Vahvista ja veistä hamstringsi kotona näillä 5 harjoituksella

Koska suurin osa ihmisistä on neliömäisiä, mikä Atkins mainitsee, että käytämme jalkojemme etulihaksia useammin kuin heidän jalkojensa lihaksen, sisällytetään takarauhastoihin rutiineihimme on tärkeää. Koska kuten Newtonin kolmas fysiikan laki kertoo meille: "Jokaisella toiminnalla on tasainen ja vastakkainen reaktio."Vedämällä jalkasi eteenpäin neliölläsi jatkuvasti, olisit voinut asettaa itsellesi enemmän vammoja vaarassa, koska sinulla on heikkoja hammeja (koskaan kuullut" joogapususta "?-A. Ja lisäksi, vaikka neloset kompensoivat usein liiallinen tappaja, takaosat auttavat usein tekemään glute -työtä, mielen kehon kouluttajan Kate Liglerin mukaan usein.

Heikon lisäksi tämä voi myös johtaa heihin tiukasti, mikä voi tarkoittaa, että koko alue (yskä yskä: lonkat) päättyy vedetään eteenpäin ja kipeä. Ei hienoa kenellekään. Kuten Ligler aiemmin ohjasi meitä, on paljon lihaksia, jotka kietoutuvat pääosan ympärille, tässä tapauksessa lonkat. Sinun on keskityttävä heihin kaikkiin varmistaaksesi, että olet asettanut itsesi menestykseen harjoituksissasi ja että luot myös perustan vamman ehkäisyyn.

Kokeile näitä kotona tapahtuvaa tahdonharjoituksia

1. Glute -silta

Kuten nimi toteaa, Glute -silta kohdistuu gluteesi, mutta se toimii myös alaselän, ytimen ja takaosan kanssa. Tämä harjoitus on erinomainen kaikille tasoille, koska voit tehdä sen painolla tai ilman sitä, ja kun paranet, voit lisätä, kuinka haastavaa se on lisäämällä painoa tai tekemällä yhden jalan muunnelmia. Näin se tehdään:

2. Yhden jalan glute-silta

Kun olet naulannut perinteisen glute-silta, maustele se ylös ja eristät todella takaosat yhden jalan versiolla. Näin se tehdään:

3. Liukuva tappava kihara

Saatat olla perehtynyt vain hamstring -kiharakoneeseen, mutta meillä on uutisia sinulle: tämä variaatio on yhtä haastava. Tarvitset vain liukusäätimien ja maton tai turpeen tai pyyhkeiden ja lehtipuun tai laattalattian. Näin se tehdään:

4. Kettlebell deadlift

DeadLifs ovat yksi parhaista harjoituksista, ja sinun ei tarvitse huolehtia kyllästymisestä heidän kanssaan, koska voit tehdä niin monia muunnelmia. Jos haluat todella kohdistaa takaiskuihisi, kokeile Kettlebell -variaatiota. Jos sinulla ei ole vedenkeitintä tai painoja tai olet uusi painonnosto, voit myös tehdä tämän liikkeen sans -laitteet. Kuten aina, muista pitää pieni mutka polvillasi ja ylläpitää aina ydinkiinnitystä. Näin se tehdään:

5. Yksijalkainen kuolleisuus

Jos Deadliff. Sen lisäksi, että tunnet tämän sytyttävän takaiskujasi, se myös haastaa tasapainosi ja ydinvoimasi. Näin se tehdään:

Haluatko lisää hamstring-keskittyviä harjoituksia? Anna tämän13 minuutin hamstring-harjoitus laukaus:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.