4-vaiheinen opas korkean proteiinisalaatin rakentamiseen, joka pitää sinut täynnä illalliseen asti

Salaatit ovat olennainen terveellinen lounas, mutta olkaamme todellisia, ne eivät aina tyydytä. Voit aloittaa päiväsi parhaimmilla aikomuksilla, sinulla on terveellinen smoothie- tai proteiinibaari aamiaiseksi ja ateriapreped Greens-lounaalle, vain löytääksesi välipala-laatikkosi ympäri tuntia myöhemmin. Kuulostaa tutulta? Mutta tee itsestäsi erittäin proteiinisalaatti ja olet tyytyväinen illalliseen asti.

F-Factor-perustajan ja kuitu kuningatar Tanya Zuckerbrotin mukaan syy siihen, miksi jotkut ihmiset eivät löydä salaattien täyttöä. Kyllä, kuituriikkaat vihannekset ovat tärkeitä, mutta ilman proteiinia, se ei vain tule olemaan niin tyydyttävä. Tämän pisteen kodin ajamiseksi hän lähetti nelivaiheisen salaattien rakennusoppaan Instagramiin.

"Proteiini on välttämätöntä uuden laihan lihasmassan rakentamisessa, mikä auttaa pitämään aineenvaihdunnan voimakkaasti", Zuckerbrot sanoo. "Se myös korjaa lihaksia liikunnan jälkeen ja auttaa täyttämään meidät ja pitämään meidät täynnä, etenkin kun yhdistetään kuituun. Mitä täydellisempi tunnet, sitä vähemmän todennäköistä on välipala tarpeettomasti tai ylensyötä seuraavassa ateriassa."

Lean-proteiinin lisäksi, joka sisältää grillattua kanaa, kalkkunaa, tonnikalaa ja tofua. "Ei-tahrisia vihanneksia ovat hienoja, koska ne lisäävät irtotavaraa salaatteihin minimaalisten kalorien saavuttamiseksi", hän sanoo. "Ne voivat olla myös loistava kuitulähde, erityisesti ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali. Fiber Revs aineenvaihdunta ja pitää meidät tunteina tunteja."

Jopa korkeaproteiinisalaatti voi maistua melko vaalealta ilman namiakastiketta sen päälle, mutta kermaiset kastikkeet ovat usein myös piilotettu sokerien ja muiden lisäaineiden lähde. Tämä vie meidät Zuckerbrotin neljänteen salaatinrakennussääntöön: sidoksen purkaminen kahdella rkl, mikä varmistaa maun saamisen pistämättä terveellisiä ainesosia jotain ei niin hyvä sinulle. Tai kastikkeessa hän suosittelee yksinkertaisen sitruunamehun tai etikan käyttämistä kuoren lisäämiseksi.

Salaatin rakentaminen näillä neljällä vinkillä mielessä käyttävät vihannekset pohjana, lisäämällä ei-tahrisia vihanneksia, mukaan lukien laiha proteiini ja täydentämällä sitä kahdella ruokalusikallisella kastikkeella, varmistaa, että salaatti on molemmat namia ja täyte. Välipala -laatikkosi on varmasti laiminlyöty.

Katso Go-to-Salats 14 Wellness -vaikuttajat sanovat tekevänsä Registä. Plus, 11 terveellistä salaattikastiketta ravitsemusterapeutin rakastavat.