4 noudatettavaa sääntöä, jos syöt myöhäisillan ateriaa

Tavoitteena on kolme pientä ateriaa keskipäivän ja 7 p: n välillä.m., Koff sanoo. Heillä jokaisella tulisi olla hyvä tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja ei-tahrisia vihanneksia. Se voi tarkoittaa sushia keskipäivällä, pieni salaatti pari tuntia myöhemmin, ja sitten banaani maapähkinävoilla noin 7 p.m. Tällä tavalla isompi 9 p.m. Ateria ei muutu kiitospäivän tyyliseksi chow-festivaaliksi.

Sääntö 2: Varmista, että illallinen on helppo sulattaa

Salaateilla on aikansa ja paikkansa, mutta myöhään illalla ruokailu ei ole yksi niistä. "Olen valtava suuren, raa'an salaatin fani, mutta se ei ole paras idea syödä sitä 9 p: n jälkeen.m.,"Sanoo Koff. "Kehosi sulaminen vie paljon työtä, ja vaikka kuidun saaminen on hyvä, on parempi saada se koko päivän sijaan kaikkien lopussa." Miksi? Raakavihannekset voivat jättää sinut turvotusta ja kaasua ei ole tarkalleen ihanteellista, kun yrität ajautua nukkumaan.

Se ei tarkoita sitä. Yksinkertainen kytkes! Tai nesteytyy kuitua heittämällä se tehosekoittimeen ja joko kylmä, Gazpacho-tyylinen tai mukava, lämpimänä keittona, Koff suosittelee. "Saat edelleen hyviä ravintoaineita", hän selittää, "mutta saat ne muodossa, jossa kehosi on tehtävä vähemmän työtä."

Sääntö 3: Syö jälkiruoka ennen päivällisesi

Jos tiedät, että pidät jotain makeaa illallisella, Koff sanoo, että sinun ei tarvitse luopua siitä. (Jippii!) Sen sijaan tee siitä vain yksi illallista edeltävästä minialastasi.

Olipa se kauha hienoa kermaa tai jonkinlaisen kaakaon kanssa mantelivoilla, tyydytät makeat hampaasi ja saat vähän energiaa saadaksesi sinut läpi näiden viimeisen tunnin läpi ennen illallista. Lisäksi et syö sokeria heti ennen nukkumaanmenoa, mikä voi ehdottomasti häiritä kauneutta.

Sääntö #4: Täytä magnesiumissa

Koff sanoo, että lataaminen magnesiumissa ennen kuin he heinät ovat hienoja, koska se auttaa torjumaan taistelu- tai lennon vastausta, valtio, joka on alttiina stressille, ovat loukussa. Ja koska mineraali on mukana niin monissa biokemiallisissa reaktioissa, se todella auttaa vartaloa korjaamaan itsensä yön yli ja valmistautumaan seuraavaan päivään.

Voit saada magnesiumkorjauksesi rentouttavilla kylpysuoloilla tai kermalla (Koff suosittelee näitä magnesiumöljyn sijasta), mutta toinen vaihtoehto on myöhäisillan aterian magnesiumtasojen maksimointi ruokia, kuten manteleita, cashews, hampunsiemeniä ja orgaanisia soijamaitoa. Tavoitteena on herätä virkistyneenä, ei juokse-ei ole mitään asiaa, kuinka myöhään olet.

Lisää tämän aterian luettelo, joka voidaan tehdä 15 minuutissa tai vähemmän auttaaksesi sinua nopeuttamaan työn jälkeistä illallisprosessia. Myöhäisillan välipaloja varten nämä ruuat auttavat sinua nukkumaan.