4-siirhe, ei-toimitusharjoittelu, joka auttoi Janet Jacksonia ottamaan lavan takaisin

Valmis kanavoimaan sisäinen Janet Jackson? Jatka lukemista 4-siirrosta, toimittamatta jättämispiiri, joka auttoi häntä valmistautumaan kiertämään maailmaa.

Janet Jacksonin kouluttajan 4-siirron piirisuora

Sybliss sanoo tekevänsä 12-15 toistoa jokaisesta siirrosta 15 ja työskentelevän tiesi 12: een, kun liikkeet helpottuu. "Aina kun haluat tehdä liikkumisen, vain hidasta sitä", hän sanoo. Tee kaikki 4 siirtoa selkänojaan, lepää minuutin ajan, kun suoritat piirin. Toista sitten se uudestaan ​​4 kertaa.

Kyykky: Jos haluat pitää itsesi rehellisenä samalla kun teet kierroksen kyykkyjä, Sybliss suosittelee tuolin käyttöä. "Istuen pakaran poskien kanssa, jotka lyövät [istuinta] ja seisomaan ylöspäin, on hyvä kyykky", hän sanoo. Kuulostaa liian helpoalta? Muutat mieltäsi noin 8 toiston jälkeen-etenkin kun lasket 12: een.

Punnerruksia: "Pidä kädet mukavina ja leveinä", ohjaa kouluttajaa. Ja kyllä, polvien laskeminen on täysin hienoa.

Kehon painonhalku: Sarana vyötäröllä pitämällä takapuolesi takaisin ja polvet nilkkojen yli. Laajenna yksi jalka takanasi, pudota polvi alas (pitämällä vastakkaisen jalan reisi kuin mahdollisimman yhdensuuntainen) ja tuo sitten jalka takaisin ylös. Toista toisella jalalla.

Vatsan rypistyminen: Makaa selälläsi jaloillaan ilmassa. Nosta hartiat hieman ja saavuta jalkojasi. Haluatko viedä sen seuraavalle tasolle? Poljasi jalat kuin polkupyörä.

Alun perin 11. lokakuuta 2017. Päivitetty 21. toukokuuta 2018.

Kokeile Blake Lively's Working ja Dakota Johnsonin 30 minuutin, puskujen veistäviä liikkeitä nähdäksesi kuinka enemmän kuuluisuuksia on muodoltaan.