Kyyntenvarsien vahvistaminen on avain vihdoinkin pull-u-u-up-up-upien ja lankkujen hallitsemiseksi miten se tehdään

Käsivarsi eivät saa ansaitsemansa huomiota. Useimmat ihmiset eivät edes huomaa aluetta, ennen kuin se on kipeä kirjoittamalla kannettavalle tietokoneelle koko päivän, joka päivä. Käsivarsiesi lihakset ovat vastuussa tarttuvuudestasi, jolloin voit avata kyseisen purkin pastakastiketta tai kantaa raskasta päivittäistavaroita. Ja sinun voi kohdistaa käsivarret venytys- ja vahvistusharjoituksilla, jotta nämä päivittäin tehtävät vähemmän taakkaa ikääntyessäsi.

Kun teet kyynärvarjojen vahvistusharjoituksia, asetat myös itsesi parempaan push-up-laitteeseen, lankkuihin ja pull-up-arvoihin. "Otetaan esimerkiksi pull-up-upit. Useimmiten kuin ei, se ei ole niin, että aseemme ja selkamme eivät ole riittävän vahvoja toteuttamaan niitä-se on yksinkertaisesti otevahvuutemme, joka menee ensin ", sanoo Sam Tooley, online-henkilökohtainen valmentaja ja juokseva valmentaja New Jerseyssä. "Pull-upista kuoppaan ja sen ulkopuolelle, pito voi olla rajoittava tekijä siinä, kuinka hyvin suoritamme tiettyjä vahvuuspohjaisia ​​harjoituksia."

Jos haluat parantaa kyynärvarren voimaa pitääksesi nämä lihakset riittävän vahvoiksi hyödyttämään päivittäistä elämääsi, harjoituksiasi ja sen ulkopuolella, nämä ovat parhaat kyynärvarren vahvistusharjoitukset työn tekemiseksi.

Parhaat kyynärvarren vahvistusharjoitukset

1. Kuollut

1. Löydä vetopalkki, aseta ajastin ja ripusta tiukasti kämmenten kanssa eteenpäin. Jalkojesi ei pitäisi koskettaa lattiaa. Kun pidät, varmista, että ytimesi on kihloissa.
2. Aloita viidellä 20 sekunnin sarjalla 40 sekunnin lepoa, ja sitten työskentele sieltä ylöspäin.

2. Viljelijän kanto

1. Aloita käsipainosta tai vedenkellokellosta, jolla on yhtä painoa kummassakin kädessä sivuillasi. Painon tulisi olla haastavaa, mutta ei niin paljon, että se satuttaa muotoa.
2. Kävele huoneen poikki hyvällä asennolla, seiso korkealla hartioillasi takaisin ja abs tiukka.
3. Tauko, käänny ympäri ja kävele takaisin lähtöasentoon. Toista vielä kaksi kertaa.

3. Käsipaino käänteinen kihara

1. Seiso kun molemmissa kädessä olevilla käsipainolla. Kämmenten pitäisi olla alaspäin.
2. Kun kyynärpääsi on liimattu sivuillesi, käperty käsipainot harteillesi, laske sitten ne reidesi.
3. Suorita 3 sarjaa 12 toistoa.

4. Pyyhe kuollut roikkuu

1. Kun olet hallinnut normaalit kuolleet roikkuu, haaste ylös lisäämällä pyyhe sekoitukseen.
2. Silmukka kaksi pientä pyyhkettä vetopalkin ympärillä jokaiselle kädelle. Pidä kiinni ja ripusta.
3. Aloita viidellä 20 sekunnin sarjalla 40 sekunnin lepoa, ja sitten työskentele sieltä ylöspäin.

5. Kirsikan poimurit

1. Seiso jalkasi lonkan etäisyydellä toisistaan.
2. Nosta käsivarret niin, että ne ovat suoraan kehon molemmilla puolilla "T" -asennossa kämmenten ollessa alaspäin.
3. Venytä sormesi niin pitkälle kuin mahdollista, purista sormet niin tiukasti kuin mahdollista.
4. Tee 3 minuutin sarjaa, joiden välillä on 30 sekunnin lepo.

Työskentele nyt loput käsivarren lihaksista tällä 10 minuutin harjoituksella: