10 parasta pitkäikäisyysvinkkiä, jotka opimme tänä vuonna pidemmän, terveellisemmän elämän elämiseen

4. Syö kuin japanilaiset satavuotisjuhlat

Japanin Okinawan asukkailla on pisin elinajanodote maailmassa. Osa siitä johtuu siitä, mitä he syövät, ja seitsemän ensisijaista ruokaa erottuvat: katkera melonit, tofu, bataatit, kurkuma, ruskea riisi, shiitake -sienet ja merilevät. Tee heistä osa ohjelmistoa myös pitkään, terveelliseen elämään.

5. Kokeile metsän uimista

Yksi asia Wellness-toimittaja ja kokki Candice Kumai vannoo pitkäikäisyyteen on perinteinen japanilainen räätälöity shinrin-yoku tai metsä uima. "Shinrin-Yoku on metsä uimisen harjoittelu ja tapa muodostaa yhteyden luontoon ja yritän tehdä niin-jos se katselee valtamerta tai metsää", Kumai sanoo. Vietä 10 minuuttia päivässä kävelemällä, jopa vain naapurustosi ympärillä. Et tarvitse todellista metsää hyötyjen hyödyntämiseksi.

6. Älä nuku liikaa tai liian vähän

Unessa on ehdottomasti suloinen paikka. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että sinun ei pitäisi saada liikaa tai liian vähän. Tämän sanottua lopullista johtopäätöstä on seuraava: älä nukku alle kuusi tuntia päivässä, äläkä nukku yli 10 tuntia päivässä, koska se voi johtaa suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien ja kuoleman riskiin. Jos pysyt keskellä 7 tai 8 tuntia, pystyt paremmin pitämään itsesi terveenä nyt ja tulevaisuudessa.

Jos et voi nukahtaa takaisin, käytä näitä hyödyllisiä vinkkejä:

7. Syö paljon vähemmän sokeria

Liian paljon sokerin syöminen voi varmasti estää elämästäsi pitkää, terveellistä elämää. Siksi asiantuntijoiden mukaan avain on leikkaaminen, ja voit auttaa karkottamaan halun syömällä tiettyä yhdistelmää. "Jos kaipaat fyysisesti jotain makeaa, välipala on viisi orgaanista luumua ja 10 orgaanista raakaa mantelia, jotka syödään yhdessä", sanoo funktionaalisen lääketieteen lääkäri Jill Baron, MD. "Luumuilla on makeutta ja monia terveyshyötyjä, mukaan lukien runsaasti kaliumia ja kuitua, samoin kuin matala glykeeminen kuorma. Ja mantelien kanssa syödyt luumut antavat loistavan antioksidantin lisäyksen ja tyydyttävät makeisten himo."

8. Keskity suhteihisi

Monet asiat ovat pitkäikäisyyttä, mukaan lukien telomeerisi-suojaavat DNA-korkit, jotka ovat kromosomien päissä. Vaikka pidemmät telomeerit tarkoittavat pidempiä "terveysspanja", lyhyemmät telomeerit liittyvät esimerkiksi dementiaan ja sydänsairauksiin. Ja aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että telomeerin pituuden ja laadukkaiden suhteiden välillä on korrelaatio. "Vanhemmilla ihmisillä, joilla on suurempi sosiaalinen tuki, liittyy pidempiin telomeereihin", sanoo psykologi Elissa Epe, tohtori, tohtori. Siksi Epel sanoo, että on niin tärkeää viettää laadukasta aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.

9. Puhdista talo useammin

Ei, tämä ei ole temppu. Yksi tutkimus havaitsi, että tarvitset vain 30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta muutaman kerran viikossa pysyäksesi terveinä, ja siihen sisältyy kotitöiden tekeminen. "Kaiken kaikkiaan, mitä enemmän toimintaa ihminen teki, sitä alhaisempi heidän kuolleisuuden ja sydän- ja verisuonisairauksien riski", sanoo Scott Lear, tutkimuksen johtava kirjailija. Joten siirry siivoukseen ja järjestämiseen. Kotisi on tahraton, ja pysyt terveellisempänä ja asut sen takia pidempään.

10. Syö kuten italialaiset satavuotiset

Japanilaiset satavuotiset eivät ole ainoita, jotka etsivät neuvoja pitkäikäisyydestä. Sardinian asukkaat tunnetaan myös vaikuttavasti pitkistä elinaikoistaan, ja he arvostavat kourallisen italialaisia ​​ruokia, jotka pelaavat osana: ohraa, fava -papuja, Cannonau -viiniä, oliiviöljyä, Kohlrabia, perunoita, hapanleipää ja tomaatteja.

Nämä ovat terveellisimpiä ruokia, jotka syövät talvella, ravitsemusterapeutin mukaan. Sitten tutustu terveellisimmistä ruokia ja juomia, jotka ilmestyivät tänä vuonna.