Yhden minuutin suihkun hakkeri lopettaa seuraavan päivän harjoituskipu raiteillaan

Kun hehkut endorfiinien noususta-ja kokonainen lotta-hiki-intensiivisen harjoituksen jälkeen olet todennäköisesti aika hyvä ... kunnes todellisuus osuu siitä, kuinka kipeä olet. Vaikka vietetään jonkin verran laatuaikaa vaahtotelalla, tekee epäilemättä sinulle hyvää, on toinen tapa lopettaa seuraavan päivän kipeys sen kappaleissa. Valitettavasti se on yhtä epämiellyttävää.

Tyhmäkestävä tapa antaa lihaksillesi kaivattua helpotusta on hypätä suihkussa. Ei kuitenkaan rentouttava lämmin suihku; Yksi, jossa vuorottelet kuumien ja kylmien temppujen välillä. Tavallaan, kun joku pilaa höyryisen kuuman suihkun huuhtelemalla wc-mutta valinnan mukaan. "Tämäntyyppiset kontrastisuihkut, joissa vuorottelet vettä niin kuumaksi kuin pystyt käsittelemään 20–30 sekuntia, ja käännä sitten niin kylmäksi kuin pystyt käsittelemään 20–30 sekuntia, taistelevat jännitystä ja parantaa verenvirtausta", Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, kertoi Miesten terveys. "Ihannetapauksessa vesi muuttuu asteittain kuumemmaksi ja kylmemmäksi, sitä enemmän teet tämän."

"Tämäntyyppiset kontrastisuihkut, joissa vuorottelet vettä niin kuumana kuin pystyt käsittelemään 20–30 sekuntia, ja käännä sitten niin kylmäksi kuin pystyt käsittelemään 20–30 sekuntia, taistelevat jännitystä ja parantaa verenvirtausta."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Vaikka jopa minuutti on hyödyllistä, 10 kierrosta tekeminen, joka menee äärimmäisemmäksi temppien kanssa, kun olet tottunut niihin, auttaa harjoituksen jälkeistä kipeyttä olemaan menneisyyttä. Veden lämpötilan muutoksen myötä annat pohjimmiltaan lihaksillesi hierontaa. Tiedät veren kautta. "Ajatuksena on, että luot veren ulkoisen" pumppaamisen "jäähdytämällä lihaksia, jotka puristavat verta ja lämmittämällä sitten lihaksia (vetämällä verta takaisin). Tämän pitäisi tuoda tuoretta verta ja ravintoaineita lihaksiin nopeamman paranemisen saavuttamiseksi ", Raymer sanoo.

Seuraavan kerran kun tiedät, että tunnet harjoituksen myöhemmin, kokeile tätä suihkutekniikkaa. Toki, se imee vähän, mutta yksi asia on varma: se on paljon parempi kuin tuskin pystyy nousemaan sängystä seuraavana päivänä.

Matkakekoinen työkalu Emmy Rossum -paketit rappeutumaan kipeisiin lihaksiin tiellä. Tai selvitä yllättävä tapa, jolla olympialainen Julie Johnston vapauttaa kipeät lihakset.