Kolme tärkeintä elämäntavan muutosta * ennen kuin * tulet raskaaksi

Lue kolme parasta asiaa, jotka sinun ja kumppanisi pitäisi tehdä 6 kuukauden aikana ennen kuin yrität vauva.

1. Hyväksy raskaana olevan naisen ruokailutottumukset

DR. Pecorelli sanoo, että kahden syömissääntöjen tulisi soveltaa molemmat Vanhemmat ennakkovaiheessa. Pohjimmiltaan tämä tarkoittaa roskaruoan, alkoholin ja kofeiinin leikkaamista ja terveellisten kokonaisten ruokien lataamista, kuten lehtivihanneksia, munia ja omega-3: ta. Hänen mukaansa molempien vanhempien tulisi myös pyrkiä välttämään ruokia, jotka voivat olla saastuneita torjunta-aineilla (kuten tavanomaisesti kasvatetuilla hedelmillä ja vihanneksilla) tai raskasmetalleja (kuten korkean elvyisten kalojen kala).

Ravitsemusterapeutti Brooke Alpert, RD, lisää, että synnytyksen vitamiinit tulisi myös olla osa mahdollisen äidin täydennysrutiinia näiden 180 päivän aikana. "Jotkut ravintoaineiden kaltaiset foolihappot estävät hermostoputkien vikoja, jotka ovat tarvittaessa läsnä hyvin varhaisessa raskauden vaiheessa, todennäköisesti ennen kuin nainen edes tietäisi olevansa raskaana", hän sanoo.

Alpert toteaa myös, että terveellisten ruokailutottumusten luominen etukäteen voi vaikuttaa hedelmällisyyteen, etenkin miehen osaan. "Miehillä, jotka ylläpitävät terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. ”Suosittelen usein sinkkirikkaiden ruokien, kuten osterien, käyttämistä siemennesteen ja testosteronin tuotannon lisäämiseksi.”Se on muutaman seuraavan päiväyösi lajiteltu, sitten.

2. Luo säännöllinen, mutta ei liian voimakas liikuntarutiini

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että fyysisesti oleminen on ratkaisevan tärkeää ennen suunnittelua. "Yritä saada parhaan muodon, jonka voit mahdollisesti lähellä ihanteellista kehon painoa", sanoo Mary Jane Minkin, MD, Kliininen professori synnytys-, gynekologian ja lisääntymistieteiden laitoksella Yalen yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa.

Tämä ei auta vain helpompaa raskautta ja synnytystä, mutta se voi myös vähentää syntymättömän lapsesi tulevaisuuden sairausriskiä, ​​Dr sanoo. Pecorelli. "Jos harjoittelet fyysistä liikuntaa ennen raskautta, tällä on erittäin tärkeä positiivinen vaikutus [siittiöiden ja munan] soluihin", hän sanoo.

Mutta siellä on yksi varoitus: dr. Pecorelli sanoo, että ennakkoluulon aikana sinun tulisi harjoittaa vain lievää tai maltillista liikuntaa, ellet ole eliittiurheilija, joka on täysin sopeutunut korkean intensiteetin toimintaan. Miksi? "Nostat stressiä ja tulehduksia siittiöissä ja munasoluissa, ja sairaus on tulehduksen lopputulos", hän syyt. Joten ohita maratonikoulutus tänä vuonna ja adoptoi DR. Pecorellin valintaharjoittelu, sen sijaan 30 minuuttia nopeaa kävelyä päivässä.

3. Hanki stressitasosi sekillä

"Stressi on yksi tärkeimmistä komponenteista [toimivat] siittiöiden ja munasolujen kanssa", Dr sanoo. Pecorelli. ”Jos olemme stressaantuneita, meidän pitäisi tehdä esimerkiksi meditaatiota, hierontaa, suolavettä kelluvaa tai musiikin kuuntelua."

Tämä on myös hyvä aika selvittää mahdollisesti stressaavia tilanteita, joita voi syntyä yrittäessään raskaaksi ja puhua niistä kumppanisi kanssa, sanoo psykoterapeutti Mary Jo Rapini, LPC. "Sinun on oltava todella hyvä kertomaan kumppanillesi, mitä tarvitset-läheisyyden rakentamistaitot, joita voit oppia nyt, sitä parempi", hän sanoo ja lisää myös tärkeätä keskustella siitä, mitä tapahtuu vauvan saapumisen jälkeen. ”Monta kertaa ihmiset eivät puhu vanhemmuustyyleistään. Kuinka kaverit haluat kasvattaa tätä vauva? Mitkä asiat saivat vanhempasi vihaiseksi ja miten aiot käsitellä ärsytystä ja vihaa?"

Hän uskoo myös, että tämä on aika tehdä asiat, jotka olet aina halunnut tehdä parina, koska se ei ole aina niin helppoa kuin luulet sen olevan, kun perheesi alkaa kasvaa. Joten mene eteenpäin ja varaa tämä eeppisten parien loma, jonka olet haaveillut ja ajattele sitä erityisen suurena ennakkokäsityksen R & R: n muodossa.

Lisää asiantuntija- ja reaalisesti hyväksymää vanhemmuutta (ja vanhempien edeltäviä!) Intel, sukella äidin murskaukseen. Ja minäf pomo on tärkein stressisi lähde, voi olla aika löytää uusi keikka.