valinta: Nasoya Extra Firm Tofu (3 dollaria)

Valinnaiset proteiinilisät harkitsevaa

Tähän mennessä vetosi pitäisi lisätä noin 42 dollaria. (Teit sen! Joo!) Nyt Palinski-Wade sanoo, että voit ladata luettelosi ylimääräisellä proteiinilähteellä, joka tarttuu ruokavalioon. Valmis?

15. Lohifilee tai CAnned tonnikala: Eläinpohjaisille proteiinilähteille Palinksi-Wade rakastaa kalaa terveellisiin rasvoihinsa. "Nautitko tuoreesta lohifiletistä tai valitset säilykkeet tonnikalaa, vähärasvaisen proteiinin lisääminen kaloista ruokavalioon kahdesti viikossa voi auttaa sinua vastaamaan päivittäistä omega-3-rasvahappotarpeesi, jotka ovat hyödyllisiä aivojen ja sydämen terveydelle, sydämesi terveydelle, "Sanoo ravitsemusterapeutin.

Lohi (6–20 dollaria puntaa kohti), säilykkeet (noin 1 dollaria tölkkiä kohti)

16. Munat: Jos olet kasvissyöjä, et voi voittaa munia ylimääräisen proteiinin lähteenä. "Tämä vähärasvainen proteiini on uskomattoman monipuolinen ja sitä voidaan käyttää leipomotuotteiden resepteissä jälkiruokiin ja toimittaa päivän tärkeimmät entrée minkä tahansa aterian ajan. Munat ovat myös edullisia, täydellisiä proteiineja, mikä tekee niistä täydellisiä budjettiystävälliselle ostoslistalle ", Palinski-Wade sanoo.

Noin 2 dollaria tusina

Munat ovat luonnon multivitamiini, btw:

17. Chia -siemenet: "Rakastan Chia -siemeniä suositella vegaaniseen ruokavalioon. Nämä siemenet eivät ole vain runsaasti proteiinia (neljä grammaa unssia kohti), mutta myös niissä on paljon kuitua (2 grammaa unssia), mikä tekee niistä hyödyllisiä myös ruuansulatusterveydelle. Chia voidaan lisätä helposti leipomotuotteisiin, mutta voi myös toimia rakenteena vegaaniresepteissä gelatiinin tai jopa munien korvaamiseksi ", Palinski-Wade sanoo.

Noin 6 dollaria per pussi

Joten sinulla on 50 dollarin arvosta päivittäistavaroita?

Se tapahtuu joskus: pääset kotiin supermarketista, jossa on paljon elintarvikkeita ... eikä veristä ideaa kokata. Palinki-Wade haaveili kaksi helppoa reseptiä lisäämään kiertoasi auttaaksesi sinua aloittamaan.

1. Yön yli mantelivoin luina kaura: "Lisää illalla, lisää kaura, vettä, luut, ja pähkinävoi yhdessä muurauspurkkiin. Anna sen istua jääkaapissa yön yli. Sekoita aamulla sekoittaen ainesosia ja nauti kylmästä tai lämmitä nopeasti mikroaaltouunissa korkea kuitu, täyttäen aamiaisen liikkeellä ", sanoo ravitsemusterapeutti. Voit myös vaihtaa luumut jäädytetyt hedelmät valittu muuttamaan makuja, joita syöt päivä päivältä.

2. Yksinkertainen salaatti- 50 dollarin luettelosi ainesosat ovat tärkeitä ainesosia kaikessa salaatissa. "Yläosa tuore pinaatti viipaloitu avokado, mustia papuja, ja pistaasipähkinät suosikkikastikkeesi kanssa suolainen, rapea salaatti, joka pitää sinut tyytyväisenä tuntikausia ", sanoo ravitsemusterapeutin.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.