Viisi haastavinta painotettua lisäystä seuraavan tason harjoituksellesi

Kammio T-push-up tekee ylävartalostasi ja ytimen palamaan uudella tasolla. Aloita kevyemmällä käsipainolla ja työskentele ylöspäin.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkean lankkujen kanssa käsipainoja käsissäsi.
2. Suorittaa push-up.
3. Kierrä oikealle sivu lankulle nostamalla vasenta kättäsi kohti kattoa.
4. Pidä, laske käsivarsi ja palaa korkealle lankullesi.
5. Täytä push-up ja toista vastakkaisella puolella.

3. Kohonneet jalat painotettu push-up

Nosta jalkojasi, jotta tavalliset painotetut painoset olisivat vaikeampia. Varmistaaksesi, että paino ei pudota selästäsi, laita se reppuun tai käytä painotettua liiviä.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita pöydän asennosta, jonka takana on vakaa kohonnut pinta, kuten penkki tai tuoli.
2. Astu takaisin korotetulle pinnalle, yksi jalka kerrallaan.
3. Suorita joukko push-up.
4. Laske jalat hitaasti takaisin lattiaan.

4. Käsipaino rivillä

Pyöryttäminen käsipainon kanssa on jo haastavaa, mutta tämä versio lisää peräkkäin työskentelemään ylävartaloasi vielä enemmän.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita push-up-asennossa käsipainoilla kädessäsi.
2. Täytä push-up ja suorita sitten rivi vasemmalla kädellä.
3. Suorita toinen lisäys ja suorita sitten rivi oikealla kädellä.
4. Jatka vuorotellen edestakaisin. Tai heitä burpee, kuten yllä olevassa videossa on esitetty.

5. Kohonnut kehon painotettu push-up

Jos tunnet olosi erittäin vahvaksi ja valmis seuraavalle tasolle, voit myös tehdä täysin kohonneita painotettuja lisäyksiä.

Kuinka tehdä se:

1. Päästä push-up-asentoon tukevalla, koholla olevalla pinnalla, kuten laatikot tai lavat. Varmista, että paino on kiinnitetty, kuten painotetulla liivillä.
2. Suorita joukko push-up.

Varmista, että push-up-lomake on huippuluokkaa:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.