Ravitsemusterapeutin mukaan 13 parasta immuniteettia lisäävät ruokia

"Ensinnäkin C -vitamiini on välttämätön vitamiini, mikä tarkoittaa, että kehosi ei voi luoda tätä mikroravinnetta yksinään, ja siksi sen on hankittava se ruokavalion kautta saadakseen kaikki vaikuttavat edut", hän selittää, että tutkimus on osoittanut, että tutkimus on osoittanut että alhaiset C -vitamiinitasot viittaavat huonompiin terveysvaikutuksiin.”C -vitamiini on myös antioksidantti, joka pitää immuunijärjestelmäsi vahvana suojaamalla kehoasi vapaiden radikaalilta. C -vitamiini tukee myös lymfosyyttejä ja fagosyyttejä, jotka toimivat kehosi suojaamiseksi tartunnalta."

2. Munat

Proteiini on pakollinen. Korkeasti proteiiniruoat, kuten äyriäiset, kana, pavut, suolamattomat pähkinät ja siemenet, voivat olla hyödyllisiä immuunijärjestelmällesi, DR. Cardel touts munat yhtenä parhaimmista vaihtoehdoista, niiden "monenlaisten bioaktiivisten yhdisteiden ansiosta, jotka voivat vaikuttaa kehon anti-inflammatorisia reittejä."

Ei valtava munan fani? Ei ongelmaa! Galloway sanoo, että muut proteiinirikkaat ruuat, mukaan lukien juomavalmisproteiinivahvisteet, voivat myös lisätä immuniteettia. "Rakastan juomavalmisproteiinin lisäämistä aamukahvini lisäämään tyydyttävän proteiinin ja maun lisäämistä", hän sanoo. ”Lisäksi, kun löydän vaihtoehtoja, joissa on [runsaasti] vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien antioksidantit C ja E, jotka auttavat tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää osana terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, tiedän, että teen älykkään (ja herkullisen ) lisäys aamu -rutiinini."

3. Lohi

Sen lisäksi, että dr on hyvä proteiinilähde, Dr. Cardel sanoo, että lohi on terveellisiä rasvaisia ​​kaloja, jotka on täynnä D -vitamiinia, "mikä auttaa säätelemään ja vahvistamaan immuniteettia ja voi auttaa estämään hengitysteiden infektioita", hän selittää. Jos nautit lohesta (tai yleensä kalasta), tohtori. Cardel sanoo, että sinun tulisi pyrkiä syömään vähintään neljä unssia kahdesti viikossa. "Maito ja 100-prosenttinen mehut, jotka on väkevöity D-vitamiinilla.

4. Osterit

NYC-pohjaisen rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Jennifer Maeng, RD: n mukaan osterit sisältävät enemmän sinkkiä annosta kuin mikään muu ruoka. "Sinkillä on tärkeä rooli immuunitoiminnassa, koska se on ratkaisevan tärkeää neutrofiileiksi tunnetuiden solujen ja suurten rakeisten lymfosyyttien (LGL) normaalissa kehityksessä ja toiminnassa", hän sanoo. Tutkimuksen mukaan sinkin puute voi johtaa etenemiseen tietyissä syöpämuodoissa, joten on ehdottomasti syytä lisätä ruokavalioosi.

5. Valkosipuli

Meille onneksi valkosipuli ei ole vain herkullinen, vaan uskomattoman hyvä myös immuunijärjestelmällesi. "Allisiinilla, murskatussa valkosipulissa löydetyllä organosulfuryhdisteellä on antimikrobisia ominaisuuksia", Maeng sanoo. ”Allisiini auttaa myös sinkin imeytymisessä, mikä [kuten mainittiin] on ratkaisevan tärkeä immuunitoiminnassa. Seuraavan kerran kun kokki valkosipulilla, muista lisätä vähän enemmän immuunijärjestelmään."

6. Kreikkalainen jugurtti

Proteiini on pakattu kreikkalaiseen jogurttiin, mutta niin ovat myös probiootit, mikä. Cardel sanoo, että "hyviä" bakteereja, jotka voivat edistää immuunijärjestelmää.”Kreikan jogurtin kauneus on, että sitä voidaan syödä päivittäin, ja se voidaan sisällyttää melkein mihin tahansa ateriaan. Missä se voi toimia itsenäisenä välipalana, jonka päällä on granola aamiaiseksi, sitä voidaan käyttää smetacen sijasta Taco Night -tapahtumassa sekä jäätelön ja taikinan valmistukseen monien muiden maukkaita ruokia.

