Jumissa kuljettaen lomien koko henkistä kuormaa? Näin käsitellä

1. Ole tarkoituksellinen itsellesi veistämällä aikaa joka viikko

Bronsteinin mukaan vaikka se voi kuulostaa vastaintuitiiviselta ottaa aikaa itsellesi, kun tehtäväluettelosi on loputon, juuri se voi auttaa sinua hallitsemaan kannettamasi henkistä kuormaa, etenkin kiireisen lomakauden aikana. "Tunnet olosi paremmaksi ja pystyt paremmin huolehtimaan perheestäsi huolehtimisen jälkeen", hän sanoo.

Tästä syystä hän ehdottaa olevansa erittäin tarkoituksellista ajoittaa minua joka viikko ja välittää aikomuksesi ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. "Ole vilpitön ja toimita viestisi aitoudella, kun selität, kuinka tärkeää on huolehtia itsestäsi", Bronstein sanoo. Voit sanoa jotain:

Perhe, rakastan sinua koko sydämestäni. Olen ollut hukkua, ja minun on löydettävä viikoni aikaa tehdä jotain itselleni, koska kuten tiedät, teen aina asioita sinulle, jota rakastan. Ole hyvä ja tue minua ja tiedä, että ottamalla vähän aikaa itselleni, voin näyttää parhaana itseni auttamaan ja tukemaan kaikkia teitä. Haluaisin mennä liikuntatuntiin, hankkia manikyyri tai lukea kirjaa; Ei mitään ekstravaganttia. Toivon, että ymmärrät ja voit rakastaa minua ehdoitta tapa, jolla rakastan sinua ehdoitta.

"Sinulla on yllättynyt siitä, kuinka tukeva perheesi tulee olemaan, kun sanot heille todella, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset henkisen kuorman vapauttamiseksi", Bronstein sanoo.

2. Lehti

Yksi toiminta, jonka voit tehdä viikoittaisen itsehoitopäiväsi aikana, on päiväkirja, joka voi auttaa kaoottisen tunteen helpottamista. "Kirjoittaminen pitää sinut nykyhetkellä, ja kun kirjoitat mitä tahansa sydämessäsi painavinta, sinusta tuntuu kevyemmästä, sitä enemmän kirjoitat", Bronstein sanoo.

Bronstein suosittelee eniten hyötyä tästä päiväkirjakäytännöstä, ja hän suosittelee olemasi lehdissäsi mahdollisimman rehellisiä siitä, miltä sinusta tuntuu-hyvä, paha ja ruma. "Lehdesi saa kipuasi, satuttajasi, traumaa ja kaiken, mikä tarvitsee käsittelyä ja paranemista", hän sanoo. "Luottakaa siihen, että kirjoittamalla päiväkirjaasi, olet parantunut samanaikaisesti, kun vapautat sen, joka pitää sinut sisällä ja pitää sinut henkisen kuorman tilassa."

3. Harjoittele

Liikunta on toinen rituaali, joka lisää itsehoitoluetteloosi, etenkin kiireisen kauden aikana. Tästä syystä: "Liikunta on ilmiömäinen stressi ja ahdistuksen vähentäjä", Bronstein sanoo. "Kun harjoitamme," tuntuu hyvältä "välittäjämme, kuten serotoniini ja dopamiini, alkavat ampua."Ja sen ei myöskään tarvitse olla intensiivistä harjoitusta, hän lisää, että minkä tahansa tyyppinen liike on hyödyllistä, kuten kävelylle tai joogatuntiin osallistuminen.

4. Pyytää apua

Yksi ystävällisimmistä asioista, joita voit tehdä itsellesi mielenterveyden kuormituksen hallinnasta lomien aikana. Bronstein sanoo, että avun pyytäminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. "Apun pyytäminen tarkoittaa sitä, että rakastat itseäsi ja huolehdit itsestäsi", hän sanoo. "Kun kokeilet sitä, tunnet olosi valtuuksille."

Apun pyytäminen on kuitenkin usein helpompaa kuin tehty, etenkin niille, jotka eivät ole tottuneet siihen. Bronstein tarjoaa tähän muutamia avainsanoja. Ensinnäkin hän suosittelee viestin toimittamista "rakastan sinua" tai "arvostan sinua" alussa, mikä tekee ihmisestä vastaanottavaisemman kyselyyn.

Toiseksi pyydä apua tuomitsemattomalla tavalla, tarkoittaen, että älä syytä henkilöä, vaan selitä, että rakastat apua ja arvostat asioita, joita he jo tekevät tukeaksesi sinua.

Ja kolmanneksi, vapautumishallinta Miten Ne auttavat sinua antamalla heidän tehdä asioita tietämättä. Kyllä, tämä voi viedä jonkin verran harjoittelua, Bronstein sanoo, mutta henkisen kuorman lataaminen ja keventäminen kokonaan, astuen syrjään ja antamalla ihmiselle auttaa sinua on ratkaisevan tärkeää.

5. Hakea neuvontaa

Viimeiseksi, Bronstein korostaa terapeutin kanssa työskentelemisen tärkeyttä, joka voi tarjota tilaa jakaa sensuroimattomia tunteitasi ilman tuomiota viikossa, etenkin kiireisen kauden aikana. "Tunteiden ja tunteiden katarsiksen saaminen saa sinut tuntemaan olosi kevyemmäksi ja vähemmän punnittuaan ylikuormituksen ja ahdistuksen tunteilla", hän sanoo. "Hoito auttaa sinua myös asettamaan asiat perspektiiviin ja nousemaan olosuhteiden yläpuolelle saadaksesi lintujen silmäkytken, jonka avulla voit navigoida stressaavissa tilanteissa."