7. Porkkanat

Lisää pieni rypistyminen salaattiin ja merkittävän lisäyksen immuniteettisi lisäämällä porkkanoita yksinkertaisesti ruokavalioon. "Porkkanat ovat rikas A -vitamiinin lähde", tohtori. Cardel sanoo. ”A-vitamiini tunnetaan nimellä" anti-inflammination vitamiini ", koska se pitää ihoasi ja kudoksia koko kehossasi terveenä ja toiminnassa, ja tutkimukset osoittavat, että sillä on kriittinen rooli immuunitoiminnan parantamisessa."

8. Pinaatti

Popeye tiesi mitä hän teki! ”Pinaattia on runsaasti C -vitamiinia ja antioksidantteja, kuten A -vitamiini”, Galloway toistaa ja huomauttaa, että molemmat ovat välttämättömiä vahvalle immuunijärjestelmälle. ”Useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi vihanneksia päivittäisessä ruokavaliossaan, joten kannustan aina asiakkaita sisällyttämään tämän hyödyllisen lehden vihreän aina kun mahdollista.”Lisäätkö sen herkulliseen pastaruokaan päivälliselle tai smoothieesi aamiaisella, Galloway sanoo, että se maksaa.

9. Ananas

Maeng sanoo, että ananas on toinen välttämätön immuunijärjestelmä lisäävät ruokaa. Sen lisäksi, että ananas on täynnä C -vitamiinia, ananas on bromelainin lähde, joka lisää immuunijärjestelmää estämällä syöpää, verihyytymiä ja muita vakavia vaivoja. Lisäksi sillä on kokonaisuutena anti-inflammatorisia etuja.

10. Brasilialaiset pähkinät

Brasilian pähkinöt ovat runsaasti seleeniä, ja Maengin mukaan seleeni on yksi terveen immuunijärjestelmän avaimista. "Voit täyttää 100 prosenttia päivittäisestä seleenivaatimuksestasi vain yhdellä brasilian mutterilla päivässä", hän sanoo. ”Tykkään suositella asiakkaitani syömään yhtä brasilian mutteria päivittäin, koska seleeni on tärkeä kilpirauhasen toiminnassa, mutta se on myös voimakas antioksidantti. On osoitettu, että riittävä seleenin saanti liittyy parantuneeseen immuunitoimintaan.”Toisin sanoen, et halua ylittää ainesosaa, koska se voi johtaa seleenimyrkyllisyyteen. "Vain yksi päivä on täydellinen aikuisille", Maeng sanoo.

11. Auringonkukansiemenet

Pakattu sekä seleenillä että sinkillä, Maeng sanoo, että auringonkukansiemenet ovat fantastinen ruoka immuunijärjestelmällesi. "Voit lisätä ne lämpimään kaurahiutaleeseen, salaattiin, viljashousuihin tai jopa tehdä pähkinä- ja kerma -upotuksia heidän kanssaan", hän sanoo. Tai voit kulkea vanhanaikaisen reitin ja syödä niitä yksin välipalana.

12. Omenat

Vaikka jotkut ihmiset mieluummin omenoita ilman kuoria, Galloway sanoo, että kun kyse on immuunijärjestelmän tukemisesta, haluat kippata ne alas. "Applen iho sisältää kversetiiniä, fytokemikaalia, joka voi tukea immuunijärjestelmää ja vähentää tulehduksia", hän sanoo. ”Omenoissa on myös pektiini, joka on prebiootti ja edistää suoliston terveyttä. Kun opimme lisää suolistostamme, löydämme edelleen suoran korrelaation terveen suoliston ja immuniteetin välillä."

13. Pavut

Pavut ovat hyvä proteiinin ja etenkin glutamiinin lähde, Maeng sanoo. "Mustat pavut, linssit ovat kaikki hienoja L-glutamiinin lähteitä, välttämätöntä aminohappoa, joka polttaa kehosi valkosoluja", hän selittää. ”Voit kokeilla kasvissyöjä chiliä papuilla, kermaisella dalilla tai mustalla papu-hampurilaisella lisätäksesi L-glutamiinia."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.